Светот на Матерна

Ми се допаѓа мојот животен стил

Празниците завршија и успешно успеав да ставам неколку мали фунти повторно во текот на целиот Божиќен период. Не е драматично и сигурно може да биде полошо. Но, за да се избегнат полоши работи, малите џебови сега се на јаката. И не само оние кои залутаа на мојот колк во форма на многу деликатеси, како што се колачи, колачиња, марципан, туку и уште неколку. Килос, облечи се топло! Лошата вест е: Мразам диети. Кога започнувам еден, обично успешно раскинувам доста брзо. И тогаш обично сум толку фрустриран што чоколадото и копродукциите треба да служат во моето често стресно секојдневие. Во суштина утеши ја душата за неуспехот во исхраната. Во моментот кога тоа го прават многу добро и моментот кога детската шипка ќе се стопи во мојата уста е толку WOW. Само тогаш, да, тогаш повторно доаѓа тешката свест дека беше навистина глупаво да се греши сега. И повторно фрустрацијата и повторно чоколадото. Класичен маѓепсан циклус. Кој е исто така така? Претпоставувам дека не сум сам на овој свет со него (хахаха).

И со возраста, не станува сè полесно да се ослободите од кит ролните сланина. Метаболизмот се забавува, а за жал и топењето на златото на колкот. Од средината на моето тело нагоре носам 36/38, за што сум многу задоволен. Мојот проблем е повеќе од центарот на моето тело надолу. Тука би сакал да одам од 40 на 36/38. Изгледот е една работа. Но, зарем не е всушност многу поважно да се има предвид секој ден дека виткото и зајакнато тело исто така работи многу подобро во секојдневниот живот и дека урамнотежениот, здрав начин на живот обично го зголемува и животниот век? За мене лично, оваа мисла е убава и важна мотивација. Па, качи се на сланината!

Ми требаат цели и си поставив цел да добијам тесно, витко тело со 8-10 килограми помалку тежина до почетокот на летото. О, дали само го напишав тоа? Без оглед, колку повеќе луѓе знаат, толку повеќе го зголемува притисокот и бидејќи јас сум природно подготвен да ги постигнам своите цели, ќе можам и јас да го сторам тоа! Така, во умот го замислувам телото од соништата на супермоделот Хелена Кристенсен, која изгледа зачудувачки со неодамна прославената 50 година и јас сум веднаш мотивирана:-)

Интермитентен пост според методот 16: 8

По мало истражување, решив да направам интервален пост (исто така наречен периодичен пост) користејќи го методот 16: 8. Тоа е прилично лесно, бидејќи не ми е дозволено да јадам ништо 16 часа - толку брзо и да спијам за тоа време - и нема забрани за храна во рок од 8 часа. Дури и сега и тогаш е дозволена чаша алкохол. Звучи одлично:-) Но, постојат и други методи на наизменичен пост, како што се 5: 2 (јадете нормално 5 дена, постете два дена и не трошете повеќе од 500 калории на ден). Кои методи се достапни, може да се најдат многу јасно и детално на веб-страницата на Центарот за здравје.

Повеќето диети не успеваат затоа што има премногу забрани. Сепак, треба да се каже дека дури и со наизменичен пост, не е дозволено да се тресне неселективно во периодот на јадење од осум часа. Треба да биде умерено и, пред сè, избалансирано. Витамини, влакна, протеини и здрави масти (ладно цедено маслиново масло, на пример) треба да бидат на менито секој ден. Додадете 2-3 литри пијалоци без шеќер. Патем, пиењето многу е исклучително важно во исхраната богата со растителни влакна, во спротивно ќе има проблем во тоалетот:-)

Моите први пет дена на диета во интервал завршија. Го најдов мојот ритам и започнувам со првиот оброк околу 12-13 часот. Луѓето кои не можат без појадок, секако можат да го сменат времето. На пример појадок во 9 часот наутро и последниот оброк во 17 часот. Ако не можете да постите 16 часа, можете да го користите и методот 14: 9. Сепак, колку подолг е периодот на пост, толку подобро клетките можат да се обноват.

