Совети за првиот натпревар

Ако никогаш порано не сте виделе натпревар, разгледајте некој локален човек за да добиете идеја за тоа во што се занимавате. Погледнете внимателно како се загреваат спортистите, што јадат и пијат. Можеби и тие ги избираат своите обиди. Еве едно добро упатство како 1-ви обид да изберете нешто што можете да го направите 3 пати. За многумина од нас, ова исто така може да послужи како одличен мотиватор. Ништо не е позабавно да се стапне на платформата пред гледачите и да се создадат нови врвни настапи заедно со останатите лифтери.

Изберете ја вашата конкуренција

Пронајдете некој кој е многу близок, или по можност локален, за да го добиете вашето прво искуство. Трошењето часови во автомобилот е стресно и може да направи разлика. Бидете одморени. Не правете натпревар само по каприц, туку подгответе се соодветно за дванаесет до шеснаесет недели.

Подготовка за обука

Има обука, а потоа има обука за натпревар на КДК. Ако сакате естетика и само здрав начин на живот, тогаш можете да тренирате како сакате, но ако сте моторџија, обучете го и тоа! Вежбајте натпреварувачки вежби или варијации кои се многу слични. Пример, притискање на клупа и тесно притискање на клупа. Се надевам знаеш на што мислам Треба да го потрошите поголемиот дел од вашето време, фокус и ресурси на обука на сквотови, клупа и кревање на патишта. Покрај тоа, мора да ја користите истата опрема што е дозволена за натпреварот. И не тренирајте сурово цело време кога користите кошули за клупи.

Сега не е време да се игра. Бидете сигурни дека длабочината на сквотот се вклопува во страничните удари и искреното мислење на вашиот партнер за обука. Но, не потпирај се премногу на овие изјави. Вашиот партнер за обука може да не е во право, затоа препорачувам да купите статив за вашиот мобилен телефон, како овој (статив статив).

Бидете сигурни да прочитате за правилата на натпреварот и да ги погледнете командите. Вежбајте ги овие команди рано и често во подготовките за да можете да ги правите во сон. На пример, одморете се од пресот на клупата пред да ја фрлите мрената во решетката. Не лизгај ги нозете под мртва точка затоа што нема да смета и откако ќе се кренеш, проклето, не ја испуштај шипката. Не мислите колку луѓе што сум видел ги промашиле нивните обиди затоа што ги забораваат нарачките. Правилата се разликуваат од здружение до здружение, па проверете ги претходно.

Не експериментирајте

Во директна подготовка, не е време да експериментирате со достигнување на притискање на клупа или варијации на кревање мртви патишта. Ниту гира на грб за време на сквотот не треба да се менува. Експериментирајте кога е вистинското време и ништо не е во прашање, но не и кога претстои натпревар.

Потребната опрема

Не ви требаат многу за вашето прво натпреварување во кревање напојување, едноставно носете сингл за борење како оваа единица за Strengthshop и пар чорапи (чорапи со мртво дигање) кои ви ги покриваат коските, за да не крварите на мрена. Ако се дозволени обвивки за колена, ви препорачувам кои од овие обвивки за колена.

Важно! Бидете сигурни да обрнете внимание на она што е одобрено од здружението. Затоа, погледнете ги правилата!

Изберете ги вашите обиди паметно

Добра почетна точка е да направите обид што сте го направиле 3 пати на тренинг. Ништо не е полошо ако не бидете сигурни во натпревар и ги заебате сите 3 обиди во дисциплина и ве исфрлат од конкуренција. 2-ри обид можете да одите кон вашата најдобра изведба за тренинг и во 3-от да го добиете својот апсолутен најдобар. Но, обрнете внимание на вашето чувство на овој ден.

Одмор пред натпреварот

Веќе со недели тренирате напорно за вашиот настан и се чувствувате погодени. Сега е време да се одмориме. До една недела пред натпреварот, или правите лесна недела (навистина лесна, околу 50% од максимумот и 5 повторувања) или едноставно ништо повеќе.

Почетна тежина

Во зависност од тоа на што сте, земете ги вагите што е можно порано. Причината е едноставно што можете да јадете веднаш по вагата за да имате повеќе енергија за напорниот ден. Исто така, проверете дали ја исполнувате класата на тегови, дали треба да ставите лесна диета за да се ослободите од килограмите. Постојат и спортисти кои губат до 10 килограми за една недела. Но, тоа е друга тема. Донесете ја и вашата опрема да ја проверуваат судиите. Може да биде, ако претходно не сте покажале ништо, не смеете да користите ништо (во зависност од здружението).

постапка

Најдобро е да донесете некој со вас (пријател, семејство или уште подобро друг моќник) кој ќе ве поддржува за тој ден и ќе ви обезбеди ситници како храна или распоред или ќе му ги соопшти обидите на судијата. Не загревајте премногу рано или предоцна, затоа проверете го распоредот (обично се дружи). Доволно е од 20 до 30 минути. Најдобро е да погледнете кога ќе започнат другите учесници на вашиот час. Вие сте исто така добредојдени да прашате други спортисти. Никогаш не сум видел некој што не дава никакви информации или едноставно помага. Кофеинот за време на натпреварувањето исто така може да биде многу поддршка.

Најважниот! Забавувај се!

Список за запознавање на моќно подигнување

Кога стартувате IPF, претходно проверете дали вашата опрема е дозволена.

___ Долна облека (бидете сигурни дека тие се дозволени според правилата)