План за исхрана со малку јаглени хидрати

Вашиот бесплатен план за исхрана за преземање

Ниските хидрати се повеќе од тренд. Во последниве години, оваа диета доби многу обожаватели. Со ниски јаглени хидрати, јаглехидратите се скоро целосно надвор од исхраната насликани, но може да се наситите со храна богата со протеини и маснотии.

Како резултат, ниските хидрати може да ви помогнат да го направите ова брзо Да се намали телесната тежина и промена на вашата исхрана на долг рок. Howе ви кажеме како работи ова и на што треба да обрнете внимание тука. За да можете да започнете веднаш, ќе добиете еден бесплатен план за исхрана со ниски хидрати за 7 дена за преземање.

Овој план на исхрана ви ги обезбедува сите потребни информации ниски хидрати.
Започнете денес со бесплатниот неделен план.
Ти добиваш Совети и трикови, како да започнете со ниски јаглени хидрати и како да ги интегрирате во вашето секојдневие.
Нашиот план за исхрана е наменет за мажи и жени погоден за оние кои немаат сериозни здравствени ограничувања и би сакале да изгубат тежина. За конкурентни спортисти (особено оние од секторот за издржливост), диетата базирана на принципот на ниски хидрати не се препорачува.

Ниско ниво на јаглени хидрати: добра и лоша храна

Како што сугерира името, ниските хидрати се околу тоа Јаглехидрати (јаглехидрати) драстично намали. Исхрана со помалку од 100 g на ден се нарекува ниска хидрати. Значи, сè е за избор на храна и дистрибуција на хранливи материи, не толку за калории или количини.

Во рамките на диетата со ниски хидрати има и различни под-форми како што се Аткинс, Гликс, ЛОГИ или Слоу Јаглени хидрати. Колку строго сакате и можете да се придржувате до упатствата и правилата, секој треба да одлучи индивидуално. Важно е што е добро за вас, а што вкусно.

Дозволена храна

Храна, на пример

зеленчук	Зеленчук со малку јаглени хидрати, на пример: тиквички, целер, зелка, печурки, блитва, салати, домати, пиперки, аспарагус, спанаќ, краставици
овошје	Особено овошје со мала содржина на фруктоза и јаглени хидрати, на пример, бобинки, портокали, грејпфрут, лубеница, праски
месо	Сите природни меса. Треба да се претпочита органско месо
риба и морска храна	-
мешунки	на пример, леќи
Производи од соја и соја	на пр. соја снегулки, тофу
Ореви и семиња	на пример, ореви, бадеми, макадамија, семки од сончоглед, семки од тиква
млеко и млечни производи	-
Јајца	Најдобри органски јајца од кокошки од слободен опсег
Зачини и свежи билки	-
пијалоци	Претпочитајте вода и други нискокалорични пијалоци
Здрави масла и масти	на пример, маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо

Совет: Кога станува збор за ниски јаглени хидрати, особено е важно да јадете доволно здрави масти. Препорачана храна: Ореви, семиња, мрсна риба (на пример, туна, скуша), јаткасти плодови, путер од кикирики, авокадо, маслиново масло, кокосово масло.

Забранета храна

Храна, на пример

Производи од житни култури	на пример, леб, пица, тестенини итн. - сите видови жито
зеленчук	Скробни сорти, на пример, пченка, компир, грав, пашканат, сладок компир, тиква
овошје	Сорти со висока содржина на фруктоза, на пр. Банани, грозје, урми, сите суво овошје
Преработено и индустриско произведено месо и колбаси	на пр. хамбургери, мортадела, салама, колбаси
Шеќер и засладувачи	-
Подготвени јадења и високо обработена храна	на пр. пица, замрзнати јадења, салата подготвена за јадење (салата од јајца и месо)
Слатки	на пример, чоколадо, гумени мечки, колачиња
Подготвени сосови и падови	На пр. Готови преливи за салати од секаков вид, кечап, мајонез
Рафинирани растителни масла и масти	на пр. маргарин, сончогледово масло, масло од репка
пијалоци	Висококалорични пијалоци и алкохол

Совет: Зеленчукот со висока содржина на вода скоро секогаш содржи малку јаглени хидрати.

Правилна дистрибуција на хранливи материи со ниски хидрати

Нашата храна се состои од три главни хранливи материи: Јаглехидрати, маснотии и протеини.

