Интермитентен пост

Интермитентниот пост треба да ви овозможи да изгубите тежина на здрав и ефикасен начин. Но, што е тоа во секој случај? Сега е сè попопуларен метод за брзо слабеење со фазите на јадење и постење. Со наизменичен пост, јадењето се избегнува или со часови или денови. Најпознатите методи вклучуваат варијанти 5: 2 и 16: 8. Познатите личности се заколнуваа на овој тренд на слабеење веќе подолго време, бидејќи треба да гладуваат само за ограничен временски период и можно е губење на тежината од 5 килограми неделно.

Постот им бил познат уште од античко време, било од религиозни причини или затоа што храната не била секогаш достапна. Ова е исто така причина што човечкото тело може да ја складира вишокот енергија како резерви. Ова овозможува да се премостат периодите на глад.

Кои се придобивките од постот?

Методот на повремено постење 16: 8

Овој вид на наизменично постење е една од верзиите, бидејќи 8 часа може да се јаде нормално, а 16 часа да се пости. Познато е и како 8-часовна диета. Можете сами да одлучите како сакате да го поделите бројот на часови. Овие подолги паузи се можни, на пример, со непојадување или вечера. Наизменичното постење 16: 8 е идеално за луѓе кои и онака не сакаат да појадуваат. Во овој случај, не треба да има никакви проблеми со паузата за јадење од 16 часа. Како пример, вечерата може да се одржи во 18 часот. Тогаш телото има повеќе од доволно време за варење и употреба на храната. Не јадат повторно до 10 часот наутро. Идеално, треба да има најмалку 4 часа помеѓу поголемите оброци.

Секако дека можете да појадувате со методот 16: 8, а потоа да имате нешто да јадете за ручек и вечера. Секој мора да одлучи сам во кои периоди да јаде. Сепак, треба да го навикнете вашето тело на редовно време на јадење.

Методот 5: 2

Наизменични упатства за пост и тест во видеото

Во ова видео од Галилео, се споредуваат различните форми на наизменичен пост. Исто така, одговорени се важни прашања и подетално е објаснета постапката за наизменичен пост. Која варијанта е подобра?

(Ова видео е дел и сопственост на каналот Галилео на YouTube. FitFeminin.com го вградува ова видео. Врска.)

За кого е погоден наизменичното постење?

Во принцип, наизменичното постење е погодно за секого. Сепак, не со недоволна тежина, нарушувања во исхраната, за време на бременост и доење, како и во старост. За да бидете на безбедна страна, треба да побарате од вашиот лекар професионален совет со хронични болести. Овие видови на пост се идеални ако сакате да изгубите тежина и не сакате да се држите до строгите диети. Треба само да обрнете внимание на правилата и потребниот дефицит на калории. Должностите и правилата на наизменичното постење вклучуваат ограничување на калориите во нормалните денови на јадење, адекватен внес на важни витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна. Во деновите на пост, можете да консумирате неограничени количини вода, незасладени чаеви и црно кафе. Водата за пиење е МОРА со овие видови на диети. Препорачливо е да се интегрираат физичките активности во секојдневниот живот. Ова спречува губење на мускулната маса и, се разбира, дополнителни калории се согоруваат преку вежбање. Дури и во нормални денови на јадење, вашата исхрана треба да се состои од многу зеленчук и висококвалитетни извори на протеини како месо, риба, јајца, ореви и мешунки. Меѓу оброците обично нема закуски.

Наизменичен план за исхрана на постот за една недела

План за исхрана за диета 16: 8. Времето може да се прилагоди како што се бара. На пример, подоцна можете да го прескокнете појадокот и да вечерате. Оброците се состојат од нискокалорична и храна богата со хранливи материи што содржат помалку од 1.500 калории, освен во првиот ден на слободен избор. Алкохол, безалкохолни пијалоци, слатки и индустриски преработена храна треба да бидат табу за време на наизменичното постење.

