Планови за исхрана на олимписки спортисти - зошто веслачите јадат путер од кикирики наутро

Путер од кикирики и џем за појадок и сладолед навечер - оние кои многу вежбаат исто така можат да јадат многу. Ова е докажано со плановите за исхрана на учесниците на Олимписките игри. За вас сумиравме колку всушност јадат спортистите.

На Олимписките игри во Рио де Janeанеиро, луѓето со завидно тело кавалуваат. Но, спортот сам не е одговорен за беспрекорните фигури на спортистите - диетата исто така игра централна улога. Американското списание за вести „Тајм“ одблизу ги разгледа плановите за исхрана на спортистите со високи перформанси.

Бидејќи кога и што јадат спортистите, не само што следи добро разгледан распоред, туку и секогаш зависи од видот на спортот, како што објасни нутриционистот Алиша Кендиг за списанието. Меѓу другото, таа се грижи за пливачи за американскиот олимписки тим. Повеќето спортисти премногу се фокусираат на јадење додека вежбаат. Честопати тие забораваат дека урамнотежената исхрана е исто така важна за време на фазите на опоравување, објаснува таа.

Јајца, сланина и сладолед

Пливачите на далечина имаат потреба од многу јаглени хидрати веднаш по тренингот, на спринтерите им треба повеќе протеини. Списанието го користи примерот на веслачот Сет Вејл за да покаже како тоа се рефлектира во плановите за исхрана на спортистите. Спортистот јаде вкупно девет оброци на ден. Наутро, 29-годишникот започнува со путер од кикирики и џем и голема чаша кафе - дури и хидратацијата е прецизно пресметана. По првиот тренинг, Вејл јадеше јајца и сланина, сендвич со сирење со авокадо и ѓеврек. Исто така има и овошна салата и повеќе кафе.

Пред најмалку три тако-исполнети со месо за ручек, Вајл се препушта на грицки од бобинки, солени гевреци, хумус и стапчиња од зеленчук. Непосредно пред втората тренинг сесија во 2 часот попладне, има чоколадна протеинска лента. Следува протеински шејк и сад со мусли попладне. Ако не сте биле сити додека читате, ќе вечераат салата за вечера затоа што има и тестенини и пилешки гради. И како да не е доволно, тој турка друг сладолед потоа. Просечен спортист може само да сонува за таква калорична програма.

Диетален план на веслачот Сет Вејл (избор)

Појадок: Путер од кикирики, џем, кафе
по 1-от тренинг: Јајца, сланина, сендвич со сирење со авокадо и ѓеврек, овошна салата, кафе
повремено: Бене закуски, геврек, хумус, стапчиња од зеленчук
Ручек: тако-исполнети со месо
пред 2-ри тренинг: Барови со протеини од чоколадо
попладне Протеински шејк, мусли
Вечера: Салата, тестенини, пилешки гради, десерт (сладолед)

Толку калории трошат спортистите

Телото согорува дури и повеќе калории при трчање на долги патеки отколку во велосипед за издржливост: Како што покажуваат статистичките податоци на американскиот спортски универзитет во Аризона, маратонците се далеку пред потрошувачката на калории во Олимпијада. Но, тогаш следува изненадување: Стрелците следат на второто место - дури и пред трката на 1.500 метри. За споредба: при веслање, телото троши во просек скоро 500 калории за еден час.

Како може да биде тоа?

Основа за табелата е напорот што атлетичарите треба да го вложат за златниот медал на својот спорт во финалето. И тоа само за време на натпреварот. Затоа, не е ни чудо што Усеин Болт троши само 30 калории во трката на 100 метри - конкуренцијата не трае дури десет секунди за суперarвездата.