Правилно јадење на работа за време на бременоста

Во овој напис

Поставете приоритети

Јадење во движење

Закуски од фиоки

За време на паузата за ручек

Ако можете, понесете ручек со вас за избалансиран оброк. Честопати, идеите за ручек се ретки и тешко дека има време за подготовка. Еве неколку идеи:

Сендвичи: Направете ги вашите „грицки“ поинтересни со употреба на различни видови на леб од интегрално брашно, како што е спелен, камут или ржан леб, можеби со печени ореви, правопис кварк леб, циабата, пита или торти tortа и пробајте различни видови на зелена салата и посипете со малку крес, власец или босилек на преливот. Ореви од бор и рендан морков додаваат разновидност во сендвичот.

Ако немате време да ги креирате вашите лебови наутро, подгответе неколку падови и пломби за сендвичите за време на викендот.

Ако купите готови ролни или однапред спакувани сендвичи, држете се до опциите со цели маснотии со малку маснотии. Повеќето готови сендвичи се подготвени со пастеризиран мајонез, кој можете безбедно да го јадете додека сте бремени - но запомнете да избегнувате сини сирења, вклучувајќи фини сирења како камембер и бри.

Супи: Можете или да ги направите сами или да купите готови супи во лименки или од ладилникот. Избегнувајте супи со висока содржина на сол. Можете да зачините готови супи со варени јуфки, ориз, свеж зеленчук, билки или ореви. Одбијте чисти супи (освен ако не можете да добиете ништо друго) затоа што после тоа ќе бидете повторно гладни за многу кратко време. Ако имате викенд, подгответе различни супи и замрзнете ги за употреба во текот на неделата. Ако не можете да ги загреете супите на работа, тогаш пополнете ги топло во термос наутро.

Топол компир: Компирот ве исполнува и ви обезбедува енергија, витамин Ц и растителни влакна. Ако можете да готвите компири на работа, тогаш пополнете ги со интересни пломби со малку маснотии или падови. Измијте го компирот добро пред да готвите или не јадете кора со нив.

Салати: Или сами ќе го измиете и исечете, но садовите за салата во супермаркетите обично се во ред сè додека состојките се свежи. Обрнете внимание на разновидноста и разноврсноста при изборот на вашите состојки. Салатите со житарици, тестенини и кускус ви обезбедуваат енергија што трае целото попладне. Доколку преферирате салати од зеленчук, збогатете ги со нешто што содржи многу протеини, како што се варени јајца, ленти од сирење или мисирка и леб за да ја зголемите енергијата и содржината на хранливи материи. Сечењето ја намалува содржината на витамин Ц во состојките на салатата. Затоа, чувајте ги парчињата што е можно поголеми и користете прелив на база на оцет за да го минимизирате отпадот.

Брза храна: Може да се почестите со повремено хамбургер или парче пица, одвреме-навреме, но овие работи се многу масни, затоа не треба редовно да ги јадете. Одете по пицата со зеленчук и оставете ги прстите од преливот со четири сирење. Идеално, можете да споделите пица со некого и да имате салата со неа за да добиете и дополнителни хранливи материи.

Деловен ручек: Јадењето надвор може да биде можност да јадете добро. Но, избегнувајте го искушението да јадете повеќе отколку што ви треба.