Овој план на исхрана за наизменичен пост 16: 8 е исто така погоден за диета 5: 2. Следниве идеи за рецепти се погодни за 2 дена пост, за време на кои не треба да се трошат повеќе од 500 калории.

5 рецепти за наизменичен пост

Следниве рецепти за по 2 лица не содржат повеќе од 500 калории, кои се дозволени во деновите на постот на диетата 5: 2.

1) Шарена тава со морска храна

200 гр морска храна (замрзнат)
1 кромид
1 праз
1 црвена и 1 жолта пиперка
100 гр швајцарска блитва
50 ml супа од зеленчук
2 лажици соја сос

Подготовка:
Измијте го, исчистете го и соголете го зеленчукот додека се одмрзнува морската храна. Потоа загрејте го соја сосот во голема тава и додадете зеленчук и морска храна. Соте кратко и деглазирајте со зеленчук. Оставете да врие околу 5 минути.

2) Зеленчукови обвивки со мисиркино месо

4 тортилја торти
100 гр градите од мисирка
100 гр кинеска зелка
1 кромид
½ морков
100 гр ракета
1 лажица масло, 2 лажици соја сос
Сол и бибер по потреба

Подготовка:
Обработете го месото од мисирка во ленти, исушете го и зачинете го. Потоа исечете го измиениот и исчистен зеленчук на ситни ленти. Обвивките се загреваат во загреаната рерна околу 5 минути. Испржете го месото од мисирка со маслото, а потоа додадете зеленчук и соја сос. Пржете на тивок оган додека не се свари мисирката и пополнете ги обвивките со оваа смеса.

3) доматна салата со крем сирење

250 гр домати од цреша
1 кромид
100 гр крем сирење
1 лажичка оригано
1 лажица масло маслиново масло
1 лажичка сок од лимон
Сол и бибер по потреба

Подготовка:
Измиените цреши домати преполовете ги и исечете го кромидот на прстени. Потоа подгответе салата и измешајте ја со крем сирењето.

4) хаш-кафеави компири без маснотии

500 гр компири
1 жолчка од јајце
1 лажичка сол

Подготовка:
Излупениот компир грубо изрендајте го и измешајте го со жолчката од јајце. Потоа зачинете и ставете ја смесата на нареден плех. Печете во загреана рерна (200 ° C) 15 минути. Превртете го внимателно и печете уште 15 минути.

5) растителна чорба

1 млад кромид
1 морков
1 компир
1 кромид
100 гр колераби
Солена пиперка
150 мл зеленчук и 1 лажичка масло

Подготовка:
Исчистете го и исечете го измиениот зеленчук. Потоа загрејте го маслото во тава, испржете го зеленчукот на кратко и обезмастете го со супа. Зачинете, додадете малку повеќе вода и оставете да врие 10 минути.

Со помош на овие вкусни идеи за рецепти, можете брзо да видите дека сигурно не мора да умрете од глад во деновите на постот. Оброците, се разбира, исто така може да се поделат за да можете да консумирате растителна чорба или обвивки за ручек и вечера, на пример. Многу пиење помага кога чувствувате глад.

Конечен заклучок за наизменичното постење

Интермитентниот пост е одличен начин за детоксикација и прочистување на организмот. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина со тоа, мора да обрнете внимание на потребниот дефицит на калории и да ги промените вашите сегашни навики на јадење доколку е потребно. Оние кои постат треба да ги одложат физичките активности на вечера, ако е можно, така што организмот има повеќе енергија на располагање. Меѓутоа, ако имате намера да направите интензивен тренинг за сила или издржливост, пред тренингот можете да имате и ужинка во форма на протеински шејкови или друг висококвалитетен извор на протеини. Важно е спортот да не се занемари за да нема загуба на мускул. Исто така, од суштинско значење е да се обезбеди здрава и урамнотежена исхрана со вредни хранливи материи. Интермитентниот пост има и предност што е тешко да се добие јо-јо ефект потоа, бидејќи многу луѓе продолжуваат да ја одржуваат оваа форма на диета и затоа се во можност совршено да ја одржуваат својата тежина.