3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »01 септември 2017 12:29

слабеењето

Веќе и самиот успешно слабеам

сега го мотивирав брат ми и тој сака да изгуби тежина,

Во моментов има 142 килограми до 180, тој самиот започнува со фитнес во ноември,
Сепак, тој прави 3х неделно велосипед дома 45-50 мин.

Денес за него ги пресметав базалните стапки на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси.

Тој работи 9 часа на ден како логистичар, тој исто така шета многу, не стои многу околу него.

Сега според калкулаторите - 2500 калории базален метаболизам
според овие два калкулатори, тој има вкупен промет со работа и (без спорт), т.е. во денови без обука од 4433 калории.

Може ли тоа дури да биде можно?

дали може прво да вози со 3000 калории, или треба подобро да го поставам на 3500 за 1-2 недели и да видам како се движат вагите?

Не сакам неговиот метаболизам да го изгуби метаболизмот со премногу високи дефицити, можеби здрав суден ден на секои 4 недели, во спротивно тој би сакал да оди со ниски хидрати или анаболна диета.

Што препорачувате? Прво 3500 или 3000?

Голема благодарност за вашата помош


Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на Паска »01 септември 2017 12:52

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »01 септември 2017 12:54

тогаш ќе го пробам тоа 3-4 недели со него и кога ќе се помрднат вагите

ако не, тогаш веројатно долу после тоа

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на H_D »01 септември 2017 15:38

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на CJoe1978 »01 септември 2017 17:28

Тој полека може да започне со 3000 kcal. Но, тогаш би започнал брзо со тренинг за сила и би ги ограничил калориите на 2500 kcal дневно со соодветна фитнес исхрана (во спротивно тој нема да биде сит). Ова значи дека тој брзо ќе изгуби тежина и може да изгуби над 30 килограми во рок од една година.

Со континуирано добро вежбање и добра исхрана, тој нема да изгуби мускули.
Вие ги губите мускулите само ако имате дефицит на калории и не тренирате редовно со тегови.

Тогаш, во мај 2015 година, се спуштив на 2000 kcal на ден во рок од 4 недели и ги оставив калориите така долго (околу 1,5 години) (немам голем промет на перформанси). Изгубив околу 40 килограми маснотии и собрав многу мускули истовремено. И денес сè уште слабеам со оваа количина калории и тренинг со тегови.

Секако, на крајот, слабеењето е секогаш побавно, бидејќи просечната потрошувачка на калории се намалува колку полесно станувате.
Но, тоа влегува во игра само кога повторно сте ги достигнале големите кошули и панталони на половина пат.

Значи, воопшто нема ништо против првично високиот дефицит. Губењето тежина е само побрзо на овој начин. Но, на крајот тој ќе може да ја задржи својата нова тежина само доколку континуирано јаде на начин што одговара на фитнес и вежба со тегови. Во спротивно нема да работи.

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »01 септември 2017 19:43

добро, ќе го гледам тоа со него, благодарам

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »01 септември 2017 19:44

CJoe1978 напиша на 01.09.2017 17:28: Може полека да започне со 3000 kcal. Но, тогаш брзо би започнал со тренинг за силата и би ги ограничил калориите на 2500 kcal дневно со соодветна фитнес исхрана (во спротивно тој нема да биде сит). Ова значи дека тој брзо ќе изгуби тежина и може да изгуби над 30 килограми во рок од една година.

Со континуирано добро вежбање и добра исхрана, тој нема да изгуби мускули.
Вие ги губите мускулите само ако имате дефицит на калории и не тренирате редовно со тегови.

Тогаш, во мај 2015 година, се спуштив на 2000 kcal на ден во рок од 4 недели и ги оставив калориите така долго (околу 1,5 години) (немам голем промет на перформанси). Изгубив околу 40 килограми маснотии и собрав многу мускули истовремено. И денес сè уште слабеам со оваа количина калории и тренинг со тегови.

Секако, на крајот, слабеењето е секогаш побавно, бидејќи просечната потрошувачка на калории се намалува колку полесно станувате.
Но, тоа влегува во игра само кога повторно сте ги достигнале големите кошули и панталони на половина пат.

