ВРВА СЛИКА СО 40 ПЛУС - УПАТСТВО ЗА ИСХРАНА Дел 1

Врвна фигура со 40 плус - Во овој пост, одговарам на прашањето како да ги набавам! Од 40-годишна возраст, сите го забележуваат тоа, а за многу луѓе, во зависност од нивниот животен стил, многу порано. Но, од тогаш па натаму, физичкиот пад започнува повеќе или помалку забележливо за секого и за цврстото тело, ако го имате, полека, но сигурно се збогува. Ако не сакате да ги прифатите поврзаните промени во телото како неповратни, добро е да имате план за да имате одлучувачко влијание врз тоа како продолжува патувањето.

80 пакетчиња путер на колковите

Како 50+ години, го искусив и самиот во последниве години. Додека имав 25 години сè уште можев да јадам сè во големи количини, од 35 моето тело ми покажа дека овие времиња за жал завршија. На почетокот тоа се случува незабележливо, можеби само 2 килограми годишно (што, како што ќе видиме подолу во извештајот, може да се постигне со 2 мали чаши црвено вино на ден), но за 10 години ова веќе додаде до 20 килограми. Изразено на слики, што одговара на 80 кесички путер. Колку порано го препознаете ова и иницирате корективни мерки, толку полесен ќе биде патот да станете врвна фигура со 40 плус.

ПРОИЗВОДСТВОТО НА ХОРМОНИ ОДБИВА ОД 30

Она што се случува биолошки во староста, едноставно е објаснето: И кај мажите и кај жените, телото произведува помалку хормони на возраст од 30 години. Производството на естрогени - хормонот кој го контролира женскиот циклус - се намалува од 30-та година и повторно се намалува на 35-годишна возраст. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и послабо либидо. Некои жени дури одат во перименопауза, што може да предизвика промени во расположението и чувство на вознемиреност.

Ниво на тестостерон кај мажи

Кај мажите, нивото на тестостерон се намалува со возраста. Ова може да предизвика непријатни промени, како што се зголемување на телесната тежина (особено во абдоминалната област), проблеми со градење и одржување на мускулите и депресија. Ако тоа не беше доволно, метаболизмот исто така ќе се забави. Ова значи дека на телото му треба помалку енергија, иако апетитот е сè уште ист. И кога мускулите веќе не можат ефикасно да согоруваат енергија, полесно е да се стават тежина. Кај мажите ова е постепен процес, додека забавувањето кај жените може дополнително да биде под влијание и засилено од бременоста и менопаузата.

Нагоре по планината и потоа сопрете го спуштањето

Специјализирана литература за биологијата на телото

Отсекогаш сум се трудел да ги менувам работите што влијаат врз мене и кои не ми се допаѓаат. За време на моето време како студент по машинство, работев на градење мускулна маса, намалување на содржината на телесните масти на минимум и постигнување на најхармонична симетрија на телото. Бидејќи Интернет сè уште не беше измислен во тоа време, во универзитетската библиотека ја најдов релевантната специјалистичка литература за биологијата на телото. Покрај тоа, се обидов да создадам рецепти кои не само што ги комбинираат вистинските состојки, се брзи и лесни за спроведување, но пред сè имаат вкусен вкус. За време на ова време беа создадени разни рецепти што сакам да ги користам и денес.

Германско првенство во боди-билдинг

Со текот на годините не само што собрав огромно знаење за влијанието на храната и исхраната насочена кон целите, туку и ги тестирав ефектите и практичноста. Тестирањето отиде толку далеку што учествував на национални шампионати во боди-билдинг, па дури и победив на некои од овие натпревари. На крајот на студентските денови, на 26-годишна возраст, го достигнав зенитот на мојот физички развој. Тогаш почнав да работам и си помислив, од сега па натаму треба да го забавам спуштањето. Треба да покаже дека не сум бил толку во ред со оваа проценка.

Недостаток на вежбање и губење на мускулите

Како млад инженер, работев 50 до 60 часа неделно. Каде остана времето да се занимавам со спорт или да ја гледам мојата диета? Во следните години изгубив скоро сè во однос на физичката подготвеност и формата што ги градев низ годините. Ми требаше план ако не сакав да завршам како многу од моите постари колеги во тоа време. Знаев како работи и, всушност, „само“ требаше да најдам начин да интегрирам се што е потребно во мојот нов живот. Што е најважно, морав да бидам во тек.

Правилна исхрана - 70% од успехот!

Поради огромното зголемување на одговорноста на мојата работа во меѓувреме, постоеше важна гранична состојба. Практично и солидно во секојдневната имплементација. Се разбира, не само диетата беше на дневен ред, туку и градење на мускули и кардиоваскуларни тренинзи. Јас би припишувал 70% од успехот на исхраната и затоа вреди да се фокусираме во овој момент. Знаењето стекнато со текот на годините и добиениот пристап кон позитивно влијание врз рамнотежата на хормоните и метаболизмот доведе до импресивни резултати во практичната имплементација и за мене лично и за клиентите што ги чувам.

