Колку треба да јадете за да ја обликувате фигурата од сонот?

Истата дилема после секој оброк.

Јадев премногу или премалку?

Дали треба да има повеќе месо, зеленчук, сладок компир и риба на чинијата или тоа ќе биде голема грешка?

Колку всушност може да биде голем дел ако сакате да останете на вистинскиот пат кон фит, здрава фигура?

Ако си ги поставите истите прашања, тогаш сте на вистинското место.

Во денешниот пост, ќе ве запознаам со едно едноставно правило кое секогаш ќе ви кажува колку од која храна можете да јадете.

РАЗОЧИНИ ПОРАДИ СИ ЗАБОРАВИ НАЈВАНИОТ ДЕЛ

Многу се дискутира за тоа која храна е најздрава и истовремено создава голема конфузија. Имате чувство дека единствената важна работа е да ја изберете вистинската храна.

Убедени дека сте на вистинскиот пат, на исхраната се посветува внимание на изборот на храна и потоа се чекаат резултати.

Луѓето чекаат и чекаат, но ситуацијата останува непроменета. Бидејќи никој не го сврте вниманието на фактот дека покрај изборот на храна, количината игра и клучна улога. Резултат: го фрлате пиштолот во жито.

Факт е дека и здравата храна содржи калории, и ако внесете премногу калории, тоа ќе го сторите и тоа Вишок калории, кој потоа се складира во телото во форма на масни наслаги.

Па сега дојдовме до главното прашање:

„Колку можете да земете за да ја постигнете саканата фигура?

Постојат десеттина десетина погрешни одговори на ова прашање. Според мене, има само еден што е точен.

Дозволи ми да објаснам ...

Ако сакате да оформите фит, добро формирана фигура, да се чувствувате добро во вашето тело и да уживате во секоја секунда од животот, постои само една опција: Создадете начин на живот во кој уживате.

Секое друго краткорочно решение нема да успее. Килограмите ќе се вратат после некое време.

И бидејќи успехот на планот за слабеење зависи во голема мера од вашата исхрана, тоа не треба да ви предизвикува дополнителен притисок или напор.

Поради оваа причина, во следните редови ќе ви кажам едно правило што секогаш ќе ви кажува колку од она што можете да го јадете и повеќе не треба да се грижите за тоа.

Зборувам за ... него ПРАВИЛА НА ПАЛМ!

Но, пред да навлеземе во деталите, би сакал да истакнам нешто: за добра благосостојба и здрава фигура, внесувањето на сите хранливи материи е исклучително важно.

Затоа, плочата ќе ја поделиме на четири дела и на тој начин ќе обезбедиме на телото да му бидат понудени сите неопходни хранливи материи во вистинска количина.

Како што реков, вашата дланка ќе игра важна улога во ова.

БЕЗ НЕМА, ПРОМЕНАТА НА ФОРМАТА НЕМА ДА РАБОТИ!

Протеините што апсолутно му се потребни на телото го заземаат првото место на плочата. Тие не само што се најважните основни градежни блокови на клетките, туку играат и клучна улога во регенерацијата и вашиот напредок.

Со цел да се користи „правилото за дланка“, се ориентира на големината и дебелината на сопствената отворена дланка. Тоа е мерка за оптимална количина на протеини и ни покажува количина, т.е. колку чисто месо/риба/омлет од јајца/кварк со малку маснотии, итн., Може да се стави на вашата чинија на секој оброк.

РАЗЛИЧНИЧКИ ЛИГОВИ ЦЕЛО витамини, минерали и влакна со влакна кои ефикасно се борат со своето место на плочата.

Следно се свртуваме кон зеленчукот. Иако зеленчукот треба да биде дел од секој оброк, тој често се заборава. Различни видови зеленчук, богат со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, се задолжителни и дефинитивно заработија место на вашата чинија.

Препорачувам да јадете барем доволно зеленчук на секој оброк што количината може да се спореди со големината на вашата тупаница. Ова може да биде зелена салата, блитва, аспарагус, брокула, бугарска пиперка или карфиол. Всушност, тоа не е важно. Главната работа е зеленчукот да се најде на вашата чинија.

НЕ СЕ ОПАСНИ ДА LИВОТАТ, САМО КОЛИЧИНАТА МОРА ДА СЕ ТОЧНИ.

Следната група на хранливи материи е кошмар за многумина Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина толку многу се плашат од овие хранливи материи што дури и ги отстрануваат од нивната исхрана. На овој начин, верувајќи дека посигурно ќе ја постигнат својата цел, тие прават ужасна грешка.

Јаглехидратите, како и другите макроелементи, се важни за непречено одвивање на сите процеси на телото и здрава рамнотежа на хормоните. Важно е да се избере вистинската храна и да се јаде во умерени количини.

И што значи „во умерени количини“? Одговорот е очигледен. Буквално!

Полуотворена рака (како сад) претставува точно количество слатки компири, тестенини од цело зрно, кафеав ориз, овесна каша, овошје или каша да се јаде со секој оброк.

Единствен исклучок е последниот оброк навечер. Мој совет: Оставете јаглехидрати навечер и наместо нив, заменете ги со зеленчук.

НЕКОИ ГИ РАЗМИСЛИТЕ КАКО ДЕEMАЛ ЗА ПОЛИГАЕ БР. 1, НО ТИ СИ НАВИСТИНА НАШИ НАЈДОБРИ ПРИЈАТЕЛИ.

Три места на плочата се веќе зафатени. Последното, четврто место, припаѓа на хранлива група која долго време има лошо име и се поврзува со прекумерна тежина. Зборуваме за маснотии - „лошите момци“ од кои многумина и денес се плашат.

Тоа е како да се плашиш од вода. Можеби е точно дека водата во големи количини може да предизвика штета, но исто така е и елемент што е апсолутно неопходен за добра благосостојба.

Мастите обезбедуваат хормонална рамнотежа во телото, беспрекорна функција на клетките, пренесување на витамини, за резерви на енергија итн...

Важна забелешка: Мастите мора да бидат на вашиот план за исхрана со цел да ја постигнете посакуваната тежина. Не е точно дека маснотиите го попречуваат вашето „совршено тело“. Напротив, токму мастите помагаат вашето тело да биде во топ форма.

Сепак, важно е да се избере вистинската храна и да се држиме до оптималните количини. Должината на палецот може да биде упатство тука. Така е!

Палецот или должината на палецот се залага за вистинска количина путер од кокос или z. Б. ореви, сирење, авокадо, кои можете да ги земате со секој оброк.

Значи, сега плочата е полна, и како што можете да видите, тоа всушност не е толку тешко. Не треба да бидете нутриционист за да ја пронајдете вистинската количина.

Посакувам да нема прашања без одговор и сè да е кристално јасно. Затоа, би бил среќен ако ми напишете во коментар, кој оброк сте го составиле користејќи го „правилото за дланка“.

За да можам да го замислам уште подобро, добредојдени сте да додадете слика и на тој начин да ги инспирирате или да им помогнете на другите со вашата идеја.

Меѓутоа, ако барате разновидни рецепти кои веќе се прецизно пресметани, составени однапред и прилагодени на вас, вашата фигура и вашата цел, тогаш прочитајте на ...

Подготвив посебен план за исхрана кој се прилагодува на вашата фигура и вашата цел.

Содржи 35 нови рецепти секоја недела, во кои количините на состојките се веќе прилагодени на вашите потреби.

Ова е секако најлесниот начин на кој можете да се развивате во кујната, да запознаете одново мноштво рецепти и истовремено да ја постигнете вашата фигура од соништата полна со уживање.

Кликнете на врската и решете го краткиот квиз, кој ви покажува како изгледа вашиот план за исхрана:

Нема подобро чувство од тоа да помогнете некому и убеден сум дека и јас можам да ви помогнам.