Диета во менопауза

„Можеме да се разболиме преку секојдневната храна или можеме да се зајакнеме и да не одржуваме здрави“, напишал средновековниот век Доктор Теофраст Бомбастус фон Хоенхајм, наречен Парацелзус, уште во 16 век. Ова е особено точно за луѓето во втората половина на животот. Адолесцентите и младите возрасни можат релативно добро да ги компензираат нутриционистичките грешки. Но, колку повеќе стареете, толку повеќе способноста за компензација се намалува. Ова е особено точно за жените. Од 35 до 40 година, вашата хормонална рамнотежа почнува полека да се менува. Должина на циклусот и Менструален проток стануваат понеправилни. Паѓа перформанси, промени во расположението, топли бранови и други поплаки. Но, постои и друг начин. Правилна исхрана во Менопауза има голем терапевтски потенцијал. Womenените кои знаат да јадат оптимално во ова време, ја доживуваат фазата на хормонални промени со поголема леснотија и често изненадувачки без симптоми.

Кај повеќето жени, менопаузата започнува бавно и скоро незабележана на почетокот. На циклус станува понеправилен. Во втората половина на циклусот, постои зголемена болка и напнатост во градите. Ената станува помалку концентрирана, позаборавна и често се чувствува безволна и депресивна. Причината е пад на производството на естроген и прогестерон во јајниците. Со цел да се компензира ова, телото го зголемува ослободувањето на ослободувачките хормони фоликуло-стимулирачки хормон и лутеинизирачкиот хормон, што може да доведе до разни несакани ефекти како што се B. топли бранови или несоница.

Колку е помирна и поизбалансирана хормоналната промена во петтата и шестата деценија од животот, толку помалку жената ќе го забележи тоа, ако некој не го почитува пореткото менструално крварење. Тука, правилната диета не само што игра важна, туку и одлучувачка улога. Вистинските одговараат на женскиот организам во овој момент Витамини и минерали достапно во доволни количини и ако не е оптоварено со ацидоза и бавни дигестивни процеси, тешко дека има нешто на добросостојбата на жената, дури и за време на климактерискиот период.

Витамини и минерали -

Мали помагачи за полесна транзиција

Германското друштво за исхрана препорачува жени кои поминуваат низ менопауза соодветно снабдување со Витамини Б, Ц, Д и Е. како и со Калциум, магнезиум и гама линоленска киселина.

Комплекс со високи дози на витамин Б (најмалку 25 mg на ден) му помага на црниот дроб да ги компензира флуктуациите на хормоните и на овој начин ги ублажува типичните симптоми во менопаузата. Адекватното снабдување со холин го има истиот ефект. Витамини од групата Б исто така делуваат стабилизирање на метаболизмот на нервите.

1 g витамин Ц, заедно со 100 - 200 mg биофлавоноиден комплекс, кој содржи многу хесперидин, го намалува заморот и ноќните грчеви во теле. Исто така, оваа комбинација му помага на тоа Вредностите на крвните липиди се во рамнотежа донесе до.

Дури 10 микрограми витамин Д се доволни за да се намали загубата на минерали во коските и Ефикасно да се спречи остеопорозата.

400 мг витамин Е на ден намалување на топлотните удари, исцрпеност и депресија. Витамин Е во масти може да се примени локално во вагината и спречува иритација на мукозните мембрани.

Доволно снабдување со калциум и магнезиум е особено важно. Веќе 800 мг калциум и 400 мг магнезиум дневно ја намалуваат раздразливоста и промените на расположението. Тие исто така помагаат да се зачува коскената супстанција и да се спротивстави на губењето на коските. Истото важи и за цинк, хром, силициум и манган, кои можете да ги користите на пример. Б. може да внесува висококвалитетни мултиминерални додатоци.

Цинк и витамини Б, Ц и Е. исто така биле во Третман на сува вагинална обвивка и придружната иритација. Овој витамински комплекс треба да биде дополнет со витамин А, бидејќи ги одржува клетките на внатрешниот wallид на вагината и спречува габични инфекции.

Витамини и минерали во храната

Некој може да ги добие потребните витамини и минерали во форма на Што е можно природно и свежо и како Додаток во исхраната да се земе во. Микроелементите многу подобро се апсорбираат од цревната лигавица кога се вградени во природно, органско опкружување, како што е случајот со природната храна. Ова е исто така една од причините зошто треба да земате витамински таблети додека јадете, ако е можно.

Меѓутоа, за да може да се снабдите соодветно со соодветните супстанции, прво мора да се знае во која храна тие се особено изобилни.

Следниот преглед на храна со особено висока содржина на одредени витамини и елементи во трагови може да биде корисен:

Витамин А. Говедско црн дроб, масло од треска, јајца, чеда сирење, путер

Витамин Б1 Пивски квасец, овесна каша, пченица, семе од сончоглед, свинско месо

Витамин Б2 Пивски квасец, печурки, телесен црн дроб, спанаќ, полномасно млеко, пилешки јајца

Витамин Б3 Телешко црн дроб, туна, кикирики, живина, калибус, печурки

Витамин Б6 Пивски квасец, телешки црн дроб, компири, банани, леќа, пастрмка, спанаќ

Витамин Б12 Телешко црн дроб, школки, лосос, говедско, пилешки јајца, Ементалер

витамин Ц. Папаја, портокали, јагоди, грејпфрут, брокула, бриселско зелје, зелени пиперки

Витамин Д. Лосос, туна, пилешко јајце, телешки црн дроб

Витамин Е. Семки од сончоглед, пченични никулци, масло од сафион, лосос, ракчиња, пилешко јајце