Значи нема апсолутно ништо што може да спречи првично висок дефицит. Губењето тежина е само побрзо на овој начин. Но, на крајот тој ќе може да ја задржи својата нова тежина само доколку континуирано јаде на начин што одговара на фитнес и вежба со тегови. Во спротивно нема да работи.

Ви благодарам за одличниот текст, ќе го известам

Alsoе дојде и во студио со мене, бидејќи многу „дебели“ луѓе обично се срамат од себе, па затоа прво ќе му го дадам

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на CJoe1978 »01 септември 2017 19:59

Она што исто така сметам дека е важно е да не се ограничувате премногу кога станува збор за јадење. Сè додека се вклопува во калорискиот баланс, можете да јадете и нешто „нездраво“.
Но, мора да биде јасно дека треба да го намалите бројот и големината на калориските бомби значително во вообичаеното разделување и да пронајдете алтернативи кои имаат исто толку добар вкус, да ве заситат подобро, но да имаат многу помалку калории. Инаку нема да работи.

Затоа што ако треба да останете гладни, не можете да го одржувате трајно.

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »01 септември 2017 21:51

CJoe1978 напиша на 01.09.2017 19:59 часот: Она што исто така сметам дека е важно е да не се ограничувате премногу кога станува збор за храната. Сè додека се вклопува во рамнотежата на калориите, можете да јадете и нешто „нездраво“.
Но, мора да биде јасно дека треба да го намалите бројот и големината на калориските бомби значително во вообичаеното разделување и да пронајдете алтернативи кои имаат исто толку добар вкус, ќе ве заситат подобро, но имаат многу помалку калории. Инаку нема да работи.

Затоа што ако треба да останете гладни, не можете да го одржувате трајно.

Добро, благодарам за советот, во право си од гладувањето, морав да пробам и да научам, сега минува одлично

Јас порано умирав од глад во дефи, тогаш сè беше повторно, но сега оди 1А

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на CJoe1978 »02 септември 2017 07:01 часот

Ројал вкус во прав со кварк со малку маснотии, овошје, зеленчук, салати, посно месо и риба најмалку двапати неделно. Покрај тоа, ореви за грицкање од време на време, малку овесни снегулки, 5g креатин дневно, ефтин протеински прав за обука. Без шеќер пијалоци или алкохол, засладувачи наместо. Пијте доволно, 3-5 литри вода дневно.
И со повеќето главни оброци, јаглехидратите се изоставени за да заштедат вкупни калории.

Ова е мојата основна диета.

Ако сакам да го задоволам гладот, обично посегнувам по кварк или месо со малку маснотии. Со ова, исто така, ги покривам зголемените потреби за протеини.

Овес е идеален за обука. Но, може да земете и ориз или компири, бидејќи овесната каша може да биде многу подуена. Останатите јаглени хидрати, како слатки, печива, калорични закуски и сл., Се избегнуваат или се инкорпорираат во обука, бидејќи најдобро се користат во овој момент.

Плус, премногу зашеќерени и масни закуски создаваат зависност. Ако ги јадете што поретко, едноставно имате помалку желба за нив. Прашање на навика е и треба да издржите 2-3 недели и да го правите тоа без него, за да се навикнете.

Би избегнал вистински измамнички денови (над 5000 kcal итн.) Што е можно повеќе, бидејќи тие дефинитивно можат да ве вратат на долг пат. Вие не сакате да соберете маса и да стапнете на самото место, сакате да изгубите тежина. Сепак, имате поголемо барање за енергија во деновите на тренинг и потоа можете да спакувате 500 до 1500 kcal на тоа, во зависност од вашите чувства, без веднаш да добиете тежина повторно.

Ова исто така има смисла, бидејќи му сигнализира на телото дека сè е во ред и дека влегува доволно храна. Подолгата диета, исто така, ќе ја зголеми желбата за повеќе храна на долг рок, поради што ваквите планирани денови преку калории за јадење, на пример, еднаш неделно, едноставно се можност малку да се релаксираат, а потоа да започнат повторно.
Така, можете да јадете малку повеќе калории за време на викендот и да продолжите да се држите до вашата исхрана во текот на неделата.

Јадете свесно на долг рок и почастете се со нешто специфично. Бидејќи живеете само еднаш и трајното одрекување е едноставно непотребно измачување.

Знам колку е тешко, особено на почетокот, и сте подготвени да се предадете повторно релативно брзо. За време на овој период на транзиција, има смисла да го одвлекувате вниманието. Гума за џвакање, можеби играјќи некоја возбудлива игра, оставајќи им на другите, надворешни извори да стресуваат што е можно помалку.

И, ако не јадете според планот еден ден и претерувајте со калориите, тоа не е воопшто пауза.
Повторно не се дебелееш. Повеќето од нив потоа веднаш фрлаат сè надолу и се откажуваат. Како и да е, нема смисла итн.

Треба само да одите напред и да го видите тоа низ. Само долгорочната тенденција навистина се смета на долг рок.
Бидејќи откако здравата исхрана и спортот се воспоставија како навика по 1-2 месеци, тоа е секојдневие, а потоа полесно е да се истрае.

Одг: 3500 или 4000? Калории? дали може ова да биде?

на pumperalbo »04 септември 2017 10:09

CJoe1978 напиша на 02.09.2017 7:01 часот: Прашок од кралскиот вкус со кварк со малку маснотии, овошје, зеленчук, салати, посно месо и риба најмалку двапати неделно. Покрај тоа, ореви за грицкање од време на време, малку овесни снегулки, 5g креатин дневно, ефтин протеински прав за обука. Без шеќер пијалоци или алкохол, засладувачи наместо. Пијте доволно, 3-5 литри вода дневно.
И со повеќето главни оброци, јаглехидратите се изоставени за да заштедат вкупни калории.

Ова е мојата основна диета.

Ако сакам да го задоволам гладот, обично посегнувам по кварк или месо со малку маснотии. Со ова, исто така, ги покривам зголемените потреби за протеини.

Овес е идеален за обука. Но, може да земете и ориз или компири, бидејќи овесната каша може да биде многу подуена. Останатите јаглени хидрати, како слатки, печива, калорични закуски и сл., Се избегнуваат или се инкорпорираат во обука, бидејќи најдобро се користат во овој момент.

Плус, премногу зашеќерени и масни закуски создаваат зависност. Ако ги јадете што поретко, едноставно имате помалку желба за нив. Прашање на навика е и треба да издржите 2-3 недели и да го правите тоа без него, за да се навикнете.

Би избегнал вистински измамнички денови (над 5000 kcal итн.) Што е можно повеќе, бидејќи тие дефинитивно можат да ве вратат на долг пат. Вие не сакате да соберете маса и да стапнете на самото место, сакате да изгубите тежина. Сепак, имате поголемо барање за енергија во деновите на тренинг и потоа можете да спакувате 500 до 1500 kcal на тоа, во зависност од вашите чувства, без веднаш да добиете тежина повторно.

Ова исто така има смисла, бидејќи му сигнализира на телото дека сè е во ред и дека влегува доволно храна. Подолгата диета, исто така, ќе ја зголеми желбата за повеќе храна на долг рок, поради што ваквите планирани денови преку калории за јадење, на пример, еднаш неделно, едноставно се можност малку да се релаксираат, а потоа да започнат повторно.
Така, можете да јадете малку повеќе калории за време на викендот и да продолжите да се држите до вашата исхрана во текот на неделата.

Јадете свесно на долг рок и почастете се со нешто специфично. Бидејќи живеете само еднаш и трајното одрекување е едноставно непотребно измачување.

Знам колку е тешко, особено на почетокот, и сте подготвени да се предадете повторно релативно брзо. За време на овој период на транзиција, има смисла да го одвлекувате вниманието. Гума за џвакање, можеби играјќи некоја возбудлива игра, оставајќи им на другите, надворешни извори да стресуваат што е можно помалку.

И, ако не јадете според планот еден ден и претерувајте со калориите, тоа не е воопшто пауза.
Повторно не се дебелееш. Повеќето од нив потоа веднаш фрлаат сè надолу и се откажуваат. Како и да е, нема смисла итн.

Треба само да одите напред и да го видите тоа низ. Само долгорочната тенденција навистина се смета на долг рок.
Бидејќи откако здравата исхрана и спортот се воспоставија како навика по 1-2 месеци, тоа е секојдневие, а потоа полесно е да се истрае.

Ви благодариме за деталниот извештај, вие сте секогаш среќни кога некој е толку корисен, затоа што другите можат да учат преку искуство, продолжете да го правите тоа! Тоа е она што јас го нарекувам мотивација!