Кога и колку често да се јаде за кето?

Оваа статија се осврнува на прашањето кога и колку често да се јаде на кетогена диета.

„Нема јаглехидрати после 18 часот!“ Сите ќе ја слушнат оваа реченица порано. Во врска со кетогена диета јаглехидратите секако не изгубија ништо во секој случај. Сепак, оваа „мудрост“ покажува една работа многу добро: општото мислење е дека јадењето доцна во денот е контрапродуктивно ако сакате да ја намалите телесната тежина.

„Царот наутро, крал на пладне, просјак навечер“.

Но, дали е тоа навистина така? И како сето тоа се однесува кетогена диета надвор? Theseе се осврнам на овие прашања во оваа статија.

Едно од најважните прашања во врска со кој било вид на диета е веројатно: Дали времето во кое се консумираат оброците влијае на телесната тежина? Особено во кетогената диета, јадењето премногу е редослед на денот. Сепак, важно е да се чува сè умерено и да се јаде во вистинско време. Значи, тоа не е само важно Што јадеме, но исто така кога.

Истражувачите за спиење од Универзитетот Харвард откриле дека метаболизмот на нашето тело има одредени нутриционистички потреби во зависност од времето од денот. Наутро на телото му треба енергија. Дури и на ручек, метаболизмот има потреба од храна богата со енергија. Вечерта, градежните материјали се идеални за процеси на регенерација ноќе. Ако ги следите овие едноставни правила, ќе го одржите метаболизмот сам.

Јасно дефинирани главни оброци

Она што треба да се обидете да го избегнете е премногу закуски и закуски. Овие се имено забележливи. Резервите на енергија во клетките не се трошат со честото внесување на храна. Она што потоа се снабдува не завршува во нашите резерви на енергија, туку како маснотии во црниот дроб или крвните садови.

Исто така, треба да се спомене дека јадењето непосредно пред спиење го нарушува производството на хормонот за спиење. Како резултат, продолжуваме да чувствуваме глад. Покрај тоа, на телото му е потешко да ги разградува маснотиите после јадење доцна.

Студиите исто така покажуваат дека честото внесување храна се рефлектира и во поголем број калории во дневната рамнотежа. Исто така, треба да избегнувате закуски после вечера. Нашите тела се поставени да извршуваат активности напладне. Она што се консумира напладне, телото гори повторно доста брзо. Фиксните времиња на оброци на кои сме навикнати се резултат на нашата култура. Нашиот организам во основа не е дизајниран да јаде често и редовно. Ставот дека гладот е нешто што треба веднаш да се бори и задоволи, е исто така резултат на денешниот луксуз. Фазите на глад може да бидат многу здрави. Се препорачува да се менува помеѓу фазите на глад и јадење. Ова ја зголемува метаболичката флексибилност и има долгорочни позитивни ефекти врз здравјето. Ако сакате да изгубите тежина, фиксните времиња на оброци се добра помош за да се избегне заведување помеѓу оброците.

Студија е објавена во Интернационалниот весник на опсесија која потврди врска помеѓу времето на јадење и зголемувањето на телесната тежина. Соодветно на тоа, важи следново: Колку подоцна во денот сè уште јадете храна, толку повеќе таа се поставува. Како резултат на ова откритие, научниците препорачуваат јадење наутро и напладне, додека навечер помалку. Закуски или закуски исто така треба да се избегнуваат ако е можно.

Јадењето надвор навечер доведува до зголемување на телесната тежина?

Следната ситуација: две глувци јаделе ист вид храна и конзумирале точно иста количина. Едниот се здебели, другиот ја држеше својата тежина. Може да се претпостави различни метаболизами, слични на луѓето. Вистинската причина во овој лабораториски експеримент беше различното време во кое животните јаделе. Глушецот што ја држел својата тежина јадел навечер. Глувците се ноќни животни, така што ноќта е вообичаено време на хранење. Глушецот, кој добивал тежина, јадел во светлиот ден. Тоа би било пренесено на луѓето Вечера. Дали е тоа доказ дека јадењето доцна дебелее? Дали времето во кое се јадат оброците се рефлектира на телесната тежина?

Истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија во Филаделфија користеле лабораториски глувци за да го испитаат прашањето дали времето во кое се јадат оброците се рефлектира на телесната тежина. Истражувачката група исклучи ген во лабораториските глувци што го прилагодува внатрешното време на масните клетки. Како резултат, глувците веднаш ставаат тежина. Сепак, тие не јаделе повеќе од генетски немодифицираните глувци, туку само во различно време. Следниот контролен експеримент потврди дека причината за зголемувањето на телесната тежина е променетото време на оброк, а не непредвидена последица од генетската интервенција. Генетски немодифицираните глувци исто така добиле тежина веднаш штом биле нахранети во фаза на одмор.

Постојат статистички податоци кои се чини дека го потврдуваат овој експеримент. Ова покажува дека дневните работници се помалку склони кон дебелеење отколку луѓето кои мораат да работат во ноќни смени. Луѓето со проблеми со спиењето се исто така склони кон вишок килограми. Ова сугерира дека човечкото тело е загрижено и кога се консумира храна. Ова, следствено, доведува до прашањето дали не треба само целосно да ја отстраните вечерата од вашето мени. Не е така. Инференцијата на лабораториските животни за луѓето не е секогаш соодветна. Најдовме аргумент дека едноставно прескокнувањето вечера не е добра стратегија во земјите што не се толку далечни: Нискиот број на луѓе со прекумерна тежина во земји како Италија и Франција, каде што традиционално се служат раскошни оброци навечер, е во спротивност со идејата за оваа стратегија за слабеење.

