Јадете попаметно диетален план за губење на тежината

Јадете здраво и вкусно, но изгубите килограм или две во тој процес? Нема проблем, нашиот ПОМАARTЕН план за исхрана за губење на тежината ќе ви помогне. Нашите експерти составија различни рецепти за една недела.

Содржина

Јадете попаметни основи во неделата
Пијте доволно!
Движењето е важно
Тимска работа
План за исхрана за слабеење: рецептите
Варијанта за малку време!

Здраво слабеење и јадете вкусно во исто време - тоа е она што многумина го посакуваат. Но, повеќето диети се фокусираат на брзото слабеење и забораваат на уживањето. Трајна промена во исхраната ќе донесе долгорочен успех само ако ви се допаѓа и ако тоа е изводливо!

Со нашите Јадете попаметно диетален план за слабеење снабдете го вашето тело со висококвалитетни протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна, здрави масти и есенцијални витамини. Може да изгубите тежина без вознемирувачки глад и опасни симптоми на недостаток.

План за исхрана на слабеење: Јадете попаметни Основи на неделата

Програмата EAT SMARTER се базира на малку намалена калорична диета со која можете да изгубите до еден килограм неделно. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 0,5 до 1 килограм за 2 недели за здраво слабеење. Значи, ако не фрлате килограм секоја недела, сепак сте на вистинскиот пат - размислете за долгорочен успех и задржете се!

Јадете попаметно диетален план за губење на тежината Мажите околу 2100 калории и за Womenените околу 1600 калории на ден пред. За жени, треба да има околу 400 калории на појадок и 450 калории на ручек и вечера. Дозволени се и две лесни закуски од по 150 калории. Со цел мажите да ги добијат вкупните калории, тие можат да јадат до една третина повеќе од порциите отколку жените (појадок: приближно 500 калории, 600 калории за ручек и вечера и 200 калории за ужина).

Сепак, бидејќи пет оброци на ден не се изводливи за секого, можете да уживате во појадокот, ручекот и вечерата со малку поголема порција или да јадете закуска како десерт веднаш по главниот оброк. Одлучете сами што е најдобро за вас.

Диетален план за слабеење: пијте доволно!

Најважната основа е пиењето. Ако пиеме премалку, се чувствуваме слаби и не можеме да се концентрираме. Пиењето исто така гарантира дека се чувствуваме помалку гладни бидејќи стомакот е веќе полн со течности. DGE препорачува најмалку 1,5 литри на ден, до 3 литри е подобро. Калење за жед со најниски калории е вода. Незасладени чаеви и внесена вода се исто така добри. Чистиот сок, од друга страна, содржи многу шеќер. Алкохолните пијалоци се исто така полни со калории и имаат негативно влијание врз нашиот метаболизам, затоа треба да се избегнуваат.

Чаша кафе или црн чај наутро е дозволена и се смета како дел од дневниот внес на течност. Кафето има дури и мало дејство на апетитот и го стимулира нашиот метаболизам. За да избегнете подигнувањето на напивката да стане калориска стапица, најдобро е да го пиете кафето без млеко и шеќер. Треба да избегнувате специјалитети за кафе, како што се капучино, лате макијато или кафе ау лаит. Повремено, сепак, можете да ја замените закуската со таков пијалок, но потоа избегнувајте додавање шеќер или сируп од кафе.

План за исхрана за губење на тежината: брои вежби

Покрај планот за диета за слабеење, нашите ПАМЕТКИ експерти јадат околу еден на ден половина час до еден час вежбање. Ова исто така вклучува и брзи прошетки или возење велосипед до работа. Ако сакате да спортувате повеќе, добредојдени сте да го сторите тоа. Пливање или возење велосипед, како и тренинг со умерена тежина, се добро прилагодени за почетници. Секој ден на „вистински“ спорт треба да биде проследен со ден на регенерација.

Сепак, повеќе секојдневно движење е клуч за успехот овде, бидејќи едвај трае некое време и само се навикнува. Секогаш одете по скалите наместо во лифтот, оставајте ја колата што е можно почесто и искористете го времето да се истегнете додека зборувате на телефон или да шетате низ вашиот стан. Педометарот исто така може да биде корисен за контролирање на сопственото движење и мотивирање да движете повеќе.

План за исхрана за слабеење: тимска работа

Вие секогаш правите успешна промена во исхраната за себе.Сепак, многу е полесно ако ги вклучите и оние околу вас. Убедете го вашиот партнер за тоа колку ви е важен проектот, за да може да ве поддржи. Во вашето опкружување сигурно ќе најдете спортски партнер кој ќе ве мотивира да вежбате и да се потите со вас. Направете го вашето слободно време со пријателите поактивно. Наместо пријатна бар вечер, можете да одите на куглање, на пример. Да не се пие алкохол и повеќе вежбање, тогаш е многу полесно.

План за исхрана за слабеење: рецептите

Сите рецепти во Диетален план за слабеење се лесни за подготовка и исто така може да се подготват претходниот ден. Така, следниот ден можете лесно да ја однесете храната во канцеларија. Може да подготвите мешавини за мусли и закуски (мусли барови, мафини) за цела недела во недела. Во недела од јадете попаметна недела ќе има парче торта наместо две закуски. Сите информации за калориите се по порција/парче!

План за диета за слабеење: варијанта за малку време!

Никој не сака да го чуе тоа, но промената на исхраната првично трае некое време. Сепак, по неколку недели или месеци, ќе се навикнете на новата рутина и многу се случува на страна. Три главни оброци Плус две закуски сепак, едноставно се премногу време за многумина, затоа еве варијанта за заштеда на време од планот за исхрана за слабеење:

Изберете брз појадок, јадете го секој ден и варирајте го според вашето расположение (на пр. Сезонско овошје)
Гответе свежо еднаш дневно и јадете ја втората порција следниот ден
Брзи закуски: овошје, суров зеленчук, неколку ореви
Во исклучителни случаи може да биде и готов производ или понуда за обична употреба, но обрнете внимание на голем дел од зеленчук и скриени калории

Совет на уредникот: Ако треба да одите брзо, во изворот на храна ќе најдете многу производи богати со протеини:

На Јадете попаметно диетален план за слабеење е добар почеток за еден трајна промена во исхраната. Можете да најдете повеќе избалансирани и нискокалорични рецепти тука, на пример: