Здрава закуска

Со овие закуски можете да излезете од енергетската длабочина

Секојдневието честопати е предизвик. Најдобрата организација и висок степен на флексибилност се неопходни за ова. Некогаш заборавате да јадете и дури подоцна забележувате колку сте уморни и гладни. Затоа се навикнав да имам секогаш „енергија за итни случаи“ со мене. Ништо не е полошо од моето расположение кога гладот додава стрес. Во основа, често се дискутира дали три или пет оброци би биле идеални. Општ одговор не е можен, бидејќи барањата и дневната рутина на поединецот играат голема улога во овој случај.

Ако започнете со висококвалитетен појадок со цели зрна, малку протеини, овошје и здрави масти, тоа може да биде доволно ако добиете целосен ручек четири часа подоцна. Но, ако чувствувате глад порано, подобро е да земете мала закуска отколку да останете гладни подолго. Ова ги намалува менталните и физичките перформанси и често доведува до тоа повеќе луѓе да се јадат на ручек и да се зголеми желбата за нешто нездраво.

И уште една важна причина - веројатно го знаете ова од искуство - се нашите нишки за трпеливост: Кога сме гладни, реагираме побрзо, раздразливи и нетрпеливи. Двете се однесувања кои можат брзо да доведат до стрес и лошо расположение. Најдобрата претпазливост е здрава закуска која е веќе подготвена или е подготвена да се предаде ако е можно.

Редовното пиење незасладен чај или вода е исто толку важно за главата и телото и има влијание врз однесувањето на глад и јадење. Најдобро е секогаш да имате чаша вода или чај во видното поле или да го носите со себе шишето за пиење.

Кога станува збор за закуски, треба да бидете сигурни дека ги содржи сите три макронутриенти, односно јаглехидрати, масти и протеини. Од една страна, мозокот брзо се снабдува со јаглехидрати, но исто така се воспоставува сатурација преку протеини и маснотии и се регулира зголемувањето на инсулинот.

Составив неколку вкусни и здрави закуски за вас, кои ќе ви овозможат подобро да го поминете секојдневниот живот.

Ореви и бадеми

Идеална закуска помеѓу нив е неколку ореви или бадеми. Тие добро се полнат и содржат многу здрави масни киселини. Грст (околу 20 грама/20 ореви) содржи околу 120 калории. Разменете што е можно повеќе! Оревите, бадемите и индиските ореви се особено вредни.

Патека микс

Мешавина од патеки или мешавина од суво овошје и ореви е идеална кога постои остар глад и преовладува желбата за нешто слатко. Сувото овошје содржи лесно достапен шеќер и вредни минерали, јаткасти плодови високо квалитетни масти и протеини. Покрај тоа, оваа мешавина трае малку подолго. Грст (околу 20 g) содржи околу 80-100 калории.

Мусли со млеко или јогурт

Мала чинија со мусли и млеко е добра идеја ако потрае малку подолго пред ручек или вечера. Сад со овошни мусли HiPP (35 g мусли и 100 ml млеко) содржи околу 200 kcal. Чаша овошно пире HiPP или пире од банана може да обезбеди дополнителни витамини и јаглехидрати и да има добар вкус со нив.

Матеница или кефир и јаболко

Чаша (200 ml) матеница или кефир освежува и обезбедува 8 g протеини и околу 100 kcal. Во комбинација со свежо парче овошје и/или некои ореви, тоа е целосна закуска.

HiPP торба за стискање

Торбата за стискање HiPP е практична и секогаш соодветна. Се вклопува во секој џеб и, на пример, како спортски фанатик HiPP „Боровинка во јаболко-банана со овес“ испорачува скоро 100 kcal.

Крцкав леб со сирење

Една или две парчиња крцкав леб со малку сирење носат протеини, маснотии и јаглехидрати. Ова добро ќе ве наполни и со околу 200 kcal е добра ужинка во долгите денови.

Хумус со зеленчук

Солена закуска во канцеларија или дома е порција хумус со стапчиња од зеленчук. Постојат околу 190 kcal и 8 грама протеини во 100 g хумус. Ова добро се полни и е вклучено како една порција во препорачаната количина „5 порции овошје и зеленчук на ден“. Краставици, пиперки, моркови, целер или ротквица се идеален зеленчук.

HiPP пријател на овошје

Мал бар најдобро може да се спротивстави на појавата на глад. Пријателот HiPP за овошје „малина во банана-јаболко“ има вкус на светлина и обезбедува околу 80 kcal брза, полноправна енергија.

Те молам забележи: Нашите објави во стручниот блог се само за ваша информација и во никој случај не ги заменуваат личните совети, прегледи или дијагнози од обучени здравствени работници, имено лиценцирани лекари и акушерки. Информациите ставени на располагање не можат и не смеат да се користат за да се постават независни дијагнози и/или само-лекување.

Стручен блог на Ингалена Шамбург-Хек

Овде ќе најдете придонеси од нашата експертка Ингалена Шамбург-Хек. Таа е повеќекратен германски шампион во трчање на долги патеки, трчање на долги патеки, спортски научник, нутриционист и мајка на едногодишен син. Ингалена би сакала да го искористи своето знаење за да ве мотивира и стимулира, бидејќи редовното вежбање и здравата исхрана се добри за секого - за млади и стари.