Без чад и стомак: (не) можно?

Откажувањето од пушење во моментов е проблем. Што се случува после тоа? После последната цигара се добиваат во просек од три до четири килограми. Премногу е тоа и моќен аргумент да не се откажувам, велат многу пушачи. Кои се опциите за одржување на тежината?

Првично, беше планирана општа забрана за пушење за трговија со угостителство. Ова не доаѓа. Наместо тоа, сегашните исклучоци за местата за пушење во рестораните остануваат на сила. Врз основа на оваа одлука на федералната влада, Лекарското здружение за Виена и Австриската помош за рак го започнаа референдумот „НЕ ПУШИ“. Тие бараат: Одржување на амандманот од 2015 година на Законот за заштита од непушење пушење (Закон за тутун).

Придобивките од откажување од пушење се повеќе од придобивките, особено подобро здравје. Сепак, многу пушачи ја оправдуваат својата постојана зависност со тоа што не сакаат да дебелеат. Некои дури веруваат дека ќе изгубат тежина со тоа. Честа заблуда! Според германскиот Федерален центар за здравствено образование, кај 4.000 испитани лица не е пронајдена поврзаност помеѓу пушењето и телесната тежина.

Зошто телесната тежина се добива при одвикнување?

По запирањето на пушењето, непријатното расположение веќе не може да се управува со цигара. Наместо тоа, слатките работи честопати влегуваат во вашата уста како брзо кревање расположение. Но, не само негативните чувства се компензираат со цигарата, таа исто така служи и како награда. Соодветно на тоа, кулинарските задоволства често се користат како замена. Ова е една од причините зошто повеќето пушачи добиваат на тежина за време и после откажување. Може да очекувате околу три до четири килограми повеќе на вагата во рок од една година, со тоа што тежината најмногу се зголемува во првите три месеци без чад.

Физички промени по откажување од пушење:

Метаболизмот се менува: крвниот притисок и срцевиот ритам се враќаат во нормала. Чувствителноста на инсулин се зголемува до нивото на непушачи и согорувањето на маснотиите се намалува.
Потрошувачката на калории се намалува за околу 200 kcal на ден.
Никотинот повеќе не го инхибира апетитот и чувството на глад.
Чувството на вкус и мирис поинтензивно ги перцепираат аромите - ова го зголемува апетитот.

Пушењето не помага во намалување на стресот. Ова е мит. Никотинот само го измислува својот ефект на подобрување и расположение на расположението: ги вкочанува соодветните области на мозокот. Всушност, цитотоксинот трајно го стресови нашето тело.

Без чад во рамнотежа

Ако не сакате да прифатите зголемување на телесната тежина, мора да бидете особено дисциплинирани. Тогаш важи следново: Јадете околу 200 калории помалку секој ден или бидете поактивни отколку пред одвикнување. Одредено уживање за себе и релаксиран пристап не можат да му наштетат. На долг рок, ништо не застанува на патот на избалансиран живот без чад.

Совети за рамнотежа на телесната тежина:

Имајте мастики за џвакање, овошје и зеленчук при рака кога ќе се појави желба за пушење.
Земање кулинарски искушенија надвор од видното поле.
Јадете салата, зеленчук или чиста супа приближно 15-20 минути пред главниот оброк. Дотогаш, треба да се појави првото чувство на ситост.
Јадете полека - на овој начин можете да избегнете јадење повеќе отколку што е потребно.
Мали закуски - тие го спречуваат чувството на глад.
Пијте многу - го намалува гладот.
Избегнувајте калорични пијалоци во текот на оваа фаза; подобро е да користите минерална вода, овошен чај, како и овошни сокови или лесни пијалоци разредени со вода.
Внимавајте на скриените масти (во колбаси, сирење, печива и сл.)
Не грицкајте постојано додека готвите - лесно е да се изгуби трагата од веќе изеденото.

Спортски баланс на расположенија

Стресот, немирот и депресивните расположенија сега имаат потреба од поинаква компензација од влечењето на цигарата. Ако не сакате да добиете тежина, потребни се алтернативи за засилувачи на кулинарско расположение. Спортот има двојно: За време на трчање и други спортови на издржливост, по одредено време, во мозокот се формираат хормони на среќа (допамин), кои апсорбираат промени во расположението. Во исто време, метаболизмот е стимулиран, вишокот килограми немаат шанси. Ова не се рефлектира веднаш. На долг рок, сепак, вежбањето може да ги исфрли килограмите откако ќе се откажете од пушењето.

Совети за активно секојдневие:

Возрасните треба да вежбаат најмалку 150 минути неделно (2,5 часа) со умерен интензитет.
Во движење сте со среден интензитет кога сè уште можете да зборувате, но повеќе да не пеете.
Парчињата се дозволени: сепак, единицата треба да трае најмалку 10 минути. На пример: правење шопинг пеш или со велосипед.
Секое движење е подобро од без движење! На пример: качување по скали.
Повеќе информации за препораките за вежбање можете да најдете овде.

Производи за замена на никотин не се препорачуваат

Според резултатот од прегледот од 2012 година, пушачите кои се повлекуваат со препарати за замена на никотин за кратко време имаат подобар притисок врз нивната тежина.Тие проценувале различни пристапи за да спречат зголемување на телесната тежина Долгорочниот ефект не е докажан - спортот е погоден за ова!

Алтернативни стапови за сјај

Проголтувањето на никотин преку цигара на батерија нема никаква врска со прекинување на пушењето. Бидејќи телото продолжува да ја прима зависната супстанца. Ако го повлечете устата на цигарата двојно, испарува течност што содржи никотин и алкохол. Соединенијата со алкохол обезбедуваат ефект на магла, а никотинот - зависно дејство. Диодата што емитира светлина го имитира сјајот на цигара од тутун. Ако не се откажете од пушењето, но сакате да ги намалите придружните супстанции како што е катран, можете да користите е-цигара. Сепак, сè уште не е докажано дали комбинацијата на состојки во течноста е безопасна за здравјето.

Поддршка за оние кои сакаат да се откажат:

Здравствените психолози се подготвени да им дадат корисни совети на пушачите како да се надмине зависноста. Може да се обратите на бројот на телефонот на пушачот: 0810 810 013.
Програмата за излез од BZgA нуди поддршка заснована на Интернет низ временскиот период. Тоа покажува мотивациски помагала и алтернативи. Повеќе информации тука.

Написот е ажуриран на 30.05.2018 година

Германски центар за истражување на рак Хајделберг (dkfz): Престанок на пушење - билтен. Број 52, јули (2013 година).

Prod’hom S et al.: Предвидувачи на промена на телесната тежина кај пушачите во секреција, кои примаат стандардна интервенција за прекинување на пушењето. Истражување за никотин и тутун 15: 910-916 (2013).

Германски центар за истражување на рак (dkfz): Дезинформации за пушењето. [Пристапено на 13 јануари 2015 година].

Федерален центар за здравствена едукација (BzgA): Електронски цигари - здравствени опасности и ризици. [Пристапено на 13 јануари 2015 година].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Интервенции за спречување на зголемување на телесната тежина по прекин на пушењето (Преглед). Библиотека Кокрајн 1 (2012).

Не пуши. Експертска иницијатива на OeGHO (Австриско друштво за хематологија и медицинска онкологија). [Пристапено на 13 јануари 2015 година].