Како што споменавме порано, ниските хидрати се сведуваат на тоа Избор на храна и правилна дистрибуција на хранливи материи. Со диета со малку јаглени хидрати, содржината на јаглени хидрати е секако многу помала отколку со „нормалната“ диета.

Во зависност од ниската ориентација на јаглехидрати, информациите флуктуираат, при што претпоставуваме најголема вредност на јаглени хидрати.

На Дистрибуција на хранливи материи е составен вака:

Маснотии 50-55%
Протеин 35-40%
Јаглехидрати 5-15%

Дали извршувате а специфична цел (Намалување на телесната тежина, градење на мускулите и сл.) Треба да обрнете поголемо внимание на составот на вашето мени, дистрибуцијата на хранливи материи може да се разликува и малку.

Позитивни ефекти на диета со малку јаглени хидрати

Ниско ниво на јаглени хидрати значи дека јадете диета со многу малку јаглени хидрати и скоро целосно ги избегнувате сите јаглехидрати и шеќер. Дури и ако нема количини или ограничувања на калории за ова, за многу луѓе е многу тешко.

Наградата обично не чека многу. Елиминирање на јаглени хидрати и шеќер автоматски доведува до еден за повеќето луѓе Намалување на телесната тежина, бидејќи телото е принудено да ги напаѓа своите масни резерви.

Меѓу другото, ниските јаглехидрати позитивно влијаат на енергетскиот биланс, имунитетниот систем, кожата и варењето на храната. Шеќерот во крвта се стабилизира и телесните масти брзо се распаѓаат.

Предност на ниските хидрати: Правилата се едноставни и големи делови (од вистинската храна) ве исполнуваат.

Вашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати за 7 дена

Планот за исхрана на примерокот е наменет да покаже како вкусно и разновидно диета (скоро) без јаглехидрати може да биде. Лесно се подготвуваат сите јадења во неделниот распоред.

За да добиете чувство за тоа, еве еден пример ден.
Во зависност од вашите преференции, можете Заменете ја храната и варирајте ги рецептите. Обрнете внимание на храната дозволена и препорачана погоре.

Оброк храна

појадок	Печурки изматени јајца: 2 јајца, 20 гр печурки, 2 домати, 1 кафена лажичка кокосово масло, сол, бибер, свеж власец или копра
Ручек	Лосос со спанаќ и салата: 150 гр див лосос, 200 гр свежи листови спанаќ, 1 чешне лук, 100 гр зелена салата, 1 домат, 100 гр краставица, 1 лажица маслиново масло, сол, бибер
вечера	Тестенини од тиквички со сос од лимон и босилек: 1 голема тиквичка, 1 лажичка маслиново масло, ½ лимон, 10 гр босилек, 1 лажица крем сирење, 1 лажица бор ореви, сол, бибер

Совет: Особено на вечера треба да бидете сигурни дека има многу малку јаглени хидрати (максимум 20 g)!

Ако е можно, треба целосно да избегнувате закуски и закуски со малку јаглени хидрати. Сепак, на некои луѓе им е крајно тешко. Ако три главни оброци не ви се доволни, еве неколку соодветни закуски:

Закуски

125 гр капини, 150 гр јогурт, 1 јаболко

Зелено смути: 1 грст спанаќ, 100 гр замрзнати бобинки, ½ портокал, ½ авокадо, вода

1 грејпфрут, 100 гр кварк со малку маснотии, 5 бадеми

1 тврдо варено јајце со сол и црн пипер

½ авокадо со малку маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер

Бидејќи има многу луѓе на кои им е крајно тешко да ги отсечат јаглехидратите, тука имаме уште неколку Алтернативи Наведени за леб, тестенини и копродукции:

Алтернатива на храна со високи јаглени хидрати

тестенини	Тестенини од тиквички (или јуфки направени од друг зеленчук) → лесно може да се направат со спирален секач
житни култури	Чиа пудинг или мусли направени од снегулки од соја
ориз	Рендан/рендан карфиол
Основа за пица	Основа од карфиол
леб	Леб од жито и ореви

Најдобри совети и трикови за ниски хидрати во секојдневниот живот

Ниски јаглехидрати треба нешто да се започне со подготовка а особено дисциплина за прв пат. Затоа, треба добро да го испланирате планот за оброци, така што тој да биде избалансиран и разновиден. Со овие Совети и трикови промената е уште подобра: