За подобри перформанси и благосостојба Германско друштво за исхрана: Ова се 10-те правила за здрав живот

Она што го јадеме е клучно за тоа како се чувствуваме - физички и психички. Германското друштво за исхрана или скратено DGE, затоа објави упатства. Оние што се придржуваат до „десетте правила на ДГЕ“ можат да ги подобрат своите перформанси и благосостојба.

правила

1. Уживајте во разновидната храна

Според ДГЕ, треба да јадете разновидна диета и да ставите посебен акцент на храната од растително потекло.

2. Јадете 5 порции овошје и зеленчук на ден

Зеленчукот и овошјето му даваат на човечкото тело хранливи материи, влакна и секундарни растителни материи. Ако јадете три порции зеленчук и две порции овошје на ден, може да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и многу други болести.

3. Изберете цели зрна

Храната од цели зрна содржи повеќе хранливи материи, ве исполнува подолго, а влакната што ги содржат го намалуваат ризикот од разни болести.

4. Дополнете ги вашите избори со храна од животинско потекло

Треба да јадете максимум 600 грама месо неделно, но консумирајте млечни производи секој ден и јадете риба еднаш или двапати неделно. Ова е начинот на кој можете најдобро да имате корист од позитивните карактеристики на оваа храна.

5. Користете ги мастите кои промовираат здравје

Мастите и маслата имаат една заедничка работа: нивната висока содржина на калории. Растителни масти, како што е маслото од репка, исто така, содржат добри хранливи материи.

6. Заштедете на шеќер и сол

Зашеќерената храна не само што промовира расипување на забите, тие обично имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории. Солта, од друга страна, може да го зголеми крвниот притисок, поради што, според DGE, не треба да консумирате повеќе од шест грама на ден.

7. Пијте првенствено вода

Според ДГЕ, оние кои пијат пијалоци засладени со шеќер го зголемуваат ризикот од дебелина и дијабетес тип 2. На телото му треба течност - треба да биде најмалку 1,5 литар, идеално во форма на чиста вода. Алтернативи се незасладени пијалоци како чај.

8. Подгответе ја вашата храна нежно

Правилната подготовка на храната, исто така, влијае на тоа колку е добра за нас. ДГЕ препорачува да се готви храна што е можно пократко и да се користат малку маснотии.

9. Јадете умно и уживајте

Според ДГЕ, ако јадете бавно и свесно, вие не само што можете подобро да уживате, туку и да промовирате чувство на ситост. Затоа, таа препорачува секогаш да паузирате за оброк и да јадете полека.

10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите

30 до 60 минути умерено вежбање на ден ќе ви помогне да бидете здрави и фит. Според ДГЕ, доволно е секојдневието да се направи поактивно: на пример, почесто одење или возење велосипед.