Тренинг на цело тело: пливање за поголема кондиција

Пливањето е тренингот на целото тело, кој исто така не нуди никаков ризик од повреда. Постојат тони придобивки за овој спорт.

тренинг

Надворешниот базен и езерото повикуваат на жешките летни денови - се разбира, таму можете да се освежите. Но, пливањето не е само за лето: идеално е и како спорт. Бидејќи оние кои редовно се движат во вода го одржуваат своето тело во форма.

Пливањето е погодно за тренирање на фитнесот

Пливањето има многу предности: Не само силата и издржливоста се обучуваат со повлекување на лентите, туку и координација. „Пливањето особено ги предизвикува и зајакнува мускулите на грбот, рамото и раката, но исто така и на јадрото и стомачните мускули“, објаснува Георг Абел, експерт за фитнес на Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Многу калории се согоруваат во процесот. Друг плус за овој спорт: ризикот од повреда е мал.

Според експертот за фитнес, оптимално е тренингот на целото тело да варира помеѓу различните техники градите, ползењето напред, пливање на грб и стилот на пеперутка, но тоа не е апсолутно потребно. Со промена на должината на патеката и интензитетот на обемот на работа, еден или два стила на пливање можат успешно да се обучат. Абел препорачува часови по пливање во клуб или часови еден на еден со тренер за пливање за да научите разни техники.

Пливање: Ова е најдобриот начин да го зголемите тренингот

Но, започнувањето со пливање не е секогаш така лесно. Најголемата пречка за повеќето од нив може да биде учење на техниката и да бидат во лоша состојба. Но, дури и ако пливањето на 50 или 100 метри наеднаш е многу тешко - редовните пливачи можат брзо да ја подобрат издржливоста. „Две до три пливачки единици од 30 до 60 минути неделно се погодни за ова“, вели Абел. Курсот за обука што пливаше во едно парче може да се зголеми за ленти или метри од 25, 50, 100, 200 на 400 м и повеќе. После две до три недели фаза на аклиматизација, има смисла да се плива на пократки растојанија како што се 25, 50 или 100 m побрзо и подолгите делови побавно.

Ако тоа е премногу досадно за вас во одреден момент и ако сакате поголема разновидност, можете да користите специјални помагала - влечкач, табла за пена или перки, на пример. Абел објаснува дека овие се користат за подобрување на повлекувањето на раката, ударот на ногата или дишењето.

Очила за пливање и сончање штитат од пливање

За да се осигураат дека пливачите се добро заштитени, тие треба да носат очила за пливање. Ги штити очите од хлорираната вода. Очилата дефинитивно треба да имаат УВ-филтер ако сакате да тренирате во надворешниот базен под сончево зрачење. Покрај тоа, заштитата од сонце за кожата не треба да изостанува. (dpa)