Обука на топлина

Од Инга Рихтер/Изгореници од сонце, тешкотии во дишењето, колапс на топлина. Дури и светлата сезона има свои лоши страни. Ризикот од топлинска болест се зголемува кога телото е исто така предизвикано од вежбање. Но, ако обрнете внимание на времето од денот, заштитата од сонце и вашата хидратација, можете да тренирате без грижа дури и при високи температури.

Сонцето и високите температури се двоен поттик за вежбање на отворено. Но, особено во текот на летото, постојат некои ризици: УВ зраците предизвикуваат рак на кожата, топлината го оптоварува срцето, озонот на ниво на земјата го нарушува дишењето и функцијата на белите дробови, па дури може да предизвика и белодробни заболувања.

"ширина =" 270 "висина =" 194 "/>

Спорт е можен и при многу топло време, ако следите неколку правила. Значи, треба да тренирате наутро и да бидете придружени ако е можно.

Скоро звучи како да е поздраво да летувате во дневната соба на софата? Се разбира дека не, експертите се согласуваат. Позитивните ефекти од физичката активност се забележуваат само ако редовно вадите велосипед, опрема за пливање или обувки за трчање. Така што обуката не прави повеќе штета отколку корист, важно е да се почитуваат неколку правила.

„Како прво, дефинитивно не треба да се занимавате со спорт околу ручекот“, вели професорот др. За Херберт Лолген, кардиолог, специјалист за спортска медицина и почесен претседател на Германското друштво за спортска медицина и превенција, изјави за „Фармазејтише цајтунг“. Помеѓу 11 и 15 часот, сонцето сјае скоро вертикално на земјата, што ја прави изложеноста на УВ зраци особено силна. Температурите и нивото на озон исто така се зголемуваат напладне и достигнуваат врв во доцните попладневни часови.

Заштита од УВ зрачење

Сепак, значителен дел од УВ зрачењето ја погодува Земјата наутро, навечер, кога небото е облачно и под сенка. Ако сакате да излезете надвор, треба да ставите малку лосион: „Најдобро функционираат креми за сонце со фактор за сончање од 30 до 40 и заштита од УВ-А“, вели Лолген. Подготовката треба да биде водоотпорна, не само при капење и пливање. Пот исто така го мие заштитниот филм од кожата, поради што спортистите треба повторно да нанесат крем за време на долгите тренинзи. Во меѓувреме, трговците на мало дури нудат облека со интегрирана УВ заштита, пренесува Löllgen. Покрај тоа: „Функционалната спортска облека дава вишок топлина и на тој начин го лади телото.“ Облека во светла боја што лабаво се вклопува за потта да не се лепи по телото е поволна. Темните кошули и панталони ги чуваат УВ зраците подобро, но тие складираат повеќе топлина.

Ниту една крема или облека не помагаат при загадување на озонот. Но, во умерената клима во Германија, критично покачените вредности ќе се појават релативно ретко и нема да имаат толку големо влијание врз здравите луѓе како во јужните земји, рече Лолген. Сепак, постарите луѓе, луѓето со респираторни заболувања и децата се почувствителни. Според Дојчер Тарнербунд, луѓето кои се чувствителни на озон, подобро е да работат на отворено или спортување наутро или навечер. Но: Ако веќе се пријавени покачени вредности, „тие се највисоки навечер и остануваат на повисоко ниво во шумите и руралните области отколку во градовите“.

Совети за спортисти во топлина

Време на денот: рано наутро или навечер
Заштита од сончево зрачење: Сенка, функционална облека, капачиња за сончање, крема за сончање итн.
* Озон: Чувствителни луѓе избегнуваат напор на отворено од околу 150 μg/m3 изложеност на озон, здрави и неозонски осетливи лица од 180 μg/m3. Особено перформанси за издржливост не се препорачуваат. Спортот надвор е забранет од вредност од 360 µg/m3.
Луѓето со респираторни и кардиоваскуларни заболувања треба да обрнат внимание на нивните физички реакции.
Обрнете внимание на рамнотежата на течности и електролити: гаснење на жедта не е доволно: ** Губење на пот (л) = тежина пред вежбање (кг) - тежина по вежбање (кг) + пијалок за време на вежбање (кг или л)
Потоа истуширајте се со млака вода. Ледената ладна вода може да предизвика ладен шок.