Комбинација на губење на маснотии и градење на мускули

Кога зборувам за исхраната насочена кон целта, мислам дека треба да помогне во балансирање на градење на мускулите и губење на маснотии. Ова е ефективно и има најголема смисла на долг рок, бидејќи обајцата имаат позитивно влијание едни на други. Така, посакуваната цел, на пр., Врвната фигура со 40 плус, се постигнува најбрзо. Имајте на ум, целам со мојата диета Губење на маснотии, а не слабеење. Разликата затоа не мора да се прикажува на вагата, туку првенствено во огледалото.

Постои јасен ранг на приоритети кога станува збор за јадење правилна диета за вашата главна фигура од 40 плус.

Пирамидата на храна и нејзиното значење

Пирамидата со храна го прикажува приоритетниот редослед на темите

# 1 Прилагодување на калорискиот - енергетски биланс

Дали ќе добиете или изгубите телесна тежина, се одредува со тоа Енергетски биланс какви калории трошите секој ден и какви калории внесувате. Всушност е лесно да се разбере. Како и да е, само малкумина ја разгледуваат правилно оваа тема. Маси за калории со информации за енергетската содржина на најчестата храна се достапни на Интернет бесплатно. Покрај тоа, кујнската вага е многу корисен уред за да се утврди кои количини се користат за готвење или јадење. Потоа, дневник на храна треба да се води една недела за да се утврди просечниот внес на калории. За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7000Kcal.

Дневно намалување од само 100 Kcal, што одговара на енергетската содржина на пр. 125мл црвено вино (да, црвено вино има двојно повеќе калории од кола), се додава на намалување од 36.400Kcal за една година. Тоа одговара на тоа Губење на 15 килограми телесни масти! Секако дека работи на ист начин во друга насока ! Примерот покажува колку лесно може да биде долгорочно и одржливо намалување на процентот на телесни масти. Клучно е да знаете какви ефекти имаат одредени намирници и да ги земете предвид во вашето секојдневно планирање на исхраната.

# 2 макронутриенти, влакна и алкохол

Додека енергетскиот биланс одредува дали тежината се зголемува или намалува, тие одредуваат Макроелементи како што се јаглехидрати, протеини и маснотии, без разлика дали таа промена влијае на мускулите или телесните масти. Ова е особено точно во комбинација со физички тренинг. Иако оваа изјава претставува грубо препростување, макроелементите играат голема улога и заслужуваат внимание. Едноставно кажано, во вистинска пропорција, ќе ги постигнете вашите физички цели побрзо и помалку напорно отколку ако ги игнорирате. Создавање на 5 кг мускулна маса на вистинските места и истовремено намалување на 5 кг телесни масти не предизвикуваат промена на скалата, туку сосема поинаков изглед.

Супер диетите ветуваат многу, а малку задржуваат

# 3 микроелементи и вода

Оваа тема може да звучи здодевно, но ако сте сериозни во спротивставување на процесот на стареење и сакате да постигнете врвна бројка од 40 плус, не можете да си дозволите да ја игнорирате. Постојан дефицит во Микроелементи (Витамини, минерали) има огромно влијание врз здравјето и еластичноста на телото, а исто така напори за обука на торпеда. За среќа, оваа тема не е премногу комплицирана и ако следите неколку правила во врска со дневниот внес на соодветна храна, вие сте на безбедна страна.

# 4 тајминг на оброците

Балансот на хормоните и невротрансмитерот во телото

И тоа Тајминг на оброците како и фреквенцијата во комбинација со правилниот состав на макроелементите ја одредуваат рамнотежата на хормонот и невротрансмитерот во телото и влијаат на перформансите во текот на денот, како и на метаболизмот на маснотиите. Вистинскиот тек на дејствување одредува дали се чувствуваме во форма или опуштеност во текот на целиот ден или дали телото е во состојба да користи маснотии како снабдувач на енергија. Важни играчи се хормоните кортизол, инсулин и серотонин, како и невротрансмитерите ацетилхолин и допамин.

Ефект на инсулин

А. исхрана насочена кон целите го зема предвид нивниот ефект врз телото и затоа може да има одлучувачко влијание врз дневната форма. Goе влезам во сложениот механизам на дејствување во посебна статија. Во овој момент, јас само би сакал да разговарам за ефектите на инсулин, кој се ослободува од панкреасот како одговор на внесот на јаглени хидрати. Им овозможува на клетките во телото да го апсорбираат шеќерот и да го користат за производство на енергија. Во исто време, сепак, исто така спречува маснотиите да се користат за снабдување со енергија. Знаејќи го ова, планирањето на диета насочена кон целите е релативно лесно. Goе навлезам подетално во посебна статија.

# 5 додатоци во исхраната

Додатоци на храна се најмалото и релативно неважно парче од сложувалката по редослед на приоритет. Бидејќи тие сè уште можат да бидат корисни, ќе разгледам и 2 теми во посебна статија. Влијание врз:

Општо здравје
Тело и перформанси

*******
Јас ги рангирав приоритетите во овој напис според нивното влијание врз диетата насочена кон целите (зголемување на мускулната маса и губење на маснотии). За еден новодојденец на ова поле, ова може да изгледа многу комплицирано. Затоа е препорачливо на пат кон најголемата фигура од 40 плус прво да се справите со рамнотежата на калориите и макроелементите и постепено да ги вметнувате другите теми во планот за исхрана.

Од Јирген Шилдген, личен тренер и деловен тренер