Бариери за слабеење: Како овие 12 лоши навики спречуваат губење на тежината

Колку лошите навики незабележано го забавуваат слабеењето

Кои се навиките?

Навиките се први пајажина, а потоа жични јажиња - како што вели шпанската поговорка. И тоа не е погрешно: Навиките се развиени начини на реакција кои се повторуваат толку често се додека не се извршат сами од нив во одреден момент, ако не се свесно избегнати или потиснати. На пример, може да се „навикнете“ на грицкање пред телевизор навечер. Прво, го правите тоа за неколку вечери и во одреден момент вреќата чипс е секогаш таму и вашата рака се движи како сама по себе на задоволство - без вие свесно да го контролирате.

12 лоши навики како сопирачки за слабеење

Некои навики се провлекоа со текот на годините - забележувате дека ги има само ако внимателно се набудувате себе си и вашето секојдневие. Можеби ќе се најдете како повторно откривате некои од овие дванаесет точки:

1. Замката за закуска

Некои ситуации нè заведуваат во опасни закуски настрана: Без да забележите, грицкате слатки во канцеларијата додека работите, или раката талка по солените чипови навечер додека гледате телевизија. Друга фатална работа кај повеќето закуски е тоа што содржат толку многу шеќер, сол и маснотии што не само што се калориски бомби, туку и го прават откажувањето речиси невозможно.

Излезот: Пронајдете замки за закуски и исчистете го радикално. Чипсот излегува од масичката и се прави голем заобиколен пат околу слатките на колегите. Во лекот за метаболизам Сангвинум, закуските се важни, но ова се протеини и овошје во одредени количини, така што нема глад. Крцкавиот зеленчук со домашна натопеност од урда може да биде и совршена закуска!

2. Присилното јадење

Научивте така и навиката е длабоко закотвена уште од детството, но не, не мора секогаш да јадете сè. Кога си полн, сит си.

Излезот: Подобро е да ставите мал дел на чинијата и да јадете полека. Пијте и доволно вода. Вие сте поцели побрзо отколку што мислите - и половина полн толери не треба да предизвикува присила да јадете сè. Патем, малите чинии работат и како ментален трик.

3. Гответе премногу големи порции

Говорејќи за што, додека јадеме - многу луѓе начелно готват премногу големи количини. Добро е ако можете да го готвите претходно во следните неколку дена, но не и ако овие делови завршат на чинијата како втора порција.

Излезот: Или гответе точно во вистинските количини или спакувајте ги и замрзнете ги порциите за следните неколку дена. Значи, не сте во искушение да јадете повеќе од планираното.

4. Проверка на ладилникот

Добро е обучен: одете во кујна и прво разгледајте во фрижидер. Одете, вратете се, спуштете ги стандардите, погледнете во фрижидер и потоа јадете нешто.

Излезот: Во лекот за метаболизам Сангвинум постои дневен план со одредени количини храна што ја јадете во текот на денот. Така, помага да се знае точно кога јадете што, наместо да го проверувате фрижидерот од време на време и да ловите нешто надвор.

5. Збунете глад и апетит

Понекогаш имате само апетит или дури и желби - не сте навистина гладни, но чувството дека е потребна храна. И така, одеднаш јадете нешто што можеби дури и не сакате да го јадете.

Излезот: Може да биде жедно? Или една од многуте можни причини за желби? Постојат многу причини и лекови за досадно јадење во прекумерната содржина во нашиот напис за благонаклонетоста.

6. Јадете надвор од досада, фрустрација или стрес

Храната ја сметаат многумина Утеха длабоко вкоренето - храната често се користи за задоволување на емоционална потреба. Ако сте тажни, досадни или сте особено стресни, честопати се свртувате кон чоколадна утеха без да сфатите дека сакате да задоволите сосема поинаква глад.

