Медитеранска диета - мени за недела, рецепти

За да се ослободите од вишокот тежина без да наштетите на здравјето, треба внимателно да изберете диети кои се избалансирани. Меѓу сите, можете да го потенцирате менито на медитеранската диета, што не само што ќе изгубите вишок килограми, туку и го намалува ризикот од разни здравствени проблеми.

Рецепти и менија на медитеранска исхрана

Секој метод на губење на тежината има свои принципи врз кои се заснова, оваа диета не е исклучок:

За појадок, потребни ви се јаглехидрати кои ќе ви дадат сила во текот на целиот ден, но вечерата треба да биде едноставна, со протеини и зеленчук.
Дневната норма на зеленчукот е најмалку 1 кг, и суров и варен.
Покрај трите главни оброци, потребно е да ставите неколку закуски на менито на медитеранската диета една недела, за што се погодни ореви, овошје, бобинки, јогурт, путер од кикирики и моркови.
Дневната норма на течноста е 7-8 ул. прочистена вода. Важно е да се пие еден по друг пред јадење, што ќе го задоволи гладот.
Рафинираната храна, полномасно млеко, брза храна и друга храна што е штетна за фигурата, треба целосно да се отстранат од нивната исхрана.

Мени со медитеранска диета за слабеење засновано на пирамидата во исхраната. Подолу се дадени производи кои треба да бидат вклучени во вашата исхрана на дневна основа. Тие содржат сложени јаглехидрати како житарици, тестенини и леб направен од брашно од цело зрно. Дури и во дневното мени, треба да вклучите маслиново масло, ореви, зеленчук, овошје, билки и зачини. На следното ниво, има производи што не можете да ги консумирате повеќе од три пати неделно. Оваа група вклучува риба, посно месо и млечни производи. На врвот на пирамидата на храна има храна што може да се јаде еднаш неделно: црвено месо, бонбони, колачи, компири, ориз и путер.

Покрај менито за една недела медитеранска диета, исто така е неопходно да се изготват рецепти што ќе направат вкусни јадења.

Одличен почетник што ќе ги украсува и дневната и празничната трпеза.

Модар патлиџан - 2 парчиња;.
Домати - 3 парчиња;
Фета - 120 гр;
Маслиново масло - 1 лажица масло. Лажица;
Ореви - 75 гр;
Магдонос и масло за пржење.

Измијте модар патлиџан и исечете ги на дебели плочи 5 мм. Загрејте го маслото во тава и испржете ги патлиџаните 2 минути. на секоја страна. Ставете ги на салфетки. Отстранете ги доматите од доматите, а потоа исечете ја масата со густи сламки. Со блендер измешајте го сирењето со маслиново масло и зеленчук. Како резултат, треба да се добие многу хомогена конзистентност. За секое парче, ставете 1 лажичка маса, парче домат и орев и превртете ги ролните.

Добра опција за појадок, бидејќи садот е срдечен и вкусен.

Јајца - 3 парчиња;.
Домати - 3 парчиња;.
Млеко - 100 ml;
оригано - 1 лажичка;
. Босилек - 1 лажиче;
Маслиново масло - 20 ml;
Зеленило, сол и црн пипер.

Загрејте го маслото во тава и испржете ги парчињата домати со босилек 5 минути. Одделно, победи ги јајцата со млеко, а потоа, до добиената мешавина, додадете зачини, сол и сецкани зеленило. Додадете ја смесата со јајца во тавата, затворете го капакот и пржете пет минути.

Вкусен десерт, lovingубовниот lovingубовник. Презентираните производи се доволни за 4 порции.

Праски - 300 гр;
Пченкарен скроб - 1 парче;
Масло-50 g;
Шеќер - 0,5 лажици. + 2,5 лажици. Лажица;
Јајце - 1 ЕЕЗ;.
Млеко - 0,5 V;.
павлака - 2 лажици. Лажица;
Брашно - 2/3 од ставката;
Сода бикарбона -. 1 лажиче.

Исечете праски на мали коцки, додајте им 2,5 лажици. Лажици шеќер и скроб. Ставете мал оган и промешајте да зоврие. Одделно, истријте го путерот со шеќер, а потоа, до добиената маса, испратете го јајцето, млекото, брашното и павлаката. Измешајте до униформа. Истурете го полнењето во калапите и додајте го во тестото. Печете во рерна половина час.