Растителен протеин/вегански протеин

Спортистите кои следат веганска диета се потпираат на вегански протеински прав за да можат да ги покријат своите потреби за протеини. На крајот на краиштата, секој знае дека на телото му треба оваа хранлива материја со цел да ги изгради и одржува мускулите. За сите оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза, веганскиот протеински прав е мерка за сите нешта, бидејќи секако не содржи млеко и затоа се поднесува добро, особено каде што обично нема глутен.

Дополнителни информации на темата "Вегански протеин"

Што точно е вегански протеин?
Кој е ефектот на растителниот протеин во прав?
Кои се различните растителни протеини?
1. Коноп протеин
2. Протеин од ориз
3. Протеин од грашок
4. Соја протеин
5. Протеин од компир
6. Протеин од грав
Како правилно дозирам?
Кои се придобивките од веганскиот протеин?
Постојат несакани ефекти за кои треба да се грижите?
На што треба да обрнете особено внимание со вегански протеински прав?
Дали веганскиот протеин е поздрав од животинскиот протеин?
Заклучок

Што точно е вегански протеин?

Протеинскиот прав, познат и како вегански протеин, е високо ефективен извор на енергија што има чисто растителна природа. Потребно е за да се изградат и одржат мускулите. Како спортист или генерално како физички активна личност, имате зголемена потреба за протеини. Ако не сакате да консумирате месо и слична храна секој ден, веганскиот протеин во прав е вистинската замена. 100 проценти вегански состојки во многу прашоци даваат сила и издржливост, како во спортот, така и во тренингот, но и во нормалното секојдневие и работата.

Кој е ефектот на растителниот протеин во прав?

Протеините се сметаат за градежен материјал за мускулите, кои треба да се зајакнат и „поправат“ особено по вежбање. Сепак, понекогаш е тешко да се исполни ова високо барање преку нормална диета. Ако ова важи и за вас, треба да додадете вегански протеин во вашето тело. Како веган, исто така имате проблем што храната што има висока содржина на протеини, како што се риба, месо и јајца, но и млечни производи, се бришат од вашата исхрана. Јасно е дека главно сте за вегански протеини

- мешунки
- ореви
- ориз
- Јадра

треба да се хранат. Бидејќи овие групи на храна честопати содржат високо ниво на јаглени хидрати и масти, вашето тело исто така прима хранливи материи кои всушност не се потребни, но само го зголемуваат балансот на калории. Затоа е јасно дека, како спортист за веганска сила, ги покривате протеинските потреби на диетата со малку јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати) со конзумирање на вегански протеини.

Колку различни растителни протеини има таму?

Изборот на различни растителни протеини е голем и опфаќа многу различни нијанси на вкус. Вие сами треба да одлучите кој растителен протеин е најдобар за вашата диета и вашиот вкус.

Коноп протеин

Ова е растителен протеин кој се докажал во веганска исхрана Коноп протеин, кој содржи во просек 50 проценти протеини. Пред сè, профилот на аминокиселина, кој ги содржи сите есенцијални аминокиселини, е содржан во совршен сооднос. Во овој контекст, исто така вреди да се знае дека скоро 65 проценти од протеинот од коноп се нарекува глобулин, што пак претставува трета најчеста протеинска група во човечкото тело. Овие имаат важни задачи како што се формирање на антитела во имунолошкиот систем. Тие исто така се ослободени од глутен, лактоза и олигосахариди, како и инхибитори на трипсин. Ова значи дека ризикот од гасови или дури и дијареја при конзумирање на протеини од коноп е многу мал. Биолошката вредност на протеинот од коноп е многу висока, што го прави совршен за градење мускули. Покрај протеини, содржи и масни киселини и минерали, кои го прават протеинот во цревата полесно да се вари и вари. Кога станува збор за дозата, во зависност од вашата телесна тежина и нивото на активност, треба да консумирате околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Ако сте атлетичар во сила, можете да ја зголемите оваа вредност до 1,8 грама на килограм телесна тежина.

Протеин од ориз

Исто така Протеин од ориз се смета за важен вегански протеин кој има позитивни ефекти врз градењето на мускулите. Произведен на чисто растителна основа, тој нуди содржина на протеини повеќе од 80 проценти и е скоро совршен додаток во исхраната за страдалниците од алергија и веганите. Зголемената потреба за аминокиселини може да ја покриете кога градите мускули многу добро и без никакви несакани ефекти. Можете исто така да ја намалите тежината многу добро со протеини од ориз, на крајот на краиштата, содржи многу протеини, но помалку маснотии и шеќер или јаглехидрати, чиј процент е помал од пет проценти. Во однос на вкусот, протеините од ориз се многу разноврсни. Можете да го мешате и со вода и со сокови за да направите шејк богат со протеини. Придобивките од оризовиот протеин како вегански протеин се разновидни и може да се користат заедно

- добра толеранција за страдалниците од алергија поради лактоза и глутен
- полесно сварливост
- ниска содржина на маснотии и јаглени хидрати
- разновидни области на примена на мусли, сокови и шејкови

Протеин од грашок

Друг вегански протеин е ова Протеин од грашок, што одговара совршено со другите протеински прашоци. Особено во комбинација со протеин од ориз, вредноста на протеинот се зголемува многукратно, што можете многу добро да го користите за да ги соберете и одржувате вашите мускули. Вие едноставно можете да мешате шејкови со протеини од грашок и да ги консумирате во секое време, но особено по интензивен тренинг. Смесата е лесна, бидејќи само земате 30 грама протеин од грашок, додајте го на 150 до 200 грама вода и сето тоа добро измешајте го. Ако сакате промена на вкусот, наместо шејк, можете да користите млеко од соја или овес за шејкот. Изолатот на овој протеин има посебна позиција кога станува збор за протеини од грашок.

Соја протеин

Исто така Соја протеин е добра алтернатива на животинските протеини, и покрај сè, се наоѓа во соја со содржина до 35 проценти. Освен тоа, тој е вистински сестран талент, затоа што благодарение на неговата добра толеранција и висококвалитетниот аминокиселински профил,

можете да го интегрирате во вашата дневна исхрана на многу начини. Биолошката вредност за протеините од соја е 84-86. Малата содржина на маснотии од 11 грама и ниската калорична содржина од 193 се убедливи.

Протеин од компир

Исто така Протеин од компир се смета за вегански протеин, при што компирот генерално игра важна улога како снабдувач на јаглени хидрати со енергија за спортисти. Покрај тоа, тука има голема содржина на витамин Ц, вкупната биолошка вредност е помеѓу 76 и 86, што е значително поголема отколку кај некои други растенија за јадење.

Протеин од грав

Списокот на вегански протеини може да оди подалеку. Вреди да се спомене, на пример Протеин од грав, кој исто така содржи високо ниво на цинк. Не е важно дали е направен од грав од бубрег, зелен, црн или бел грав. Овој снабдувач на протеини е споредлив со оризот по својата разновидност и импресионира со неговата биолошка вредност од 73. Затоа е јасно дека како спортист, а особено како спортист на јачина, треба да ставите грав во вашиот план на исхрана. Бидејќи овие даваат важен придонес за ефикасно градење на мускулите. Другите вегански протеини се

- Протеин од семе од тиква
- Протеин од семе од сончоглед
- Лупински протеин

Кој протеин е погоден за вашата веганска исхрана зависи од вашите лични преференции и барања за вкус. Едно е јасно: во однос на ефективноста, сите тие се споредливи и скоро идентични. Можеби е важно за вас да го постигнете најцелосниот профил на аминокиселини преку веганска диета. Тогаш треба да се потпрете на различни вегански протеини. Ова е исто така причина што можете да најдете индивидуални мешавини на два или дури повеќе протеински прав од различно потекло од многу производители на добро познати протеински прашоци. Комбинациите на ориз, коноп и протеини од грашок се особено популарни. Можете да го рафинирате вкусот ако измешате вегански протеински прав со различни ореви и семиња или мешунки. На крајот на краиштата, ова исто така го оптимизира профилот на содржани аминокиселини.

Како правилно дозирам?

Како и со многу други додатоци, дозата е важна за веганскиот протеин. Може да се ориентирате на фундаментална вредност. Ова е 0,8 грама на килограм телесна тежина. Ако сте во средина на тренинг или во фаза на дефиниција, можете да ја зголемите дозата до 2,5 грама на килограм телесна тежина. Оваа вредност тешко може да ја апсорбирате преку вашата дневна исхрана - без оглед колку е таа избалансирана. Дополнителните потреби за вегански протеини можете да ги покриете со протеински прав од веганско потекло. Ефективниот протеин од сурутка претежно се заменува со вегански протеин. Ако барате идеален додаток за фазата на пост-тренинг за обновување, можете да се одлучите за шејк со вегански протеински прав. Ако ова е последниот оброк навечер, ефектот на брзо закрепнување е загарантиран.

Кои се придобивките од веганскиот протеин

Прво и најважно, здравствениот аспект е точен, на крајот на краиштата, животинскиот протеински прав носи ризик од нетолеранција и може да предизвика алергии. Освен тоа, производи од животинско потекло можат да бидат многу загадени, на пример преку генетски модифицирана храна за гоење и антибиотици или хормони кои се администрираат на животните за време на нивниот живот. Ако сте веган, постои сосема поинаков аспект, имено моралниот и еколошкиот. Современото фабричко земјоделство покренува многу етички прашања, освен тоа, на многу места производството на месо е загрижено за светската храна и заштитата на животната средина.

Постојат несакани ефекти за кои треба да се грижите?

Веганскиот протеин обично нема несакани ефекти. Како што веќе споменавме, ако имате нетолеранција на лактоза, можете да се потпрете на протеини од веган. Ако често страдате од стомачни или дигестивни проблеми штом сте консумирале млечни производи или протеински прав, веројатно имате нетолеранција на лактоза. Протеински прав без лактоза е исто така вегански протеински прав, кој исто така е целосно без квасец. Без разлика дали за губење на тежината или за градење мускули, со протеински шејкови без лактоза сте на безбедна страна, снабдете го вашето тело со важниот протеин и не мора да сметате на какви било алергиски реакции. Истражувањата покажаа дека градењето мускулна маса во човечкото тело работи исто толку добро ако консумирате вегански протеини наместо протеини од сурутка или млечни протеини во прав.

На што треба да обрнете особено внимание со вегански протеински прав?

Опсегот на вегански протеински прав сега е исто така многу голем во оваа земја. Од една страна, ова е јасна предност, бидејќи можете да бидете сигурни дека ќе најдете совршен протеин за вашите потреби. Освен тоа, можете да додадете разновидност во потрошувачката со различни растителни протеини. Како и да е, треба да обрнете внимание на неколку аспекти за да купите висококвалитетен вегански протеински прав. Веднаш штом реагирате со гасови, мозолчиња и дамки со проблеми со кожата или стомакот кога конзумирате протеински прав, треба да ја доведете во прашање дозата од една страна, но и самиот производ од друга страна. Еден добар вегански протеин се раствора многу добро во течност, без разлика дали е сок или вода. Можете да го измешате многу добро со него или едноставно да го обработите понатаму. Ова е втор критериум што се почитува. На крајот на краиштата, треба да обрнете внимание и на цената, бидејќи тука се сведува на фер сооднос помеѓу цената и перформансите. Обрнете внимание и на квалитетот и на точните состојки и, доколку е можно, на германско сертифицирање на протеинскиот прав.

Дали веганскиот протеин е поздрав од животинскиот протеин?

Да претпоставиме дека не сте нетолерантни на лактоза и не сте вегетаријанец или веган. Тогаш може да се запрашате зошто сепак треба да се потпрете на веганскиот протеин наместо на животинскиот протеин. Одговорот не е толку лесен: студиите за набудување врз неколку стотици илјади луѓе покажаа дека растителните протеини генерално се поповолни за здравјето отколку животинските протеини. Но, тоа тешко може да се забележи со апсолутна сигурност. Сепак, докажано е дека луѓето кои генерално претпочитаат здрав начин на живот и, исто така, консумираат вегански протеини, имаат повисоко ниво на свесност за телото и свесен начин на живот.

Заклучок

Веганскиот протеин, како и животинскиот, е потребен за градење на мускулите. Подносливо е до висок степен и нуди ефикасна заштита од несакани ефекти или алергии. Од ваш личен вкус и вашите преференции во исхраната зависи дали се потпирате на соја, коноп, грашок или други видови протеини. Вегански протеински прашоци, кои можете лесно да ги мешате во вкусни шејкови, исто така ви нудат различни вкусови кои исто така имаат и здравствен ефект. Освен тоа, не треба да се грижите за моралните аспекти како што се одржливост, фабричко земјоделство или еколошка свест. Прашањето дали веганскиот протеин или животинскиот протеин се поздрави не може да се докаже научно, тука влегуваат во игра вашата сопствена совест и вашите сопствени морални стандарди. Одлучете сами!