Јадење здраво на работа

Ако сте гладни и ви треба долготрајна енергија, пунџа од бело брашно нема да ви помогне долго. Ова само предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми накратко пред да падне повторно исто толку брзо - и повторно сигнализира глад. Здрава и подолга алтернатива за полнење е пунџа од цели зрна. Вклучен со зелена салата, домати и сирење, станува целосна добро снабдена закуска.

Авокадото се смета за суперхрана бидејќи содржи големи количини на вредни состојки: витамини А, Е, бета-каротин и биотин, влакна и здрави масти. Едноставно преполовете го зеленото овошје и отстранете ги јамите - вашата здрава закуска е подготвена. Авокадото има добар вкус, со малку сол и бибер или излупено и исечено на мали парчиња како во салата.

Како здрава закуска, стапчињата од зеленчук се вкусна алтернатива на нездравите и калорични грицкања. Моркови, краставици, бугарска пиперка или колераби може да се исечат на мали парчиња претходната вечер и да се однесат на работа во кутија за свежа храна. Со билка кварк како натопи, целата работа станува срдечна мешавина од јаглени хидрати и протеини полна со витамини.

Донесена од дома, загреана како врел оброк во канцеларијата во кујната или консумирана ладна како „гаспачо“, супата од домати е здраво јадење со малку маснотии, но многу витамини. За разлика од суровите домати, зготвената супа содржи уште повеќе антиоксидантна супстанца ликопен, за која се вели дека има ефект на спречување на рак.

Јогурт со овошје

Држете се подалеку од овошен јогурт од супермаркетот. Наместо оваа шеќерна бомба, подобро да подготвите своја креација од природен јогурт и омиленото овошје.

Натопувањето од наут е вкусно ширење кое, кога ќе го нанесете на леб од цели зрна, ви обезбедува многу влакна, протеини, железо, цинк и магнезиум и ве одржува сити подолго време. Хумус е достапен во добро снабдени супермаркети или во турски продавници.

Јајца - списокот на здрави состојки (витамини, минерали, високо квалитетни масни киселини и протеини) е долг, времето на подготовка е кратко и тие ве одржуваат сити подолго време. Земете тврдо варено јајце на работа - да уживате самостојно, како прелив од сендвич или во салата.

Вкусна закуска што е лесна за стомакот е шарена салата, исто така со овчо сирење или ленти од мисиркини гради. Може да се подготви дома, а потоа да се ужива во канцеларија. Совет: Донесете го преливот во посебен сад (на пр. Тегла со џем) и истурете го над салатата непосредно пред консумирање.

Ореви - извор на енергија и храна за нервите

Наместо да посегнувате по чоколадо, грицкајте неколку ореви. Бадеми, индиски ореви и слично го снабдуваат организмот со важни витамини и минерали. Особено витамин Б и калиум обезбедуваат силни нерви.

Ви посакуваме добар и здрав апетит!

Фото: јавен домен pixabay 374173 CC0