Како да согорите 500 калории за само 30 минути

Здружението на јаже за прескокнување Фуџи во Јапонија во кореографија и сними импресивен настан. Видеото создава голем ентузијазам на Интернет. Веќе е кликнато над 5 милиони пати.

Извор: Светот

Ефективната обука за фитнес може да биде толку едноставна: скокањето со јаже е повторно во мода. И тоа од добра причина. Во прилог на брзи и масивни ефекти за обука, спортот тренира многу други компоненти - и тешко му треба простор.

„Мечето, мечето, сврти се. Мечето, мечето, се превиткуваат. “Сеќавањата се појавуваат кога станува збор за предметот скокање на јаже. Спомени од училишните денови, особено одморите. Особено младите девојки беа нестрпливи да ги пуштат долгите шарени јажиња да летаат помеѓу училишните часови.

Но, многу малку луѓе знаат дека оваа банална игра може да биде и вистински убиец на калории. Во зависност од возраста, полот и телесната тежина, согорувате скоро 500 калории со умерено темпо за половина час - споредливо со еден час џогирање или нордиско одење. Единствената разлика е во тоа што не ви треба толку многу простор кога скокате јаже - и тоа е она што ја прави вежбата толку привлечна за вашиот план за обука.

Скокање јаже, познато и како прескокнување на јаже, е едно од најефикасните тренинзи

Извор: Getty Images

Прескокнување на јаже: вака работи тренингот

Какво јаже? Ако сакате да започнете денес, ви треба јаже. Не долгиот, шарен коноп од тогаш - тој треба да биде направен од ПВЦ за обука. За тврдокорни меѓу вас, челичните професионални јажиња се особено соодветни - болката е загарантирана.

На која површина? Површината треба да има малку еластично својство. Ако земјата е премногу тврда или стапалата на чевлите се премногу цврсти, може да се појават проблеми со зглобовите поради силното оптеретување на глуждовите. Дрвени подови или траки од тартан се идеални.

Колку долго треба да биде јажето? Како почетник, треба да се придржуваме до неколку принципи. Со цел да ја пронајдете оптималната должина на јажето за вашата висина, обете раце земаат по еден крај во секоја рака. Рацете се близу до телото. Приправникот стои на ширината на рамената во средината на јажето и ги повлекува краевите нагоре колку што е можно. Ако лактите сега се наоѓаат под агол од 90 степени, должината на јажето е совршена.

Важно! Кога скокате јаже, ротацијата на јажето доаѓа од зглобовите - рамената и подлактиците остануваат крути. Последново не може да се каже за глуждовите. Скокот и слетувањето се одвиваат на предната нога, зглобот нежно го амортизира движењето. Помислете на мачка. Не слон.

Исто така погоден за тешки момци - скокање со јаже е задолжително за боксерите

Извор: Getty Images/Извор на слика

Што е поентата? Штом ќе се здобиете со јаже за скокање, ќе ги почувствувате неговите ефекти по само неколку единици за вежбање. Огромната загуба на калории е само една од многуте придобивки од скокање на јаже. Вештините за издржливост и координација се исто така ефикасно обучени. Вториот аспект е особено интересен за луѓето во напредна возраст: не е невообичаено за постарите лица да се борат со проблеми со рамнотежата и координацијата.

Како тренирам? За време на обуката, треба да бидете во можност да постигнете темпо од еден скок во секунда по краток период на запознавање. Не скокајте премногу високо за полесно да го координирате движењето и исто така да совладате брзо темпо. Ако ги имате основите и можете да скокате без да направите грешки, работете на следниве нивоа на обука:

Јаже за скокање: обука за почетници и професионалци

Почетници: Скокајте една минута со брзо темпо на двете нозе истовремено, а потоа направете пауза од околу 30 секунди. Направете го ова поставено вкупно четири пати. Потоа паузирајте една минута или две и повторете го процесот три пати.

Напредно: Ако обуката за почетници е премногу лесна за вас, зголемете го интензитетот. Повторно скокате по една минута во четири сета, сега замислете се како се искачувате по скали под временски притисок. Затоа, сменете ја ногата по секој скок, колената се извлекуваат под агол од 90 степени.

Професионално: Единиците за издржливост и координација се комбинираат во професионална обука. Качете се на измислените скали во првиот сет како гордост на гладни лавови ве следат. Втората реченица се состои во тоа што јажето работи двапати под вас помеѓу полетувањето и слетувањето - технички „двојно под“. Во третиот сет, рацете се прекрстени пред телото пред секој втор скок, скокнете низ добиената јамка ("крст крст"). Во четвртиот сет, замавнете го јажето наназад. Како и со претходните чекори, овој процес се повторува три пати.

Белешка: Овој напис првпат е објавен во април 2016 година.