11 причини: зошто дефинитивно треба да започнете џогирање

Вашето тело е ваш главен град: Врвните модели како Хајди Клум и Бруклин Декер ги одржуваат телата и се вклопуваат со џогирање

1. Оптимално согорување на маснотии

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Jогирање е а апсолутен убиец на маснотии и се смета за еден од најефикасните спортови за слабеење! Ако трчате со средна брзина, ќе изгорите околу 650 калории на час. Важно: обрнете внимание на оптималниот ритам на срцето. Сè уште треба да можете да зборувате додека трчате.

2. Секси нозе и задник

Но, џогирањето не е само едно одличен кардио тренинг, што правилно го загрева метаболизмот (дури и по трчање, телото сè уште согорува маснотии). Кога џогирање се исто така Нозе и задник тренирани и донесена во врвна форма.

3. Секој може да џогира

Друга точка плус за спортови на издржливост: Треба да џогирате нема специјална/скапа опрема. Само влезете во вашата спортска облека и излезете во природата!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

4. Намалете го стресот

Седејќи во загушливата канцеларија цел ден, а потоа одите дома стресни навечер? Подобро: облечете ги обувките за џогирање и трчајте! Трчањето во природа помага да се исклучат и Да си ја расчистиш главата. Плус, кога трчате, Скршен хормон на стрес адреналин, Серотонинот и ендорфинот носат еден до телото Среќен удар.

5. Jогирање ве прави млади и паметни

Да трча ја затегнува кожата, ја подобрува циркулацијата на крвта и доведува до а поголема напнатост на телото, што ти за возврат помлад, подобар и поагилен изгледа како. Исто така, џогирањето ги зголемува оние Способност за концентрација, бидејќи мозокот е подобро снабден со кислород и хранливи материи. Редовно тренирајте по само три месеци Вештини на одговорност и меморија докажано да.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

6. Започнете полека

Грешка што ја прават повеќето почетници: поставуваат премногу барања кон себе и трчаат секој ден, а потоа премногу брзо. Резултат: по кратко време ја губите мотивацијата. Подобро: само три пати неделно трчање (доволно е 30 минути) и тоа Зголемете го темпото за само десет проценти неделно.

7. Изберете убава патека за џогирање

Исто време, иста рута за џогирање: рутините за трчање брзо го прават тренингот досаден. Но, ако ги имате вашите почесто Промени на рутата за џогирање или течат нови рути за џогирање, тренира тело и издржливост подобро и ги користи своите мускули секогаш различни.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

8. Продолжете да трчате!

Дури и ако на почетокот е толку тешко, држете се до него! Секој што работи неделно (три пати неделно е сосема доволен) брзо ќе забележи дека е така наскоро станува полесно. Плус: Успешната обука за возврат ја поттикнува мотивацијата.

9. Наградете се!

На секси фустан, дека отсекогаш сте сакале да имате/сакате да носите (и дека конечно може да се вклопите во редовната обука) добар филм, а одлична масажа или само еден релаксирачка бања со меурчиња: Размислете за тоа во што уживате и редовно наградувајте се по завршувањето на програмата.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

10. Одлична облека за трчање

Тешки пантолони за суи, стари џемпери и истрошени патики: облеката што ја носите само за да се разладите на каучот за време на викендот, не ве мотивира точно да се претставите најдобро што сакате. Одлична спортска облека, z Б, од етикетата на Кејт Хадсон, Фаблетикс, не само што Уживајте во обуката за трчање, имаш и друга Причина да ја носите новата облека.

11. Моќна плејлиста

Правото Музика додека трчате делува како турбо и ги зголемува перформансите слични на допингот - бројни студии го потврдуваат ова. На пример, тркачите што слушаат музика за време на тренингот го оценуваат напорот за помалку. Затоа, внесете ја листата за напојување со моќност! Важно: гласајте за тоа Забрзајте ја музиката до вашето темпо на трчање од! Ритамот на трчање музика треба помеѓу 110-140 БПМ (Отчукувања во минута), советуваат експертите. Во оваа област лежи оптимална фреквенција на пулсот и чекорот на тркач.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата