Слабејте без да броете калории - 12 совети за слабеење без следење

Интермитентен пост, диети со малку јаглени хидрати, кетогени диети, броење калории. - списокот на начини на брзо слабеење е бесконечен. Но, што е навистина важно ако сакате да изгубите тежина на долг рок?

Во денешниот напис за блогот, сакам да разјаснам митови и невистини за губење на тежината и да ви помогнам да одите по сопствен личен пат за слабеење. Ако го знаете мојот водич за вашите осум недели промена на диетата, вие сте на безбедна страна и имате фантастична основа од која да оптимизирате сè во насока на слабеење - ако слабеењето сеуште не се случило.

Денес ви објаснувам:

Лошите страни при броење калории.
Кога броите калории сепак има смисла.
14 совети за слабеење без броење калории.

Лошите страни при броење калории

Долго време се зборуваше во фитнес-сцената дека се важни „калориите - калориите надвор“. Ова резултираше во диви диети со масовно намалување на калориите што ве држат целосно далеку од хранливите материи истовремено. На долг рок, ова доведува до симптоми на недостаток и хормонални нарушувања. Повторно, два фактори што го спречуваат губењето на тежината.

Затоа, развив таков одржлив пристап со „Само-трчач“. Во првиот чекор, ќе ги разработите основите на здравата исхрана. Вие компензирате за какви било недостатоци и бидете сигурни дека вашето тело станува здраво и силно. Со давање предност на природната храна, честопати автоматски губите тежина преку подобрена ситост. И, ако тоа не е доволно, сега можеме да го наместиме снабдувањето со енергија во вториот чекор.

Проблемот со броењето калории е што содржината на калории во храната не кажува ништо за нејзиниот квалитет. Постојат храна како гумени мечки и чоколадо кои се исклучително калорични. Сепак, нивната содржина на микроелементи е приближно нула. Кога станува збор за ситост, не само калориите играат улога, туку и нивото на шеќер во крвта, ослободувањето на хормоните и, на крајот, снабдувањето со микроелементи и растителни влакна, но исто така и обемот на содржината на желудникот.

Ова значи дека иако може да изгубите тежина ако сметате калории и ако јадете само чоколадо, ова неизбежно води до недостаток на вашето тело. Ова ве прави нездрави и се потпира на броење калории за цел живот.

Постојаното броење калории доведува до нарушена врска со храната. Вашите оброци ги оценувате само според бројките, повеќе не според вкусот, постојаноста или вашите потреби. Заборавате на гладот, апетитот и ситоста и целосно се откажувате од својата интуиција. Тоа би бил толку добар водич на вашиот пат кон трајна промена во исхраната и вашето тело за благосостојба.

Кога броењето калории сè уште има смисла?

Броењето калории има смисла само ако ги погледнете подолг временски период и ги користите како индиции наместо како точни вредности. Ако ги следите калориите неколку недели со слична диета и истовремено утврдувате дали се дебелеете, слабеете или ја одржувате телесната тежина, може да добиете проценки за тоа што ви треба дневно или неделно. Но, ова се само упатства! Потрошувачката и побарувачката на калории зависи од многу повеќе фактори.

Броењето калории исто така може да ви помогне да добиете увид во составот на вашата храна. Ова може да ви помогне да научите која храна е особено богата со протеини, масти, јаглени хидрати и калории. На крајот на краиштата, хранливите вредности ви кажуваат кои храна ви ги дава макронутриенти и на тој начин ве поддржуваат во контекст на диета или промена во исхраната.

За многу луѓе, броењето калории работи привремено за контрола на телесната тежина или слично - не сакам да го негирам тоа тука. Сепак, сакам да ви дадам храна за размислување дека можеби тоа не е сè! Сè што се случува во телото е многу покомплексно отколку што некогаш би можеле да утврдат калкулаторските калкулатори и табелите на Интернет.

Лично, не препорачувам да броите калории. Може да поддржува, но не е задолжително да се губат телесната тежина одржливо. Како всушност може да ја намалите телесната тежина ако слабеењето не се случи или стагнира и покрај здравата исхрана, ќе дознаете во советите.

12 совети за слабеење без броење калории - како да изгубите тежина без да следите

Па, што можете да направите ако, и покрај промената во исхраната и здравата исхрана, не успеете да изгубите тежина или вашата тежина стагнира? Следниве совети можат да ви помогнат да изгубите тежина без да броите калории.

Чувајте дневник за храна.

Со водење дневник за храна, уште еднаш ќе станете свесни што всушност јадете секој ден и каде може да има потешкотии. Можеби вметнувате премногу закуски, често јадете десерт или вежбате навечер пред спиење. Сето ова можете да го забележите преку добро чуван дневник за храна. Од вас зависи дали ќе го документирате со калории или без него. Можеби визуелна документација е повеќе за вас. Тогаш само фотографирате од секој оброк што го јадете. Запомнете: Тука не смеете да се лажете. Конзистентно извршете го секој залак!

Прво, воспоставете редовна рутина во вашата исхрана.

Кога јадете слични оброци секој ден, станува лесно да направите мали прилагодувања од таму. Ова значи дека ако претходно сте изеле 100g овесна каша за појадок, на пример, ќе ја намалите на 90 во следната недела.Ако го направите ова постепено со сите оброци, автоматски ќе добиете мал дефицит на калории.

Јадете повеќе, не помалку.

Повеќе зеленчук и овошје, многу непреработена храна, разумно количество протеини и сите хранливи материи ќе ви помогнат да работите да се чувствувате сити. Претпочитајте природна храна во добри количини отколку храна преработена, богата со шеќер и маснотии. Вашата цел треба да биде да јадете поправилно. Не помалку.

Зголемете ги количините на зеленчук и извори на протеини.

Преку документацијата, можете да видите каква храна користите во моментов за да ја одржите својата тежина. Со цел малку да го намалите процентот на маснотии во телото, постепено може да ги промените и намалите порциите. На пример, добра идеја е да се намалат јаглехидратите или мастите во корист на протеини и зеленчук. Така да го смените составот на вашата чинија, така да се каже. Но запомнете што научивте за маснотиите во 3-та недела и не пресекувајте премногу тука.

Погледнете ги хранливите информации за храната.

Набудувањето на хранливите вредности може да помогне да се добие чувство за особено богата храна. Но, ова не е задолжително и секогаш треба да се консумира со претпазливост. Бидејќи овој поглед на хранливите вредности ве поканува да ја намалите висококвалитетната, но можеби и покрај тоа калоричната храна и можеби да користите помалку квалитетна храна, што едноставно не е целисходно на долг рок.

Разберете губење на тежината.

Знајте како работи слабеењето. Тоа значи дека треба да бидете сигурни дека трошите помалку енергија отколку што користите. Сепак, не смеете да заборавите да го снабдувате вашето тело со хранливи материи за да постигнете вистински долгорочен успех. Можете да потрошите повеќе енергија отколку што консумирате или со тоа што ќе го намалите вкупниот внес на калории малку или со зголемување на вежбањето.

Зголемете ја вашата дневна активност.

Еден едноставен начин да согорите повеќе енергија е да го зголемите вежбањето. Понекогаш е доволно едноставно да интегрирате неколку интензивни тренинзи и неколку прошетки неделно. Забележете дека потсвесно повеќе не јадете поради зголемено вежбање, туку наместо тоа, одржувајте ги истите количини.

Одете полека.

Ако премногу радикално го намалите внесот на енергија, ќе се чувствувате уморни и исцрпени и веројатно ќе ги намалите желбите. Исто како ако целосно исечете еден макронутриент, т.е масти или јаглехидрати.

Пијте доволно.

Пијте голема чаша вода пред да јадете. Исто така, не заборавајте да бидете хидрирани помеѓу оброците.

Претпочитајте целосна храна.

Користете необработена храна кога и да можете. Колку повеќе необработени - толку подобро. На пример, ако ги замените растителните масла или путерот од ореви со цели ореви или семиња, автоматски ја намалувате густината на калориите.

Избегнувајте течни калории како сокови или смути.

Јадете смути густо наместо чинии со голем дел од зеленчук и додадете малку протеини доколку е потребно за да ја подобрите ситоста.

Комбинирајте протеини и маснотии или протеини и јаглехидрати.

Ако имате многу неактивно секојдневие или сте блиску до вашата цел, може да помогне да се користи комбинација на маснотии и протеини или да се користи комбинација на јаглени хидрати и протеини за време на оброците. Кога станува збор за тренинг, има повеќе оброци богати со јаглени хидрати и инаку оние со многу маснотии. Но, не заборавајте и на компонентата од зеленчук.

Дали знаете повеќе трикови за слабеење без да броите калории? Дали еден од советите беше нов за вас? Слободно можете да ми дадете повратни информации во коментар!