калциум Пармезан, Едам, Камембер, јогурт, матеница, кеale, брокула, анасон

магнезиум Производи од соја, јачмен, интегрален ориз, пченични трици, семки од сончоглед, леб од пченично брашно, леќа, ореви, спанаќ

цинк Црн дроб, производи од цели пченични пченични трици, месо, снегулки од овес, леќа

хром Пивски квасец, леб од цели зрна, пилешко, суров шеќер од трска

силициум Овес, просо, компири, производи од цело зрно

манган Производи од цело зрно, снегулки од овес, ореви, интегрален ориз

Гама линоленска киселина Вечер од јаглика, масло од борја, масло од црна рибизла

Јадењето здраво може да биде многу едноставно. Ако жената редовно се снабдува со пивски квасец, производи од цели пченични производи, млечни производи, високо квалитетно сончогледово масло, риба, свежо овошје и црн дроб (од благосостојба на животните), таа веќе го снабдува своето тело со многу од потребното за менопауза. Гама-линоленската киселина може да се надополни со масло од вештерка преку капсули, кои се достапни во аптеките и продавниците за здрава храна.

Обрни внимание на квалитетот

„Едно јаболко на ден го држи докторот подалеку“ е англиска поговорка. Има за цел во вистинска насока, но едно јаболко на ден веќе не е доволно за да му обезбеди на организмот доволно витамини и минерали. Исцедените и премногу кисели почви сè повеќе доведуваат до тоа овошјето и зеленчукот да имаат значително помалку минерали отколку во претходните времиња.

Затоа експертите за исхрана советуваат пет порции овошје и зеленчук на ден. Колку е посвежа и понеобработена храна, толку подобро. Шеќерот, производите од бело брашно, како и животинските протеини и мастите треба значително да се намалат и да се претпочитаат производи од цели зрна. Органски производи се особено вредни бидејќи немаат товари Инсектициди, пестициди и вештачки ѓубрива изложба. Сè што го олеснува црниот дроб и целиот организам на жените за време на менопаузата ја зголемува нивната благосостојба.

Ова празнење, исто така, се случува во текот редовно и обилно пиење. Треба да биде 1,5-2 литри неутрална течност дневно. Ова значи вода, билни чаеви и високо разредени, незасладени овошни сокови. Кафето, алкохолот и пијалоците што содржат фосфат, како што се колата, го оптоваруваат организмот и не се погодни за детоксикација на сврзното ткиво, бубрезите и мочниот меур. Womenените кои значително ја намалуваат потрошувачката на кафе и алкохол од четириесет години и кои ги консумираат само двата пијалаци како повремени стимуланси, ќе почувствуваат дека нивната кондиција и продуктивност значително се зголемуваат.

Се препорачуваат најдоцна од четириесет години редовно чистење на крвта лечи во пролет и есен. Ова е лек од две до четири недели со лековити растенија кои ги стимулираат црниот дроб и бубрезите. Доколку се зголемат перформансите на овие два најважни органи за детоксикација, телото може да се исчисти од токсини во животната средина и метаболички отпадни производи. Подготовките направени од глуварче (Taraxacum officinale), коприва (Urtica dioica) или златна род (Solidago virgaurea), кои се достапни како свеж сок од растенија, мајчинска тинктура или чај во аптеките и продавниците за здрава храна, се многу соодветни.

Профилакса на остеопороза

Вие сакате да го прочитате овој дел?

Регистрирајте се тука како претплатник и ќе имате постојан пристап до сите практични совети и опции за само-лекување за оваа и повеќе од 150 други вообичаени болести и симптоми, како и натуропатски теми на оваа страница за само-лекување.

Станете управник на сопственото здравје и на вашето семејство за цена од само 2,99 € месечно (минимална резервација 3 месеци, потоа може да се откаже во секое време) и поддржете го понатамошното проширување на оваа страница со вашата претплата. Откријте како можете да ја оптимизирате вашата благосостојба со натуропатија и колку можете сами да направите со едноставни мерки за да бидете фит и здрави или да се вратите на тоа.

Theената е здрава како и варењето на храната

Ефикасноста на дигестивниот тракт се намалува континуирано со зголемување на возраста. Ензимите за варење повеќе не се достапни во толкаво изобилство како кај младите, што може да доведе до различни поплаки.

На црн дроб не само што ги регулира хормоналните процеси, туку е и најважната дигестивна жлезда. Олеснувањето на дигестивниот тракт затоа скоро секогаш доведува до усогласување на хормоналните процеси. Ова може да се забележи особено добро кај жените во менопауза.

Речиси исто толку важно колку што јаде човекот е како го прави тоа. Ова не вклучува само редовни оброци и добро џвакање. Пресудна улога игра и составот на храната во оброк.

Во случај на симптоми на менопауза од сите видови, промена на диетата во корисно комбинирање на храна докажано. Комбинацијата на храна прави разлика помеѓу храната според трите групи на храна: протеини, јаглени хидрати и неутрална. На пример, скоро целиот зеленчук и повеќето видови овошје се неутрални. Храната што содржи првенствено протеини не се комбинира со храна која содржи првенствено јаглехидрати и обратно. Од друга страна, целата храна од групата протеини или јаглени хидрати може да се комбинира со неутрална храна како зеленчук.

Накратко: Месо/риба/јајца/млечни производи + зеленчук или Компири/тестенини/ориз + зеленчук лесно се вари. Бидејќи е тешко да се вари, не треба да мешате месо/риба/јајца/млечни производи со компири/тестенини/ориз.