Успешна приказна за слабеење: Изгубете 100 фунти - Центар за слабеење - 2020 година

Содржина:

Брајан Трахан, уредник на мал весник во Луизијана, уште од детството има проблем со тежината. Пробал многу различни диети, но никогаш немал значителен успех во слабеењето. На 41 година, тој ја исфрли вагата од 580 фунти. Кога неговиот живот бил во прашање, тој бил мотивиран да изгуби тежина. Во 2007 година, тој се приклучи на мојот бројач на калории, онлајн бројач на калории и дневник за секојдневно здравје и стана една од неговите многубројни успешни приказни за слабеење.

Трахан, кој сега има 44 години, оттогаш успеа да изгуби не само 100 фунти, туку и 192 фунти. Имаше свои подеми и падови во последните три години, но никогаш повеќе не помина над 500 фунти.

ЕХ: Што ве инспирираше да го започнете патувањето за слабеење?

Трахан: Мојата инспирација доаѓа од многу извори. Со 580 фунти и поранешен спортист, моето тело почна да се крши. Имав проблеми со колената и една ноќ на патека [како новинар] целосно го уништив менискусот. Кога го посети мојот лекар, ме погледна во очи и ми рече: „Ако сега не ослабеш, ќе умреш пред да наполниш 50 години“. Овие зборови ме удрија како чекан. На 41 година во никој случај не бев подготвен за смртта. Почнав да размислувам за моите два сина. Тие во тоа време беа тинејџери и не можев да ги замислам толку рано да се борат со загубата на нивниот татко. Така, тоа стана моја рели-точка.

ЕХ: Кои совети и упатства за диети користевте за да започнете?

Трахан: Почнав да пребарувам на Интернет за калории и други хранливи категории. Го најдов мојот бројач за калории и започнав со списание - наведов што конзумирав, што се состоеше претежно од брза храна. Конзумирав околу 4.000 до 5.000 калории на ден. Тоа беше искуство што ми ги отвори очите додека истражував што требаше да направам за да го разгорам моето тело и седентарен начин на живот. Така, започна мојата loveубовна врска со дневник за храна.

ЕХ: Каква диета следеше?

Трахан: Конзумирав 1.800 калории на ден, истовремено трошејќи маснотии, јаглехидрати, шеќер, холестерол, протеини и натриум. Јас не отстапив од овој план во изминатите три години. Исто така знаев дека во влажна суптропска клима е важно да се остане хидриран. Така, трошев помеѓу 100 и 140 унци вода на ден.

ЕХ: Како остануваш мотивиран?

Трахан: Реално, не постои начин да се остане мотивиран деноноќно, 365 дена во годината. Не е човечки можно. Клучот за мене е да ги земам малите победи, да славам кратко, а потоа да продолжам понатаму. Ги прифаќам и малите порази, учам од нив и потоа не дозволувам да прераснат во поголем проблем. Може да биде вообичаен стереотип, но слабеењето е маратон, а не спринт.

ЕХ: Која е твојата најголема слабост во исхраната?

Трахан: Мојата најголема слабост во јадењето е готвење Кајун. Јас пораснав во семејство Кајун во јужна Луизијана, и кога ќе се придвижи, ќе го започнете и ќе го пржете длабоко. Имам проблеми и со пица и хамбургери. Без оглед на храната, друга слабост е контролата на порциите.

ЕХ: Колку време ви требаше да видите резултати?

Трахан: Бидејќи на почетокот бев толку тежок, веднаш започнав да гледам резултати. Ги изгубив првите 50 килограми за шест недели. Она што го научив од ова е дека не секогаш ги очекувате овие резултати и се фокусирате на поставување долгорочни цели во чекори. Полесно е да стигнете до вашата тежина на целта на овој начин без да потклекнете на нетрпеливоста.

ЕХ: Кои се советите за диета за контрола на телесната тежина?

Трахан: Еден од моите омилени совети за диета е внесот на вода. Знам дека ако постојано пијам 100 до 140 унци вода, тоа помага во контрола на апетитот, а исто така помага и во чистење на моето тело.

Но, навистина нема тајни. Станува збор за здравиот разум. Ако трошите повеќе калории отколку што треба, ќе треба да вежбате и да вежбате повеќе отколку што сте навикнале. Останувањето активен и ограничувањето на вашите вишоци може да биде лесна перспектива, но функционира.

ЕХ: Каков вид вежба правите?

Трахан: Со моите ограничувања [по повеќекратни операции на коленото], морам да ги изберам своите места за вежбање. Играњето голф е нешто во што уживам и исто така ми овозможува да излезам и да се движам наоколу. Инаку, лежечки велосипед или велосипед ми работи подобро во теретана. Исто така, се обидувам да ги изградам мускулите околу моите колена за да помогнам во овој проблем. Друга одлична идеја за оние со заеднички проблеми, како мене, е да го користат вашиот локален базен.

ЕХ: Која храна најмногу ви недостасува и кога ги имате?

Трахан: Како што споменав претходно, кујнската кујна е она што најмногу ми недостасува. Ми недостига гумбо, будин (колбас Кајун), јастог и пржен сом. Кога го посетувам моето семејство, се обидувам да ја ограничам оваа храна. Сфатив дека можам да уживам во оваа храна, но во исто време да не прејадувам.

ЕХ: Зошто мислите дека ќе имате таков успех во слабеењето?

Трахан: Можев да ослабам 100 фунти - плус затоа што користам здрав разум за да му пристапам. Кога ќе почувствувате дека нема брз лек и дека ќе биде потребна напорна работа и жртва, половина од битката ќе биде добиена.

Посетете го Центарот за дневна телесна тежина за повеќе информации.