Чекор по чекор до вашата фигура од соништата!

Деновите стануваат подолги, температурите се поблаги. Крајно време е да се решиме со проектот „летна фигура“! Личниот тренер Андреас Нијхснер обучува многу познати личности и ни кажува како можеме да ја пронајдеме нашата фигура од соништата чекор по чекор.

Кои грешки обично ги правиме кога работиме со проектот “Фигура од соништата„почеток?

„Повеќето од нив превземаат премногу на почетокот. Startе започнете многу радикално и ќе преземете. Тогаш забавата брзо паѓа покрај патот! Исклучително е важно да си поставите голема главна цел. Но, ова треба да се подели на многу мали под-цели и да се награди за достигнувањето на овие средни чекори “.

Клучен збор „анализа на моменталната состојба“: Колку е важно да знам каде сум и да документирам каде сакам да одам за да ја добијам мојата фигура од соништата?

„Секој што е болен, треба да се консултира со својот матичен лекар пред да започне спортска програма и да направи темелен преглед. Луѓето кои имаат над 35 години и не се занимаваат со никаков спорт со години, исто така треба претходно да се консултираат со лекар. Ако имате само козметички проблеми, потребна ви е само добра скала на маснотии во телото и мерна лента за да ја документирате моменталната состојба. И: Документацијата е мотивација “.

Но, зарем не е премногу непрецизно?

„Се разбира, мерењата со специјални уреди извршени од специјалисти за спортска медицина се попрецизни. Но, вашите сопствени мерења можат да обезбедат добри референтни вредности, бесплатни се и честопати се доволно мотивирани откако ќе видите мерливи разлики! Важно е, сепак, мерењата да се прават секогаш од втора и, ако е можно, иста личност “.

СОВЕТ: Направете точка на кожата што ја покажува положбата на мерната лента и фотографирајте ја - на овој начин, дури и по неколку недели, сепак ќе знаете точно каде сте измериле.

На пат кон фигурата од соништата: Како да го пронајдам вистинскиот спорт за мене?

„Дали сте повеќе соло забавувач или тимски спортист? Пред сè, спортот мора да биде забавен, во спротивно можете брзо да престанете да тренирате. Честопати приватните или професионалните обврски се исто така проблем. Затоа трчањето е всушност оптимален спорт. Можете да започнете насекаде и со мала опрема. Но, џогирањето не е за многумина, тогаш треба подобро да се ориентирате поинаку, дури и ако тоа може да значи да се врзувате за фиксни состаноци за клубови “.

И што е подобро за фигурата од сонот: издржливост или обука за сила?

„Секогаш комбинација од обете! Бидејќи денес знаеме дека без вежбање на мускулатурата, не можете трајно да изгубите тежина. Мускулите ја затегнуваат целата слика на телото одвнатре и согоруваат многу маснотии - ова е особено важно за жените. Особено тенки модели честопати имаат висок процент на телесни масти затоа што им недостасуваат мускули.

Андреас Нијхснер покажува вежби за зајакнување на грбот и стомачните мускули на YouTube.

Но, тогаш не добивам големи мускули?

Според мое мислење, жените прават премалку тренинзи во мускулите. Womenените не треба да се плашат од дебели раце, природата не е дизајнирана за тоа “.

Колку е важен план за обука за фигурата од сонот?

„Малкумина од нив планираат правилно за обука. Ова би ја поделило годината во неколку циклуси во кои телото би било под стрес многу поинаку. Но, за многумина ова е премногу време. Добро е барем да водите дневник за обука. Така, на прв поглед можете да ги видите вашите успеси (или неуспеси). Она што многу почетници често го забораваат: на телото му се потребни паузи за одмор. Таканаречената супер компензација е барем исто толку важна како и вистинската обука! “

Совет: Ако тренирате многу напорно и често, а сепак да не бидете успешни, може да бидете претренирани. Симптоми на претренирање се: зголемување на отчукувањата на срцето во мирување, несоница и главоболки.

Андреас Нејхснер во својата книга „Чекор по чекор до фигура од сонот“ дава многу други важни совети и совети за здрава и ефективна обука, презентира планови за обука, ги презентира најдобрите вежби за фигурата од соништата заедно со ТВ презентерот Андреа Кајзер и објаснува како правилно да се јаде работи за спортисти.

Информации за книгата: Берсенмедиен - книги4успех; Издание: 1-ви (08.10.2012), ISBN-13: 978-3864700545, 200 страници, 19,90 евра.