Интервален пост

Посебна форма на пост е таканаречениот интервен пост. Со овој вид диета, луѓето јадат нормално еден ден. Постот потоа се изведува 24 часа во редовни интервали. Сепак, овој вид пост не е дизајниран на краток рок. Тој е дизајниран да се спроведува на долг рок. Прескокнувањето храна за одредено време може да биде една од најефикасните стратегии за топење на непотребните телесни масти. Исто така, го зајакнува градењето на мускулите.

Студија на британскиот журнал за исхрана објавена во 2013 година покажа дека повеќе жени губат телесната тежина од наизменичното постење отколку оние кои следат строга диета ограничена со калории секој ден. Друг наод на студијата беше дека нивото на шеќер во крвта се воведува во рамнотежа со наизменичен пост, што може да ја намали желбата за храна и да спречи болести. Како што веќе знаеме, јадењето многу мали оброци во текот на денот е контрапродуктивно кога се обидувате да изгубите тежина. Ова произлегува од фактот дека телото е постојано зафатено со метаболизмот на храната проголтана. Меѓутоа, ако јадете неколку оброци на ден, подолгите паузи му даваат на телото повеќе време на оптимално процесирање на проголтаните супстанции.

Во основа, наизменичното постење е поделено во неколку фази:

Првично е најлесно да се направи пауза од осум часа помеѓу оброците (на пример, од 12 часот до 20 часот. Засега ви остава појадок). За тоа време може да се пие само вода, чај и кафе.
На следното ниво, временскиот прозорец во кој не се консумира храна е зголемен. Временскиот прозорец потоа се зголемува од шест на осум часа на два или три дена во неделата.
Интермитентен пост 14/10. Ова значи дека постите 14 часа и можете да јадете 10 часа. Постот додека спиете е природно добра идеја. Ако појадувате малку подоцна по осум часа спиење или прво ручате, вие сте на добар пат да бидете подготвени за следното ниво.
Интермитентен пост 16/8: Поради постепениот пристап, не треба да биде премногу тешко да се остане во тек два часа на ден.
Идеално, сега сте малку поблиску до 24 секоја недела. Малку повеќе време без храна секој ден.

Секој мора сам да открие дали повремениот пост е соодветен за нив.

Бидејќи: Секое тело реагира различно на исхраната и диетите. И, следствено, и на постот. Најдобро е лекарот да ве прегледа пред постот. Луѓе на кои не им се препорачува да постат: лица со низок крвен притисок, бремени жени, лица со дијабетес или лица со нарушувања во исхраната.

Совети за наизменичен пост

Идеално, изберете ден да започнете со наизменичен пост кога имате малку стрес и многу време.
Почетокот е многу важен. Погрешен акционизам не е на место овде! Започнете полека, а потоа постепено зголемувајте. Во првата недела, на пример, би било доволно да се одложи појадокот.
Постепено се приближувате до 24 часа: зголемување за околу два часа на ден неделно.
Работете полека до 24-27 часа без јадење.
Не претерувајте со тренингот во деновите на постот се додека вашето тело не се прилагоди на вашиот нов ритам на јадење.
Поместете се откако повторно сте јаделе храна по подолг временски период (кратка прошетка).

Каква улога игра автофагијата?

Автофагијата е важен процес во човечкото тело. Тој е одговорен за одржување на клетките здрави и ефикасни. Може да се опише како еден вид процес на само-варење што ги чисти и детоксифицира клетките. За време на овој процес, телесните клетки ги разградуваат сопствените неупотребливи компоненти. Овие можат да бидат лошо склопени протеини или оштетени клеточни компоненти. Распаднатите компоненти потоа телото повторно ги користи за да создаде нови градежни блокови. Значи, тоа е еден вид рециклирање. Без автофагија, неисправните компоненти на клетките ќе продолжат да се чуваат во клетката и ќе спречат клетката да работи правилно. Интактната автофагија има значителни предности: Помалку е веројатно да се акумулираат депозити и малигни бактерии, бидејќи тие се распаѓаат и се рециклираат со автофагија во раните фази. Ова спречува болести како што се рак, деменција, срцеви заболувања и наезда од бактерии.

Назад во лабораториски глувци. Истражувачите проучувале две групи глувци. И условите под кои тие се чувале и количината на храна се точно исти. Една група глувци, сепак, постојано се хранеше во редовни, кратки интервали. Другата група добила иста количина храна. Разликата беше во тоа што глувците од втората група ја добиваа својата храна во рок од неколку часа и, обратно, постеа за остатокот од денот. Резултат на студијата: Theивотните од првата група имале главно дебели и слаби глувци кои умреле предвреме од замастен црн дроб. Глувците во групата кои морале да постат во остатокот од денот биле сите тенки и витални и имале долг животен век. Откриено е дека постот доведува до процес на самочистење на клетките.

Затоа, подолгите интервали помеѓу оброците имаат значителна предност во однос на виталноста и животниот век на организмот. Јадењето премногу често го инхибира процесот на самочистење на клетката. Автофагијата се спречува со постојано снабдување со надворешна енергија.

Фактори, фаворизирајте автофагија:

Брзо
Ограничување на калории
Спорт

Кетогена диета - Кога треба да јадам?

Во краток преглед и натаму кетогена диета Поврзано, може да се каже дека се препорачува јасно структурирано мени. Ова не само што помага при секојдневно планирање и купување, туку одговара и на најновите научни наоди. Со кетогена диета, ова е исто така многу корисно, бидејќи одржувате добар преглед на хранливите материи што сте ги потрошиле. Треба да избегнувате мали закуски помеѓу оброците. Важно е да се спомене дека треба да се обидете да не јадете ништо непосредно пред спиење, бидејќи ова го нарушува производството на хормонот за спиење и телото има потешкотии во борбата против губењето маснотии.