BCAA за градење мускули и диета

BCAA се залага за кратенката од англиски "Разгранет синџир аминокиселини„Што на германски значи“разгранет ланец аминокиселини„Средства. БЦАА се состои од 3 есенцијални аминокиселини наречен:

-Л-леуцин
-Л-валин
-Л-изолеуцин

BCAA беа особено познати од обуката за сила, бидејќи тие можат значително да го промовираат градењето на мускулите. Бидејќи BCAA е неопходна, т.е. не може да се произведе со синтеза на организмот, тие мора да се снабдат преку висококвалитетна храна што содржи протеини. Ако ова не е доволно можно, препорачливо е да користите високо квалитетни додатоци во исхраната.

BCAA имаат многу витални задачи во човечкиот организам/метаболизам.

BCAA - Л-леуцин, Л-валин и Л-изолеуцин

Л-леуцин

Л-леуцин има посебно место во метаболизмот (метаболизмот) на мускулите, што доведува до одржување на мускулите. Л-леуцинот е исто така многу важен градежен блок за некои протеини. Л-леуцин, исто така, е исто така вклучени во синтезата на протеините во црниот дроб и следствено на тоа поддржува разни процеси на закрепнување низ целото тело. Студиите покажуваат дека потрошувачката на леуцин во староста го забавува природното распаѓање на мускулите. Веќе 10 до 50 мг на килограм телесна тежинат Л-леуцин, веќе се доволни за промовирање на овој процес. Витамин Б6 исто така е погоден за да се спречи недостаток на Л-леуцин.

Л-валин

Л-валин е дел од разни ензими во телото. Л-валин го зголемува мускулното градење и снабдувањето со енергија во мускулните клетки.

Л-изолеуцин

Л-изолеуцин исто така придонесува за снабдување со енергија на мускулите и е особено забележливо за време на подолга и поинтензивна активност, но и за време на фаза на глад. Во таква ситуација, нашето тело паѓа на резервите на Л-леуцин. Сепак, овој процес е поврзан со значително негативно распаѓање на мускулната маса и Л-изолеуцин (катаболизам).

BCAA и функциите

BCAA Во споредба со другите аминокиселини, тие се метаболизираат директно во мускулите, а не во црниот дроб. Ова ја покажува огромната важност на снабдувањето со енергија во мускулите. BCAA, исто така, спречува распаѓање на аминокиселини (катаболизам/распаѓање на мускулите), што се јавува при неухранетост или болести. Значи ова е анти-катаболички ефекти на BCAA од големо значење. Особено со заболувања на црниот дроб, бидејќи BCAA спречува одредени супстанции да протекуваат низ крвно-мозочната бариера.

Л-леуцин има поголемо влијание на споредено со Л-валин и Л-изолеуцин Градење и одржување на мускулите, бидејќи ја промовира синтезата на протеините во црниот дроб и мускулите, но исто така го забавува или дури го спречува нивното распаѓање. Л-леуцинот учествува во неогенезата на гликозата, т.е. синтезата (генерирање) на гликоза, со што се регулира снабдувањето со енергија на нашето тело. Од само споменатите причини, Л-леуцинот е неопходен во исхраната и тешко е да се замисли животот без него.

Л-валин Не смее да се заборави со основниот ефект врз биосинтезата на протеините, бидејќи игра голема улога во производството на енергија од храна. Се користи за негување на мускулната маса и затоа е неопходен во натпреварувачкиот спорт. Л-валин исто така го стимулира ослободувањето на инсулин, така што шеќерот во крвта може да се регулира така што апсорпцијата на аминокиселини во мускулите и црниот дроб е значително подобрена и се одвива побрзо. Недостаток на Л-валин станува позабележителен во форма на потенцијални растројства и распаѓање на мускулите.

Л-изолеуцин, Друг важен дел од триото, го стимулира производството на инсулин во панкреасот и гарантира одржување на рамнотежата на азотот во телото, што е потребно за формирање на ново ткиво. Ова е важно за децата и адолесцентите, така што растот се одвива здраво. Предозирањето, од друга страна, е безопасно, нема несакани ефекти и се излачува нормално преку урината.

Храна што содржи BCAA

BCAA се содржани во храна богата со протеини и сочинуваат околу 50% од сите есенцијални аминокиселини во храната, односно аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Потребата од БЦАА може да се задоволи со балансирана и здрава исхрана без никакви проблеми. Како и да е, дополнителниот внес на БЦАА има ефект врз градење на мускулите, особено по тренинг со сила или операција. Ова може да спречи трошење на мускулите по операцијата.

Во радикална диета или диета каде што барањето за протеини е слабо исполнето, БЦАА резервираните во телото брзо се трошат. Преостанатата количина на потребна BCAA се компензира со распаѓање на мускулите. Како резултат, мускулната маса и сила се намалуваат и согоруваат помалку енергија во режимот на спиење, така што енергетскиот биланс се распаѓа и се влошува одржливиот ефект на губење на тежината. Болестите и натпреварувачките спортови ја влечат и зголемуваат побарувачката за големи количини. Затоа, додаток се препорачува.

Барањето за БЦАА може да се постигне преку храна како што е говедско месо, суров лосос, Пилешки јајца и Производи од пченица се опфатени. Овие содржат леуцин во големи количини. L-валин, од друга страна, исто така, може да помине низ месо опфатени, но исто така и од сув грашок, Ореви и Филе од пилешки гради или ориз.

Време и доза на внесување на BCAA

BCAA - и ова е исклучително важно - мора да се снабдува во телото со вода, бидејќи тие најдобро се апсорбираат на празен стомак и се транспортираат во мускулите за да го развијат нивниот ефект таму. Кога да земате BCAA наутро по спиење, 1 час пред вежбање или вежбање како мускулна заштита и веднаш по вежбање, како и непосредно пред спиење за да се промовира закрепнување во текот на ноќта. Препорачаната доза е најмалку 5g BCAA, уште подобро 10g по порција, со цел да се постигне голема корист.

Можни комбинации

Искуството покажува дека комбинацијата на BCAA со аминокиселината Л-глутамин, има далеку посилен ефект врз горенаведените ефекти. И за закрепнување и за градење мускули и сила. Важно е дека Л-глутамин во микронизирана форма е достапно така што телото може да го апсорбира ова побрзо, подобро и со висок степен на толеранција.