Горење на маснотии: Ова се фактите

Согорувањето на маснотиите секогаш зависи од физичкиот напор и моменталното барање за енергија. Комбинацијата на спорт и свесна исхрана практично неизбежно доведува до согорување на маснотии. Бидејќи факт е: ако согоруваме повеќе отколку што апсорбираме, губиме тежина, стануваме витки и ги подобруваме атлетските перформанси. Но, кои се најефикасните спортови и активности и која храна исто така го стимулира согорувањето на маснотиите? Воведуваме некои од озлогласените јадења и активности кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Големо влијание или голема глупост?

За различни видови чај, како што се зелениот и мате чајот или кафето, се вели дека го стимулираат централниот нервен систем и ставаат на располагање повеќе слободни масни клетки како извор на енергија за мускулите. Ова може да ги стопи килограмите, особено во големи количини, но овде се препорачува претпазливост: премногу кофеин и протеини се нездрави за кардиоваскуларниот систем и доведуваат до симптоми како што се палпитации и треперења.

Сега станува жешко, бидејќи за чили, бибер и, неодамна, ѓумбир, се вели дека стимулираат гастроинтестинална активност и со тоа го олеснуваат варењето на храната. Сепак, не е јасно дали дигестивните ензими во зачините навистина имаат ефект врз согорувањето на мастите. Исто така, ќе мора да внесете големи количини од тоа за да имате некаков ефект, што секако не е ниту лесно ниту практично.

Согорувајте маснотии со овошје и зеленчук

Нешто што секако има подобар вкус и полесно се консумира во поголеми количини е киноа. Малите зрна може да се подготват со зеленчук, содржат железо, цинк, селен, витамин Е и лесно се варат.

Другите намирници, како што се зелената салата, пиперките и грејпфрутот, добиваат поени за нивните влакна и витамини, кои го зголемуваат согорувањето на мастите. Грејпфрутот е исто така 90 проценти вода, така што е одличен извор на течности. Исто така, помага да се регулира нивото на холестерол и - особено сега во студената сезона - да се спречи настинка.

Кога станува збор за овошјето, некои славни лица се заколнат во моќта на ензимите кои се наоѓаат во ананасите. Тие се направени од протеини и би требало да го зајакнуваат согорувањето на мастите. Сепак, според експертите за исхрана, во повеќето случаи овие ензими се распаѓаат од желудочна киселина пред да направат што било.

Движењето е сè!

Со кој спорт согорувате најмногу калории? Особено кога станува збор за трчање, се поставува прашањето дали одење или џогирање е најефикасно на долг рок. Според долгорочно истражување, согорувањето калории при џогирање доведува до поголемо губење на тежината отколку согорувањето на калориите при одење, бидејќи „ефектот на изгореници“ е значително поголем при џогирање. Која варијанта е посоодветна за вас зависи од повеќе фактори, на пример од вашата телесна тежина и вашата издржливост.

За почетниците, одењето е сè уште добра алтернатива, бидејќи зглобовите се помалку стресни и мотивацијата се одржува ако постепено создавате поголема издржливост.

Друг спорт што е уште подобар за зглобовите, лигаментите и тетивите, а исто така добро ги тренира мускулните групи, е пливањето. Вие согорувате повеќе од 500 килокалории на час само пливајќи градно и исто така можете да ги обучите стомачните мускули додека пливаат назад.

Добри вести за чистење ѓаволи

Но, ако сакате да изгубите тежина со вежбање, не мора секогаш да одите на базен или да излегувате надвор. Можете исто така да направите чистење на куќата како спортски предизвик - и да согорите доста калории во тој процес.

Најефективни се чистење прозорци со 90 килокалории, правосмукалка со 120 килокалории и подвижен мебел со 220 килокалории на 30 минути. Уште поефикасно е ако напнете и одредени мускулни области како што се глутевите или бицепс или, на пример, кога правите сквотови при чистење прозорци.

Комбинација на фактори

На крајот на краиштата, треба да изберете спорт и диета што најдобро одговара на вас и вашето секојдневие. И тоа значи дека можете редовно да ги интегрирате во вашиот ден и да останете на топка на долг рок. Бидејќи согорувањето на мастите обично се случува само со постојан тренинг и сеопфатна здрава исхрана. Се разбира, можете да јадете некои од наведените намирници и да вклучите активности во неа, но губењето тежина треба да се смета за долгорочен проект, а не за постигнување брза цел.

Слични теми можете да најдете во нашата категорија Спорт и фитнес.

Доделено двапати од Фокус Пари

За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.

Каков живот! Билтен

Сè уште не сум член?

Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.

Слични написи:

Секојдневно одговара

БОНУС одговара: Здравиот живот се исплати

Да Знаете колку е забавно да се живее здрав и активен живот. Играте спорт или посетувате курсеви за здравје. Медицинските прегледи вклучуваат ...

совети и трикови

Јадењето е половина од тренингот

Диетата е важен фактор доколку сакате да бидете активни и да бидете здрави. Да се биде успешен во спортот ...

Здравствена обука

Автоген тренинг: вежби против стрес

Денот започнува стресен, списокот со обврски е далеку од готов и добро би можеле да земете малку здив ...

Секојдневно одговара

Останете во рамнотежа: со овој курс ќе останете во форма.

Дали сакате да се движите сè повеќе и побезбедно и да го обучите чувството за рамнотежа? Потоа пријавете се на нашиот курс „Остани во рамнотежа“ ...

совети и трикови

Знајте ги вашите граници: Како да избегнете преквалификација

Многу помага многу - со ваквиот став многу спортисти одат на тренинг со мотивација. Меѓутоа, ако ова е премногу интензивно и ...

Видови на фитнес

Нордиско одење: вака функционира!

Многумина нордиското пешачење го поврзуваат само со алиби спорт, особено за стари лица, лица со проблеми со стапалата или луѓе со прекумерна тежина. Но, ова во никој случај не е ...

Здравствена обука

Техники за релаксација: Западен и Далечен исток во споредба

Со векови, луѓето барале начини да го пронајдат патот кон себе по стресни ситуации. Секоја култура има ...

совети и трикови

Трчање, возење велосипед, фитнес тренинг: вака функционира спортот во топлина

Сонцето гори, температурите растат. Како и да е, многу луѓе не сакаат да одат на тренинг или спортско хоби во жешките денови ...

Здравствена обука

Олеснување на стресот - справување со стресот (испит)

Учениците на Хесен се под притисок. Репрезентативно истражување на Чаир за маркетинг и развој на бизнис на Универзитетот во Хоенхајм покажа дека ...