Зголемувањето на метаболизмот ви помага да изгубите тежина?!

Нашиот метаболизам

„Вие сте само толку слаби затоа што имате добар метаболизам!“ Или „Не губам тежина затоа што метаболизмот ми е толку бавен!“ Веројатно сте ги слушнале овие и другите реченици претходно. Особено кога станува збор за оваа тема Диета, губење на тежината и исхрана оди Зборот метаболизам тука честопати се става во погрешен контекст. Затоа денес се занимаваме со прашањето:

Што всушност значи „метаболизам“?

Метаболизам, исто така метаболизам наречен, е основа за сите биохемиски процеси што се случуваат во клетките на нашето тело. Ова ги вклучува сите процеси во кои хранливите материи се апсорбираат, транспортираат и претвораат во крајни производи. Ова значи дека испорачаните хранливи материи, вклучително и витамини и минерали, се метаболизираат во нашите клетки - односно се распаѓаат, конвертираат и се ставаат заедно во нови производи. Овие процеси се од витално значење за нас и гарантираат дека нашето тело функционира непречено.

На Контрола на метаболизмот главно се одвива преку хормоналниот и нервниот систем. Црниот дроб е нашиот најважен метаболички орган, бидејќи е нашиот главен орган за детоксикација. Исто така, складира витамини и синтетизира суровини за производство на хормони.

Што значи анаболизам и катаболизам?

Човек често ги слуша зборовите „анаболен“ и „катаболен“ во врска со метаболизмот. За што се работи?

Анаболни и катаболни метаболички процеси се одвиваат во рамките на нашиот метаболизам:

Во кои катаболен метаболизам, Исто така наречен катаболизам, во основа станува збор за нешто да се расклопат. Во рамките на катаболизмот, сложените супстанции се разградуваат на едноставни супстанции за да можат да генерираат енергија од нив. Ова значи дека јаглехидратите, мастите и протеините се распаѓаат на мали градежни блокови, се претвораат и потоа се користат во различни депоа во телото како снабдувач на енергија или се складираат како резерва. Во „итни ситуации“, на пример, во диета, телото паѓа на резервите генерирани од катаболизам. Гликозата складирана во мускулните клетки се користи, на пример, како снабдувач на енергија. Катаболизмот исто така го детоксицира вашето тело.

Во кои анаболен метаболизам, Исто така наречен анаболизам, во основа станува збор за нешто изгради. За таа цел, хранливите материи апсорбирани преку храната се распаѓаат и потоа се користат за да се соберат сопствените супстанции на организмот. Нашето тело ги користи супстанциите глукоза, аминокиселини и масни киселини добиени од храна како градежен материјал. Овие се особено потребни како извор на енергија, за да се изгради мускул, за обновување на клетките, заздравување на раните и имунолошкиот систем.

Сепак, анаболниот и катаболниот метаболизам во никој случај не се одделени едни од други. Тие се секогаш активни во исто време и меѓусебно се условуваат. Интерфејсот помеѓу двата метаболички процеса е познат како среден метаболизам.

Јаглехидрати, протеини, масти и минерали како „сопствен“ метаболизам

Нашиот метаболизам не може да се подели само на анаболизам и катаболизам. Можете исто така да изберете помеѓу метаболизирани супстанции Разликувајте јаглехидрати, протеини, масти и минерали.

Метаболизам на јаглени хидрати: За време на варењето, сложените јаглехидрати проголтани од храната се распаѓаат во едноставни шеќери (на пр. Гликоза). Овие едноставни шеќери се канализираат во клетките на телото и служат како важен извор на енергија. Ако нашето тело во моментов има доволно енергија, едноставните шеќери во црниот дроб и мускулите се собираат во поголеми молекули на шеќер, повеќе шеќери и се чуваат како резерва.

Метаболизам на протеини: За време на варењето, протеините проголтани преку храната се претвораат во аминокиселини и потоа се канализираат во телесните клетки. Таму тие не само што служат за генерирање енергија, туку и за градење на мускулни клетки, хормони и ензими.

Метаболизам на маснотии: Мастите проголтани преку храната за време на варењето се распаѓаат на помали компоненти и се канализираат во клетките. Меѓу другото, маснотиите се потребни за формирање на хормони и гласнички супстанции, ги поддржуваат клеточните структури и апсорпцијата на витамини растворливи во маснотии. Маснотиите исто така ни служат како најважна продавница за енергија. Значи, мастите можете да ги наречете концентриран извор на енергија, бидејќи произведуваат двојно повеќе енергија од јаглехидрати и протеини. За време на диета, нашите тела паѓаат на овие резерви на маснотии и ги губиме ролните од сланина.

Минерален метаболизам: На нашето тело не само што му се потребни трите макронутриенти јаглени хидрати, протеини и масти, туку и микроелементи минерали. Калциумот и фосфорот, на пример, се неопходни за градење коски.