Скратено и дополнето со: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Германска федерација за гимнастика

Топлината го стрес срцето

Температурите во опсегот од 30 степени бараат поголеми перформанси од срцето, дури и при неподвижно сончање. Кардиоваскуларниот систем е одговорен, меѓу другото, за одржување на телесната температура на околу 37 ° С. Кога надворешната температура е висока, сензорите за топлина на кожата ги пријавуваат овие информации до центарот за топлина на мозокот, што пак активира околу три милиони потни жлезди. „Потењето е механизам за одржување на животот за изедначување на температурата“, објаснува Лолген.

Ладењето се случува преку студот за испарување што се јавува кога потта на површината на телото се менува во гасовита состојба. Течноста доаѓа од крвта. Кога е жешко, треба да се испумпува до кожата во големи количини. Симултан физички напор бара повеќе ладење, т.е. повеќе крв и соодветно побрза и посилна срцева активност. Особено што крвта станува погуста со продолжено потење, така што е уште потешко да се пумпа низ вените. „Минералите и солите исто така се губат со пот“, вели Лолген. Овие загуби можат да доведат до проблеми со рамнотежата на електролитот. Покрај тоа, мускулите имаат потреба од повеќе кислород кога се активни и затоа мора да се снабдуваат со повеќе крв отколку кога се во мирување.

Сфатете ги сериозно симптомите на сончаница

„Високите температури се особено стресни за постарите луѓе, кои исто така страдаат од други болести како што се висок крвен притисок или срцева слабост“, вели др. Андреас Грундмајер, раководител на централните области за прием на клиниката Есен-Мите (КЕМ).

"ширина =" 230 "висина =" 189 "/>

Доколку тренингот трае подолг од еден час, спортистите треба да носат шише вода и редовно да го пијат.

Во исто време, оние со здраво срце не треба да ги потценуваат ризиците. Посветните денови се особено критични кога се исполнуваат топли температури, висока влажност и смиреност. Поради малиот градиент на влага помеѓу кожата и воздухот, потта не може да испари: телото се прегрее.

Првите знаци на прегревање се грчеви во мускулите. Исцрпеноста на топлината се манифестира со слаб пулс и општа слабост. „Ако се појават симптоми како што се главоболка, вртоглавица или гадење по долг престој на сонце, треба да се сфатат сериозно како можни предвесници на претстојното сончање“, вели Грундмаер. Тој советува да одите во кул средина што е можно поскоро и да пиете течности доколку ги добиете овие симптоми. Силен топлотен удар може дури и да доведе до нарушување на свеста. Така што може да се обезбеди прва помош или, доколку е потребно, да се повика лекар за итни случаи, препораката е да се биде активен во спортот само во жешките летни денови кога е придружен.

Подложноста на топлина варира од личност до личност и зависи од температурата и должината на претходниот топол период. Бидејќи со текот на времето, телото се аклиматизира. На пример, помалку течност се ослободува со урината, се зголемува волуменот на крвната плазма, а потта содржи помалку минерални соли. Во случај на ненадејна промена на времето или патување од поладниот дом во потоплите региони, сепак, обуката треба соодветно да се прилагоди: „Пократки единици за обука, побавни и помалку интензивни“, вели Лолген.

Но, пред сè: Пијте - редовно, доволно и во вистинско време. Кај здрави луѓе, 2,5 до 3 литри течност ја одржуваат течноста во крвта и рамнотежата на електролитот исправено, кај пациенти со срцеви или бубрежни заболувања соодветно помалку. „Треба да користите само шприц сок само повремено“, вели Лолген, „минералната вода работи подобро, а садовите се малку посолени“. Германската асоцијација за гимнастика препорачува да додадете околу половина литар течност два до три часа пред вежбање. „Ако сесијата за обука трае подолго од еден час, треба да земете шише вода со вас и да пиете неколку голтки на секои четвртина од еден час“, советува Лолген.

Неговиот совет: измерете пред и по вежбање. Губењето на тежината одговара на количината на изгубена пот и затоа количината на течност што треба да се замени. Ако сакате, можете да погледнете и во тоалетната чинија. Колку е полесна урината, толку подобро телото се снабдува со вода. /

На преглед медицина.