Храна пирамида според др. Маркери

Правилната исхрана треба да изгледа вака:

Врв = флоп. Вака правилно ја „читате“ пирамидата во исхраната

40% од диетата и затоа најголемиот дел од храната треба да биде од сложени јаглехидрати се состојат. Сложените јаглехидрати имаат низок гликемиски индекс и полека се вари. Колку побавно се вари и побавно се зголемува инсулинот, толку е поздрав јаглени хидрати. Здравите јаглехидрати се кријат во производи од цели зрна, на пример. Во комбинација со висококвалитетни масти, овошје, зеленчук и протеини, тие се наоѓаат на десната страна од исхраната.

Прости јаглехидрати треба да се консумира значително помалку. Препорачаната количина е околу 10%. Јаглени хидрати од гром, како што се производи од бело брашно, шеќер и ориз, вртоглаво се зголемуваат во шеќерот во крвта и инсулинот, а потоа повторно брзо опаѓаат. Ова доведува до повторлив глад иако сте јаделе многу и, долгорочно, ги надополнувате масните клетки. Внимание се препорачува и со наводно здрава храна, како што се смути или јогурт. Тие обично добиваат висока содржина на шеќер.

Овошјето и зеленчукот и, спротивно на многу мислења, мастите се исто така важни за здрава исхрана. Еве ги високо квалитетни растителни масти се подразбира под полинезаситени масни киселини. Овие може да се најдат во маслиново или ленено масло (омега-3 масни киселини). Но, масните риби како лосос, харинга и скуша исто така го снабдуваат организмот со важните и здрави омега-6 масни киселини. Бидејќи не е одлучувачка количината на маснотии, туку типот.Овошјето и зеленчукот се неопходни бидејќи обично имаат низок гликемиски индекс, на пр. Домати, грашок, цреши, сливи, грејпфрут и јагоди. 30% одговара на околу пет порции овошје и зеленчук на ден. Затоа, зграпчи го!

Протеините се градежен блок во нашиот живот, бидејќи без нив Протеини ништо не работи. Сврзното ткиво, мускулите, ензимите и многу други компоненти на нашиот организам се составени од протеини или аминокиселини содржани во протеините. Затоа не треба да недостасувате во балансирана исхрана. Треба да се консумираат приближно 20% млечни производи со малку маснотии, посен лосос, јајца и мешунки. Бидете сигурни дека постои рамнотежа помеѓу растителни и животински протеини.