Излезот: Знаењето е првиот чекор кон подобрување. Забележете кога многу грицкате и работите на чкрапалото. Ако ви е здодевно, сè уште е лесно да бидете зафатени, ако сте под стрес или фрустрација, мора да влезете во коренот на проблемот. Неколку совети за справување со стресот можете да најдете во нашата статија „Стрес, убиец на слабеење“.

8. Премногу шеќер, маснотии, сол

Ова веројатно го знаете од семејството или пријателите: секогаш има некој што истура зачинет сос на нивната чинија, зачинува многу, додава шеќер или става лента путер на храната, дури и без да го проба садот. Ова не само што е грубо за готвачот, туку е и нездраво - можеби храната има прекрасен вкус дури и без сите овие додатоци! Или можеби сте се нашле кога користите многу маснотии или шеќер при пржење или готвење.

Излезот: Помалку е повеќе. Искусете свежа храна без маснотии, шеќер или сол - можете полека да го „искористиме“ зависноста од шеќер, особено, сè додека во одреден момент веќе не ви треба повеќе.

9. погодности

Движењето е добро, сите го знаеме тоа. Сепак, толку е пријатно да се вози до работа или секогаш да се качувате со лифт, што ве чека практично веднаш до вратата. Во одреден момент ќе се најдете себеси користејќи го само најзгодниот начин за движење.

Излезот: Посипете единици за вежбање во секојдневниот живот и не пропуштајте скали - колку почесто ја користите оваа можност, толку подобро ќе се чувствувате! Патем: Оние кои вклучуваат вежбање или фитнес после работа се помалку гладни на вечера.

10. Не можам да кажам не

„Дали би сакале парче торта?“ Кој може да каже не на такво прашање? Секогаш ќе има покани и искушенија од семејството, работата и пријателите.

Излезот: Информирајте ги луѓето во вашата непосредна околина дека сакате да изгубите тежина - на крајот на краиштата, можете да бидете горди на овој проект! Значи, другите луѓе ќе покажат внимание. Во случаи кога не можете или не сакате да ги објасните вашите обиди за слабеење, пристојно „Не, благодарам“.
Ако ниту една од нив не е опција, сè уште има бели лаги како што се: „Не толерирам млечни производи/пченица/алкохол“ или „Не ги јадам овие работи некое време за да можам да утврдам нетолеранција на храна“.

11. Задолжителни програми

Филмови и пуканки, прослави и алкохол, родендени и торта - некои комбинации се цврсто зачувани како задолжителни програми.

Излезот: Оваа навика исто така може да се прекине откако ќе станете свесни за тоа - и секогаш може да се најдат алтернативи. Постојат и здрави закуски, пијалоци или, на пример, „торта“ од Сангвинум направена од овошје.

12. Премногу јаглехидрати на страна

Целосен оброк вообичаено домашно готвење обично се состои од месо, зеленчук и гарнир богат со јаглехидрати, како што се компири, кнедли од леб или јуфки.

Излезот: Во лекот за метаболизам во Сангвинум, јаглехидратите главно се апсорбираат за време на појадокот - така што останатите оброци немаат вообичаени гарнитури. Потребни се некои напори за да се скрши фиксната слика за „комплетен оброк“, но потоа брзо откривате колку можете да бидете сити и задоволни по оброкот богат со протеини со многу свеж зеленчук. Патем: Гарнир како ориз може да се направи од карфиол, а пире од компири може да се замени и со растително пире (како овде, на пример).

Дали сте заинтересирани за третман на метаболизам во Сангвинум? Вашиот личен сангвинум терапевт, кој постојано ве придружува и мотивира во слабеењето, можете да го најдете на sanguinum.com/therapeensuche.

Пребарувајте го нашиот блог

Успешните приказни презентирани овде се описи на одделни случаи. Покрај проверената програма и личната поддршка од нашите терапевти, индивидуалната волја и издржливост на учесникот, исто така, имаат влијание врз успехот на Sanguinum! Затоа, успехот како што е опишано во овие одделни случаи не може да се гарантира.