Што значи метаболичко нарушување?

Метаболичко нарушување е кога телото не е во можност да ги користи хранливите материи што му се потребни. Како причина за метаболички нарушувања лага Дефекти на ензимите основните. Метаболна болест може да биде и вродена и стекната. Најпознатата метаболна болест е тоа Дијабетес мелитус. Оваа метаболна болест се заснова на инсулинска резистенција или недостаток на инсулин и се карактеризира со хронично високо ниво на шеќер во крвта.

Помош! Метаболизмот заспа?!

Сега кога знаете кој е всушност нашиот метаболизам и кои функции ги има во нашето тело, останува прашањето дали може да заспие. Одговорот е јасен НЕ.

Нашиот метаболизам не може да заспие во таа смисла, но потребно е привремени прилагодувања порано: Внесуваме премалку хранливи материи, како ова во А. диета е случај, телото го забележува тоа. Бидејќи е крајно воздржан да ги користи своите сакани резерви на маснотии и енергија, тој се обидува, меѓу другото, да не „заведе“ во потрошувачка на енергија преку зголемено чувство на глад. Во исто време, тој се обидува да потроши што е можно помалку енергија. Ова резултира, на пример, во недостаток на мотивација, особено кога станува збор за спорт и општо вежбање. Можеби сте и поуморни, лошо расположени или имате проблеми со концентрацијата. Со други зборови, ќе побавно, слабо и со тоа троши помалку енергија.

Но, постои и диета трајни прилагодувања, кои влијаат на вашиот метаболизам. Затоа што кога слабеете, природно ја губите телесната маса. Помала маса и површина исто така бараат помалку енергија да се снабди. На крајот на краиштата, помалиот стан има пониски трошоци за одржување од големиот. Следствено Ако изгубите тежина, вашите потреби за калории и енергија исто така се намалуваат - и тоа трајно.

Ова значи дека можете да го одржувате внесот на калории трајно додека држите диета прилагодете се на новите околности мора да. Ако имате 10 кг помалку или повеќе, движете се значително повеќе или помалку - сето ова има влијание врз потрошувачката на калории. Сепак, тоа нема никаква врска со метаболизмот во сон.

Како можам да го „зајакнам“ метаболизмот?

Прво на сите: што ви треба нема волшебни куршуми, да го зајакне метаболизмот! Најлесен начин е да го забрзате вашето трошење енергија и процесот на губење на тежината е Движете се! Покрај тоа, тука имаме 3 мали совети кои можат да ви помогнат да изгубите тежина:

Пијте вода, чај и кафе: Ако пиете многу вода, правите нешто добро за вашето тело. Водата не помага само при варење. Исто така е многу важен за функционален метаболизам. Покрај тоа, постојат дури и студии дека водата за пиење може привремено да ја зголеми потрошувачката на калории. Како резултат на термичкиот ефект на ладна вода, дополнителните калории се согоруваат бидејќи ладната вода треба да се загрева до температурата на телото. Зелениот чај исто така се вели дека го зголемува вашиот метаболизам и исто така има ефект на потиснување на апетитот. Патем, се вели дека кафето го има истиот ефект врз нас.
Зголемете ја основната метаболичка стапка со вежбање: Како што се зголемува вашата мускулна маса, така се зголемува и вашата базална метаболизам, а исто така и потрошувачката на енергија. Студиите покажаа дека тренингот HIIT е особено ефикасен за согорување на маснотии поради високиот ефект на согорување.
Спијте доволно: Спиењето позитивно влијае на нашиот метаболизам, можеме да се справиме со денот со полна енергија. Недостаток на сон, од друга страна, може да доведе до зголемено чувство на глад. Затоа, брзо ставете круг на увото.

Заклучок:

Вашиот метаболизам не може да заспие и не се распаѓа. Тој трча стабилно и без пауза. Кога луѓето зборуваат за „стимулирање на метаболизмот“, ова обично се поистоветува со зголемување на потрошувачката на калории. И можете да го добиете тоа дури и без капсули, таблети, шејкови или други чудесни лекови! И преку движење!

Затоа, спијте доволно, започнете со голема чаша ладна вода вода во текот на денот, јадете свесно и богата со протеини (Можете да најдете рецепти за ова во базата на рецепти на нашата програма за тренирање, на пример), изградете повеќе Движете се во вашиот секојдневен живот, одете на прошетка, одвреме-навреме вежбање HIIT за тој дополнителен удар на калории и трајно зголемете го вашето барање за основна енергија со градење на убави, чисти мускули.

Вистинските Планови за исхрана, видео тренинзи, мотивација и можете да ја најдете менталната сила да останете прилагодени во нашата Пат до успехот. Со динатичарите одите по секојдневниот пат до фигурата што се чувствува добро.