Од станување до првиот оброк, дозволени се само незасладени пијалоци како вода, чај, црно кафе (важно: апсолутно изоставете го млекото, содржи шеќер). Еве совет за вкусен чај за детоксикација:

Разјаснување на органски чај направен од анасон, анасон и кардамон од пука, приближно 3,80 евра за пакување (купено во Едека)

Околу ручекот, имам сад со житни култури што ги составив во канцеларијата. Поставив шипка за жито во кујната дома и ги ставив сите зрна во свежи кутии за складирање. Ова е многу практично наутро и е брзо. Земам овесна каша, ленено семе (не цело, но мелено, бидејќи маслото и сите добри супстанции полесно влегуваат во организмот), семе од чиа (содржат вредни омега 3 масни киселини), пченични трици, неколку ореви (ореви, индиски ореви, лешници, бадеми ), суви, несулфурани кајсии и измешајте сè во сад. Покрај тоа, секој ден има различно свежо овошје, главно јаболка. Една нотка прав од цимет на крајот и ручекот за канцеларијата е подготвена. Ставете го капакот и понесете го со вас. Потоа додавам алпро соја млечна светлина директно пред потрошувачката. Има само 27 калории на 100 ml и има многу вкус за мене. Имам навика и да ги користам за кафе.

Попладне има, на пример, неколку оризови колачи, овошје, скијар (традиционален исландски млечен производ кој има многу протеини - а за овие се знае дека се важни за одржување и градење на мускулите) или мало парче торта. Да, добро прочитавте - торта. Тоа е убавината на наизменичното постење: можете да се почестите со нешто во умерени количини за време на пропишаното време на јадење. Затоа ми е многу полесно да го спроведам. Интермитентниот пост е опишан како форма на диета, но всушност тоа е трајна промена во исхраната што има долгорочни суштински ефекти врз организмот.

Придобивките од повремениот пост за телото се

- тежината е намалена

- вредностите на шеќерот во крвта се подобрени

- здравјето на срцето се одржува/промовира

- Воспалението е намалено

- мозокот е заштитен

- гладот е намален

Вечерта можам да јадам до 20 часот, а потоа готово. Некако уживам во храната на сосема поинаков начин затоа што знам дека следниот ден нема да смеам да јадам повторно до пладне. Обично готвам топло навечер за Jonонас, Борис и мене. Ми треба и топол оброк еднаш дневно. Досега оваа недела имав супа од зеленчук, јуфки со домашен сос од домати од босилек, долг жито ориз со црвен пипер и разни зачини и јакна од компири со зеленчук. Направив сами да се одречам од чоколадо, чипс и гума за џвакање вино сега во почетната фаза. Од време на време ќе имам парче торта или сладолед за да не паднам во стапицата на фрустрацијата.

Навикнав на постапката добро во последните неколку дена и, пред сè, може да се спроведе многу добро во секојдневната работа. Открив дека спијам подобро и се чувствувам поенергично секој ден. Сите слатки, мрсната храна и алкохолот украдоа многу од мојата енергија во последните три недели. Всушност, треба да стапнете на вагата само еднаш неделно. Пробав секој ден оваа недела и тадааа: работи одлично. Вагите веќе покажуваат 1 килограм помалку (иако сум исто така свесен дека првите денови главно ќе изгубат вода).

По лошиот студ, повторно ќе започнам да спортувам, идеално три единици неделно, почнувајќи од овој викенд. Тренинг за издржливост поврзан со единици за сила. Лично, јас навистина уживам да одам на курсот Fatburn X во Fit X. Овој курс се менува помеѓу кардио и тренинг за сила. А, времетраењето на курсот од 45 минути може лесно да се вметне во секојдневниот живот. Одењето таму со пријателите е уште позабавно и обично не дозволува копилето да гризе. И фактот дека пулсот постојано се крева и се спушта во текот стимулира горење на маснотии.

Ако го следам овој план, килограмите дефинитивно треба да паднат во следните неколку недели и месеци. Со модераторот и лекарот Др. Според извештаите на медиумите, Екарт фон Хиршхаузен минатата година работел многу добро. Тој изгуби 10 килограми во рок од 3 месеци. Интервјуто со него на строг Интернет можете да го најдете овде. Chapeau!

Но, има и грешки во наизменичното постење, што резултира со губење на тежината. Fit for Fun открива какви се овие во написот на Интернет што може да се прочита овде.

Keepе ве информирам за моите достигнувања.

Известете во полето за коментари кои совети ги чувате за слабеење.

Рецепт од бери каша

Сакам да мислам на рецепт за „слободен стил“. Денес се чувствував како да имам каша и тоа е она што излезе:

Загрејте 2 грст замрзнати бобинки во тенџере, додадете малку мед. Потоа, приближно 50-100 мл светло од соја млеко (алтернативно друго млеко). Во тенџерето додадете 2 лажички меки снегулки од овес, 2 лажички ленено семе, 1 лажичка пченични трици, 2 суви кајсии, 1 лажичка мешани ореви и промешајте добро за да не изгори. Малку повеќе цимет и сè во мала чинија. Украсен со свежо овошје, тој е навистина вкусен и ве прави да се чувствувате сити. Рецептот секако може да се менува по желба. добар апетит!

Добро е да се знае: Кашата е особено нежна за стомакот.