Вежбање во старост

Што да направите ако се крцка и пука?

Во одреден момент станува физички поправилно како што би сакале да биде. На што да внимавате кога вежбате во старост.

координација
Координацијата се намалува со возраста од различни причини: проблеми со зглобовите го отежнуваат одењето, се појавуваат и оштетувања на видот и/или слухот, а исто така се намалува и рамнотежата. За најдолга можна независност, важно е да се обрне поголемо внимание на обуката за координација. Вежби за рамнотежа на нестабилни површини, прошетки во земјата со или без стапови, вежби за координација и скокање и, општо, широк спектар на спортови овозможуваат добра координација и безбедност до староста. Спортови на отворено, како што се џогирање, возење велосипед, трекинг, скијање низ крос-кантри, линиско лизгање, пешачење или пливање исто така промовираат рамнотежа и координација.

издржливост
Редовниот спорт на издржливост игра одлучувачка улога во унапредувањето на здравјето воопшто и особено во староста. Моќен кардиоваскуларен систем обезбедува подвижност и голем опсег на движење. Срцето нема очи, не му е грижа дали е предизвикано пеш, на велосипед или во вода. Активностите што траат неколку часа во умерен опсег на пулсот се идеални. Од време на време, сепак, срцето може да биде предизвикано максимално, дури и во старост, ако некој не претерува со амбиција. Идеално е и обука за машини како што се машини за веслање, степери, вкрстени тренери, неблагодарна работа или ергометри за велосипеди. Колку поразновидно вежбате, толку е помал ризикот од мускулна нерамнотежа.

брзина
Брзината е резервирана за младите - и за гените. На старост, мускулните влакна веќе не се толку брзи, брзината и брзата јачина природно се намалуваат брзо во текот на животот. Губењето на брзината може барем делумно да се одложи со обука. Ова бара кратки средни спринтови и/или кратки интервали во кои темпото накратко се зголемува до максимум и потоа се забавува повторно. Во спортови како што се возење велосипед или пливање, ова може да се направи нежно, додека трчате, на пример, треба да бидете малку повнимателни. Скокање и специјални вежби за нозе (скокање јаже, брзи движења напред, назад и странично), исто така, добиваат одреден степен на брзина и воведуваат сигурност на нозете.

агилност
Јогу-гуруа со бели бради импресивно докажуваат дека подвижноста може да се одржи и до старост - доколку се промовира редовно. Бројни форми на фитнес, истегнување и вежбање се погодни за ова во група или сам. Вие само треба да го сторите тоа.