Помеѓу деловните ручеци и биро за на маса - здрава исхрана во секојдневната работа

Оние кои јадат свесно ја зголемуваат својата благосостојба, можат полесно да постигнат краткорочни фитнес цели и долгорочно да го промовираат сопственото здравје - сите сме свесни за овој факт. Но, без оглед колку се добри вашите резолуции и колку и да сте собрале информации за идеалната диета: Сето ова брзо претерува ако интензивното планирање на здрави оброци не е компатибилно со вашиот стресен распоред.

Нема време за здрава исхрана? Не мора да биде!
Кој има слободно време да истражува нови јадења секој ден и да прилагодува рецепти за да прими дневна порција овошје и зеленчук? Што е со здравите масти и влакна? Со витамини А, Б, Ц и железо? Како го совладувате балансирачкиот чин да не ја изгубите од вид урамнотежената исхрана без да додадете друг фактор на стрес во секојдневниот живот премногу грижејќи се за храната? Лесно е да се најде свежа инспирација за здрави јадења што ги поедноставуваат сите овие точки.

Но, што ако немате време да готвите сами или еден деловен ручек го брка следниот? Со следниве предлози во нашиот багаж, можеме да маневрираме без напор преку спакувани работни денови без да треба да ги загрозуваме добрите резолуции додека јадете.

Лесен избор за деловни ручеци

Без разлика дали е шик ресторан со придружба на вино за преговори за договор или ручек со одделот - деловните ручеци можат да имаат многу аспекти. Колку е поофицијално поставувањето, се чини дека е потешко да се обрне внимание на линијата покрај етикетата и дискусиите за маса.

Значи најочигледен трик прво: Кој може, одлучува кои ресторани да ги избере! Особено меѓународната кујна нуди избор на кулинарски задоволства од лесна кујна богата со зеленчук. Азиски варијанти како јапонски суши или виетнамски супи се одлични тука. Практичен несакан ефект: Оставањето на вообичаеното кулинарно поле не само што овозможува нови вкусни откритија, туку и теми за разговор за деловни разговори - можеби деловниот партнер веќе бил во Јапонија?

Дури и класичната медитеранска кујна нема многу врска со мрсна пица: благодарение на многу риби, зеленчук и здрави масти како што е маслиновото масло, секој може да најде нешто во шпански или италијански ресторан. Ако не сакате да сторите без вашите тестенини, сега можете да прашате за цели интегрални алтернативи или јуфки од тиквички („зудели“) во многу ресторани. Инаку: Ароматични сосови од зеленчук наместо сосови со дебела павлака им носат на сите вкусни преку ручек.

Паметната храна оди насекаде

Не паничете: ако не можете да одлучите каде да одите, ќе најдете лесна алтернатива со ова едноставно правило: внимавајте на зеленчукот! Без оглед дали е во ресторан во домашен стил или во кантина, кој и да избере јадење со многу зеленчук или посно месо и риба, ќе се чувствува попродуктивно после јадење отколку по огромна шницела. Свежи салати на ручек - особено во лето или супи за избор, ги исполнува резервите на енергија со витамини и растителни влакна и нè носи на следниот состанок без попладневно ниско ниво.

Подготвени за глад за ужина

Непланирано прекувремено и нема вечера на повидок? Попладневно ниско помеѓу две презентации? Секој што ги знае нивните слабости, спречува импулсивни патувања во машината за закуски за чоколадни решетки или копање длабоко во бонбоната во комуналната кујна во такви ситуации. Ова е местото каде влегуваат во игра спасувачите кои се вклопуваат во секоја фиока на бирото: Оревите и сувото овошје се брзи, полнети закуски кои служат и за сладок заб.

Неизбежното чувство за добро чоколадо може да се замени со варијанта со висока содржина на какао или со прекрасно чоколадо, овошни шипки базирани на датум. Ако се чувствувате како обилен оброк во такви ситуации, може да ја поправите ситуацијата со печена соја, стапчиња од зеленчук или хумус од канцеларискиот фрижидер, наместо да напаѓате вреќа чипс.

Важен несакан ефект: Сите овие закуски без рафиниран шеќер предизвикуваат нивото на инсулин во крвта да расте побавно од гумени мечки или мрсни колачи - ова осигурува дека нема желба за повеќе шеќер. Оревите и бобинките се исто така одлична „храна за мозокот“ полна со растителни влакна и антиоксиданси, кои позитивно влијаат на концентрацијата и благосостојбата.

Свесно јадење како пауза

Свесната исхрана во секојдневната работа не само што не мора да биде стресна: може дури и да понуди паузи за добредојде. Тоа помага свесно да се планираат паузи за јадење и да не се јаде храната на бирото. Фокусот - и уживањето - се насочени кон оброкот, се подобрува чувството на ситост во организмот и се елиминира ризикот од гугање пред екранот.

Оброците заедно со колегите се повеќе од физичка потреба; тие исто така можат да бидат социјална активност во која гозбата во групата за кратко го зазема последното место до крајните рокови пред тимот да се врати на работа засилен.

Да си дозволите време за свесно уживање на работа е клучот за забавено јадење. Ова исто така вклучува и не брзање да јадете брза храна при одење. Оние кои одвојуваат време полесно избираат поздрави оброци, чувствуваат ситост и се опуштаат на следниот предизвик. Оваа свест не е безделничење, туку преземање одговорност за сопственото здравје - а можеби дури и за тоа на вашите колеги. Вреди да се преземе иницијатива и да се предложат здрави ресторани или услуги за достава за следниот оброк во тимот. Ова исто така одговара на секој што зависи од специјални диети, како што се опции за вегетаријанци или глутен. Она што го јадеме влијае на нашата работа секој ден - било да е тоа во нашата идеална тежина или пред работната маса. Па, ајде да се осигураме дека уживаме во секојдневната чинија со храна за мозокот и да дозволиме длабоко да дишеме можноста да дишеме во нова креативност.